形意八卦掌『定架子』踩踏八卦卦位練習楊宜萍 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 形意八卦掌八大掌法的練法分為“定架子”、“活架子”、“變架子”三個階段，定架子是后兩者的基礎。每個階段皆分為初級和高級的練法。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 全身放松，呼吸自然，嚴格按照每一個動作的規范，先以一個固定方位進行練習，每一掌皆在此方位上進行，直到八個掌法都能熟悉演練到位，再以乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌八個方位進行八掌的走轉演練。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 八掌與八卦八個方位的配伍為：燕取乾位、鷹取坎位、熊取離位、猴取艮位、龍取坤位、蛇取巽位、虎取震位、馬取兌位。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在“定架子”初級階段，要求習練者必須嚴格以趟泥步沿著圈線，“步入水中、腿如剪刀，平起平落、步如趟泥、外擺內扣”，繞圓走轉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 每一個掌法、掌式、動作的運動、變化都必須遵循本階段既定的程序和要求，規范、到位。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 每個掌需以單個或數個動作招式反復揣摩、演練，動作宜慢不宜快，直到能夠熟練掌握，演練自然流暢和熟練，忌貪多圖快。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> “定架子”初級階段，不考慮動作與呼吸、意念的配合，也不講究勁力的體現和運用，步法逐漸做到“步入水中、腿如剪刀、平起平落，步如趟泥、外擺內扣”，使每招每勢動作規范純熟，為八大掌法的“活”與“變”奠定堅實的基礎。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 形意八卦掌『定架子』左右轉圈時要做到步入水中，腿如剪刀，平起平落，步如趟泥，外擺內扣，行似撐船。雙腳在圈線上每一步踩踏一個卦位（乾、兌、離、震、坤、根、坎、巽）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 走轉時要求頭，手，肘，身擰向圓心，形成了一股『擰旋翻展』的勁力。上『拔項虛領』，中『實腹暢胸』，下『閉提三鎖』方能形成：膈肌上下，開合鼓蕩，心腎相交，濁氣向下，清氣上升。故而『定架子』練習可使肺能宣化，腎能納氣，脾胃舒安，三焦暢通，五臟得安，長壽安康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 演練燕掌『定架子』要求在無極圈乾位練習。起勢時雙腳踩踏乾位，面南背北，左側的腳要對準中心點。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 以陰陽守丹掌走轉時，雙臂擰向中心點，沉腕墜肘，雙掌五指張開，虎口向上，呈仰掌，虎口對準中心點，頭轉向中心點，目光通過虎口看小指方向。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 陰陽守丹掌進行扣步＂換掌＂時，雙掌小魚際要對準中心點，不需要掌對準中心點。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 保持百會穴對準會陽穴，<span style="font-size:18px;">以腰為軸，</span>帶動雙臂頂肘外撐，雙腳沿圈線撤步平移，中軸位置保持不動。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 懷中抱月掌撤步＂換掌＂時，保持人體正中線不偏離原點。完成懷中抱月掌兩腳踏在<span style="font-size:18px;">＂兌卦＂、＂巽卦＂上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 完成雙燕戲耍掌時，松腰坐胯、墜肘沉腕，兩掌虎口都要對準中心點。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 完成肘底藏花掌時＂體背正中＂對準中心點。</p>