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8個瑜伽動作“ 靠墻 ”練習的小方法，防止瑜伽代償，瑜伽人都需要！

嬋玥瑜伽

<p class="ql-block">練瑜伽，大家都知道墻壁是最好的老師。今天分享8個瑜伽動作&lt;靠墻&gt;練習的小方法，用墻輔助練習，可以幫助體式深入，同時防止產生代償，瑜伽人都需要！</p><p class="ql-block">1、下犬式</p><p class="ql-block">初學者在練習下犬式時</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">墻面其實就是最好的輔助</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腳后跟蹬住墻面可以上升坐骨</p> <p class="ql-block">2、戰士三式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">戰士三式最難的就是保持平衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而借助墻面練習，后側腿蹬住墻面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不僅可以幫助體式穩定腿部更好發力</p> <p class="ql-block">圖片</p><p class="ql-block">3、幻椅式</p><p class="ql-block">面向墻練習幻椅式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能改善膝蓋超過腳尖的習慣</p> <p class="ql-block">4、四柱支撐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面向墻站立，想象墻面就是地板</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雙手用力推墻，雙手屈肘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣練習可以更好感受體式發力</p> <p class="ql-block">5、上犬式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同樣利用墻面練習上犬式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以更好地幫助脊柱延展不擠壓腰椎</p> <p class="ql-block">6、低弓步扭轉</p><p class="ql-block">在低弓步扭轉這個動作，側身貼墻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前側屈膝腿外側推住墻面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當呼氣時，雙手扭轉向右側</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣扭轉可以更深入、更安全</p> <p class="ql-block">7、駱駝式</p><p class="ql-block">借助墻面練習駱駝式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以保持髖部與大腿垂直地面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時在雙腳兩側放兩塊瑜伽磚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能幫助脊柱延展避免擠壓腰椎</p> <p class="ql-block">8、針眼式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習針眼式時</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抬起屈膝的腿有力推墻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以幫助下背部更好地貼合地面</p> <p class="ql-block">嬋玥瑜伽</p><p class="ql-block">各種特色瑜伽課程</p><p class="ql-block">教練培訓</p><p class="ql-block">青少年瑜伽</p><p class="ql-block">青少年視力瑜伽</p><p class="ql-block">電話13880924896</p>

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