生命的意義在于生命本身——體驗澎湃的福流

西安鐵一中濱河學校心護航

A：學霸學霸，你在干什么？<br>學霸：我在學數學。<br>A：哎，學神學神，你在干什么？<br>學神：玩。<br>A：哇，學神，你在玩什么游戲？一起唄。<br>學神：玩數學<br> 這個回答簡直是“凡爾賽本賽”，數學都可以玩？<br>　　沒錯，不光數學可以，語文、英語等任何一門課都可以“玩”。正如那些“別人家的孩子”，非常艱苦的學習，在他們眼里卻快樂無比，這其實是“福流”起到了作用。<br> 積極心理學創始人之一，心理學家米哈里·契克岑特米哈依認為：那些經常能體驗到“FLOW（福流，也有翻譯為心流）”的人們，在生活中更容易感到幸福。因此，如果你在學習中可以找到這種狀態，那你也可以成功“玩數學”。 <h1><p style="text-align: center"><br><b><font color="#ed2308">01 福流</font></b></p><p style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">一種積極的心理狀態</font></b></p><p style="text-align: center"><br></p><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> “福流”，是指一種心靈體驗的狀態，是指完全沉浸在自己所做的事情時，忘記身旁的一切。類似于“心無旁騖，物我兩忘”。</span></div><p></p></h1> 福流體驗是一種積極的情緒體驗，對提升個人的“幸福感”非常重要。“福流”狀態中的人們能享受著沉浸的體驗，感受到快樂，展現最好的一面。最容易產生福流的活動有運動、音樂演奏和欣賞、寫作、繪畫、攝影、下棋等。<div><br><div style="text-align: center;"><b>《心靈奇旅》忘我片段</b></div></div> <div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">福流的基本特征</font></b></div> 你是不是很想知道自己是否有過這種積極的狀態？福流體驗的以下特征，請自行對照：<br> 第一，全神貫注。<br> 第二，知行合一。<br> 第三，物我兩忘。<br> 第四，時間飛逝。<br> 第五，駕輕就熟，不擔心結果。<br> 第六，陶醉其中，發自內心的積極。<br> 在東方文化中，我們也有對福流的記載。<br> 《莊子·養生篇》中有一個膾炙人口的故事：“庖丁解牛”。庖丁無疑在分解牛的過程中進入福流的狀態，文惠君也盛贊廚子在工作中的神技，而庖丁認為自己是對解剖牛體的一種發乎直覺的體悟。<br> <h1><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">02 福流的價值</font></b></div><div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">尋找生命本身的意義，提升幸福感</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><h3> <b> 福流助你體驗“活在當下”的幸福<br></b> 許多杰出的心理學家都將心理健康描述為“活在當下”。經歷過“福流”的人更容易體驗這種專注、沉浸式體驗帶來的快樂。<br> 例如藝術家、科學家常常會沉迷于工作中，會忘記周遭的一切。在創作中，會進入奇思妙想、思濤滾滾的境界，越寫越暢，幾乎欲罷不能，他們在創作中獲得極大的幸福感。</h3></div></h1> <b> 福流助你找到有“意義感”的幸福</b><br> 清華大學彭凱平教授認為：幸福是一種有意義的快樂，沒有過度的負面情緒。<br> 高級的幸福感，一定有一種智慧、人性，有一種對人生的深刻的理解和滿足感。而這種感受恰恰和產生福流的腦機制變化是類似的。<br> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">03 如何創造福流</font></b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;"><font color="#ed2308">科學方法+練習提升</font></b></div></h1> 福流體驗普遍存在于任何活動中。進入福流狀態，投入到高效的學習，需要具備以下三個條件：<br><b>1、目標明確</b><br> 來自某資深攝影愛好者的感悟：有段時間，我買了一堆攝影的書想提升攝影，結果發現內容枯燥根本沒耐心看下去。于是，我問自己：“為什么想進行提升，目前攝影主要欠缺哪些技巧？”把提升目標寫下來，并列出自己的一些問題。然后，帶著這些問題去看書找答案。每找到一處我滿意的答案，就像發現了新大陸一樣有意思，打開了新視野。<br> <b>2、及時反饋</b><br> 來自某名校學霸的感悟：我在背單詞時，會蓋住釋義，這樣就提供了很好的反饋機制，可以真實了解自己對單詞的掌握情況，可以更好地分配注意力，同時也使活動變得有趣。就像打游戲闖關，每過一關都有加分獎勵，這種正向反饋讓我沉浸其中。<br> <b>3、技能和挑戰的匹配</b><br> 來自某優秀網球運動員的體驗與心得：作為一名網球選手，目標就是把球打回到對方的場地上。如果是和一個能力相當的對手打球，會很容易進入狀態，如果和比自己太強或太弱的對手打球，估計很快就會失去斗志。<br> 或許我們這輩子都只能是一個平凡的人，這沒關系。我們需要的是，像《心靈奇旅》中的喬伊和二十二那樣，意識到，每個人生命的意義就在于生命過程本身，活在當下，尋找自己的火花。 <b>本期推薦</b><br> 書：《心流，最優體驗心理學》米哈里·契克森米哈賴<div> 《吾心可鑒，澎湃的福流》彭凱平<br></div> 紀錄片：《徒手攀巖》電影：《心靈奇旅》 TED演講：Mihaly Csikszentmihalyi : 談「心流」 | TED Talk 如果你有問題需要心理老師幫助，請聯系我們吧！<div>382278181@qq.com，22841572@qq.com</div>