<p class="ql-block">練習瑜伽體式，還是有章可循的，今天推薦給同學們練習瑜伽體式的24字真言，希望對同學們的練習有所幫助。</p><p class="ql-block">-瑜伽體式的24字真言-</p><p class="ql-block">站姿：建立根基 </p><p class="ql-block">建立根基從雙腳開始，腳底板三個點（或四個點）均勻壓實地面，特別是內側，大部分同學腿內側力量不足。</p> <p class="ql-block">前屈：創造空間 </p><p class="ql-block"> 前屈需要創造腰腹的空間，通過轉動骨盆，腹部內收，把氣息帶到胸腔，讓身體折疊的同時，飽滿地延展和擴張。</p> <p class="ql-block">后彎：打開心胸 </p><p class="ql-block">后彎體式不是專注腰要有多彎曲，而是胸腔的打開，肩膀的打開。注意大臂外旋，肩胛骨內收展平。</p> <p class="ql-block">扭轉：骨盆中立 </p><p class="ql-block">扭轉的時候，從腰椎開始，所以腰椎低端的骨盆就要穩定不動。無論是坐立的扭轉還是站立的扭轉，都要保持骨盆中立位。</p> <p class="ql-block">側屈：側腰等長 </p><p class="ql-block">側屈的時候很容易拉伸一側，另外一側卻受到擠壓。其實是要找到兩側的均等拉長，這需要腰腹力量和髖部的展開。</p> <p class="ql-block">倒立：信心支撐</p><p class="ql-block">倒立不穩或者上不去其實都是因為恐懼，而這個恐懼主要是因為信心不夠，而信心來自平日的自律練習。</p> <p class="ql-block">這些真言可以讓伽人們在體式練習中，找到更多的正位和延展。當熟練以后，身體自然也就會明白這些道理了。</p><p class="ql-block">實踐出真知，大家還是要從練習中去體會哦</p><p class="ql-block">嬋玥瑜伽-本地瑜伽專業老品牌，和你瑜伽路上一路前行</p>
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