<p class="ql-block">小編:寒蟬無緒</p> 呼吸也是工具 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i>練瑜伽:體式是工具,呼吸也是!</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可聽說過呼吸對瑜伽的重要性?有說“呼吸是瑜伽的靈魂”,還有“<span style="font-size: 18px;">無呼吸,不瑜伽”</span>這樣的說法。</p> <p class="ql-block">很多的初學者都很糾結,這個動作我到底應該吸還是呼,擔心自己的呼吸如果做錯了,會不會導致練習功效打折,甚至帶來不良后果,由此增加了很多的煩惱,甚至是焦慮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天我們就來閑聊一聊——呼吸。</p> <p class="ql-block"><b>第一點:如果你是初學者,在體式練習中根本不用管呼吸。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《艾揚格基礎瑜伽入門教程》、《艾揚格女性瑜伽》都說過初學者在體式練習中不要去管呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在體式還不熟練的情況下,考慮呼吸,只會讓你手忙腳亂,忘了動作,亂了呼吸。說得更直白一點:初學者你暫時還沒有能力去考慮呼吸。</p> <p class="ql-block">但是。初學者,又想練呼吸怎么辦呢?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①、體式練習中不要管呼吸,你可以單獨抽出其他的時間來練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②、在體式保持的過程中,如果你能夠維持身體的穩定,這時候你可以去關注呼吸。也就是說在保持過程中,你做到了舒適又穩定,你有空閑有多余的精力了,可以去關注一下自己的呼吸。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">這也是強調基礎體式的原因之一。基礎體式你可以有更多的精力關注呼吸。</span><b style="color: rgb(51, 51, 51);">難的體式每多待一秒都在強撐,哪有時間去管呼吸</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">,不憋氣就算你厲害了。</span></p> <p class="ql-block"><b>第二點:初學者總是記不住哪個動作該呼,哪個動作該吸怎么辦?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①、如果你是初學者,你理解了上面的第一點,那么就不存在這個第二點了。你根本都不用去管呼吸,就更不用去管動作是吸還是呼了,你只管做動作就好了嘛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②、有一點基礎了,知道有的動作應該配合吸,有的應該配合呼,但是并不是所有的都知道,那些不知道的你要怎么辦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">a、不知道的隨他去,只管動作不要管呼吸,你身體會做出正確的選擇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b、嘗試著把同一個動作,配合著呼氣做一遍,再配合著吸氣做一遍。哪一個你覺得更輕松,更舒服,更適合你,你的身體一定會知道。遵照你身體的意愿就行了。</p> <p class="ql-block">曾經看到一位國外大師的講解視頻,她在講到下犬向前跳躍的時候,明確的說呼和吸都可以,按你自己的習慣。我簡直以為自己聽錯了,又回放了一下。那一刻不只是欣喜,還有如釋重負找到自由的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽中常聽說起體式是工具是服務于身體的,其實呼吸也是。</p><p class="ql-block">體式和呼吸之間又互為工具。呼吸對了,可以讓體式更輕松,體式對了可以讓呼吸更順暢自由。</p><p class="ql-block">或許有人會問:我怎么才知道我的呼吸對了呢?其實,對和錯,你身體的反應會告訴你,相信自己的直覺。沒有任何大師比你自己更了解你身體的感受。</p> <p class="ql-block"><b>第三點:體式的呼吸是一成不變的嗎?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、先給出我的觀點:不是。請聽聽理由。</p> <p class="ql-block">①、對初學者來說根本就不用管呼吸,那么就意味著在同一個動作中,肯定有人用吸,有人用呼。至今沒有聽說過,初學者在瑜伽體式練習中,因為呼吸和動作不匹配出岔子走火入魔的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②、舉幾個可以吸,也可以呼的例子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">a、瑜伽橋式中,常規是吸氣抬臀部向上,呼氣保持。但是我們如果用橋式來加強臀部肌肉,可以選擇呼氣抬臀部向上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b、卷腹這個動作。平常很多是呼氣時卷腹,其實吸氣也可以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c、后彎。這個已經沒有常規的說法了,我一直是吸氣延展呼氣后彎。但是我知道很多人都是吸氣時后彎。</p> <p class="ql-block">3、當鍛煉目的不同時,你可以改變呼吸,來加強配合目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個大家都知道的例子:貓牛式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常規的在貓牛式中,我們都是:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣,抬頭挺胸翹臀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣,低頭拱背卷尾骨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目的和理由:在這個呼吸模式里面,配合吸氣讓胸腔打開并且有助于脊柱更好的延展,配合呼氣讓腹部收緊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是你也可以:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣時:低頭,含胸,拱背</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣時:抬頭,打開胸腔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目的和理由:對于上背部比較緊,特別是胸椎段可較緊,沒有辦法伸展上背部的人來說,吸氣時低頭含胸,等于限制了胸腔前側的空間,配合拱背,等于打開了胸腔后側的空間,逼著氣向后跑去把后背打開。</p> <p class="ql-block">這個方法其實大家坐著也可以試一試。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐在椅子上,雙手抱胸低頭(限制胸腔前側的空間)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣,把氣體吸到胸腔以后,再往后背的方向推(打開胸腔后側空間,延展后背)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四點:不要憋氣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">憋氣身體會變得僵硬。健身房里的健身動作有可能會用到憋氣,可以增加爆發力,瑜伽里面如果沒有特別說明,不要憋氣,鼻吸鼻呼!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i>瑜伽體式是工具,呼吸也是!</i></b>關于呼吸,呼吸初學者了解了這4點應該就不會再糾結了吧!對于瑜伽呼吸,你有什么困惑,可以留言,我們共同探討。</p> <p class="ql-block">Fitnow遇見.瑜珈營編研室宣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">部分圖文轉自網絡,我們尊重原創也樂于分享,如有侵權請聯系刪除!</p>
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