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<p class="ql-block">小編：寒蟬無緒</p> 呼吸也是工具 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i>練瑜伽：體式是工具，呼吸也是！</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可聽說過呼吸對瑜伽的重要性？有說“呼吸是瑜伽的靈魂”，還有“<span style="font-size: 18px;">無呼吸，不瑜伽”</span>這樣的說法。</p> <p class="ql-block">很多的初學者都很糾結，這個動作我到底應該吸還是呼，擔心自己的呼吸如果做錯了，會不會導致練習功效打折，甚至帶來不良后果，由此增加了很多的煩惱，甚至是焦慮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天我們就來閑聊一聊——呼吸。</p> <p class="ql-block"><b>第一點：如果你是初學者，在體式練習中根本不用管呼吸。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《艾揚格基礎瑜伽入門教程》、《艾揚格女性瑜伽》都說過初學者在體式練習中不要去管呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在體式還不熟練的情況下，考慮呼吸，只會讓你手忙腳亂，忘了動作，亂了呼吸。說得更直白一點：初學者你暫時還沒有能力去考慮呼吸。</p> <p class="ql-block">但是。初學者，又想練呼吸怎么辦呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①、體式練習中不要管呼吸，你可以單獨抽出其他的時間來練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②、在體式保持的過程中，如果你能夠維持身體的穩(wěn)定，這時候你可以去關注呼吸。也就是說在保持過程中，你做到了舒適又穩(wěn)定，你有空閑有多余的精力了，可以去關注一下自己的呼吸。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">這也是強調基礎體式的原因之一。基礎體式你可以有更多的精力關注呼吸。</span><b style="color: rgb(51, 51, 51);">難的體式每多待一秒都在強撐，哪有時間去管呼吸</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">，不憋氣就算你厲害了。</span></p> <p class="ql-block"><b>第二點：初學者總是記不住哪個動作該呼，哪個動作該吸怎么辦？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①、如果你是初學者，你理解了上面的第一點，那么就不存在這個第二點了。你根本都不用去管呼吸，就更不用去管動作是吸還是呼了，你只管做動作就好了嘛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②、有一點基礎了，知道有的動作應該配合吸，有的應該配合呼，但是并不是所有的都知道，那些不知道的你要怎么辦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">a、不知道的隨他去，只管動作不要管呼吸，你身體會做出正確的選擇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b、嘗試著把同一個動作，配合著呼氣做一遍，再配合著吸氣做一遍。哪一個你覺得更輕松，更舒服，更適合你，你的身體一定會知道。遵照你身體的意愿就行了。</p> <p class="ql-block">曾經看到一位國外大師的講解視頻，她在講到下犬向前跳躍的時候，明確的說呼和吸都可以，按你自己的習慣。我簡直以為自己聽錯了，又回放了一下。那一刻不只是欣喜，還有如釋重負找到自由的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽中常聽說起體式是工具是服務于身體的，其實呼吸也是。</p><p class="ql-block">體式和呼吸之間又互為工具。呼吸對了，可以讓體式更輕松，體式對了可以讓呼吸更順暢自由。</p><p class="ql-block">或許有人會問：我怎么才知道我的呼吸對了呢？其實，對和錯，你身體的反應會告訴你，相信自己的直覺。沒有任何大師比你自己更了解你身體的感受。</p> <p class="ql-block"><b>第三點：體式的呼吸是一成不變的嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、先給出我的觀點：不是。請聽聽理由。</p> <p class="ql-block">①、對初學者來說根本就不用管呼吸，那么就意味著在同一個動作中，肯定有人用吸，有人用呼。至今沒有聽說過，初學者在瑜伽體式練習中，因為呼吸和動作不匹配出岔子走火入魔的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②、舉幾個可以吸，也可以呼的例子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">a、瑜伽橋式中，常規(guī)是吸氣抬臀部向上，呼氣保持。但是我們如果用橋式來加強臀部肌肉，可以選擇呼氣抬臀部向上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b、卷腹這個動作。平常很多是呼氣時卷腹，其實吸氣也可以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c、后彎。這個已經沒有常規(guī)的說法了，我一直是吸氣延展呼氣后彎。但是我知道很多人都是吸氣時后彎。</p> <p class="ql-block">3、當鍛煉目的不同時，你可以改變呼吸，來加強配合目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個大家都知道的例子：貓牛式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常規(guī)的在貓牛式中，我們都是：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣，抬頭挺胸翹臀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣，低頭拱背卷尾骨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目的和理由：在這個呼吸模式里面，配合吸氣讓胸腔打開并且有助于脊柱更好的延展，配合呼氣讓腹部收緊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是你也可以：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣時：低頭，含胸，拱背</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣時：抬頭，打開胸腔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目的和理由：對于上背部比較緊，特別是胸椎段可較緊，沒有辦法伸展上背部的人來說，吸氣時低頭含胸，等于限制了胸腔前側的空間，配合拱背，等于打開了胸腔后側的空間，逼著氣向后跑去把后背打開。</p> <p class="ql-block">這個方法其實大家坐著也可以試一試。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐在椅子上，雙手抱胸低頭（限制胸腔前側的空間）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣，把氣體吸到胸腔以后，再往后背的方向推（打開胸腔后側空間，延展后背）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四點：不要憋氣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">憋氣身體會變得僵硬。健身房里的健身動作有可能會用到憋氣，可以增加爆發(fā)力，瑜伽里面如果沒有特別說明，不要憋氣，鼻吸鼻呼！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i>瑜伽體式是工具，呼吸也是！</i></b>關于呼吸，呼吸初學者了解了這4點應該就不會再糾結了吧！對于瑜伽呼吸，你有什么困惑，可以留言，我們共同探討。</p> <p class="ql-block">Fitnow遇見.瑜珈營編研室宣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">部分圖文轉自網絡，我們尊重原創(chuàng)也樂于分享，如有侵權請聯系刪除！</p>
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