<p class="ql-block">雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長，但因為種種原因，大多數人都活不到那個歲數。</p> <p class="ql-block">人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，<b>而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。</b></p><p class="ql-block"><b>1、生活作息</b></p><p class="ql-block">不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。</p> <p class="ql-block"><b>2、飲食規律</b></p><p class="ql-block">皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。</p><p class="ql-block">按照很多健康專家的倡導應該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。</p><p class="ql-block">長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。</p><p class="ql-block"><b>3、最不好的習慣是抽煙</b></p><p class="ql-block">抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。</p> <p class="ql-block"><b>4、喝醉一次，</b></p><p class="ql-block"><b>等于得一次急性肝炎</b></p><p class="ql-block">世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。</p><p class="ql-block"><b>5、輕傷就要治</b></p><p class="ql-block">每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。</p><p class="ql-block"><b>6、人是氣死的</b></p><p class="ql-block">健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。</p><p class="ql-block">生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。</p><p class="ql-block"><b>7、家庭不和睦，人就易生病</b></p><p class="ql-block">有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。</p><p class="ql-block"><b>8、走路是很好的鍛煉方式</b></p><p class="ql-block">人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。</p> <p class="ql-block">體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。</p><p class="ql-block">體質下降期(28-49歲)：這時就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉。</p><p class="ql-block">到老年體質衰退期(49歲后)：要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行、游泳。年長者適合練太極。</p><p class="ql-block"><b>9、請大家記住一個原則</b></p><p class="ql-block">吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。</p><p class="ql-block"><b>10、男人要做到12個“一”</b></p><p class="ql-block">男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。</p><p class="ql-block">男士每天要盡量做到下面幾個一：</p><p class="ql-block">每周吃一次魚，每天一個西紅柿，</p><p class="ql-block">常喝一杯綠茶，每天一把核桃，</p><p class="ql-block">少抽一支煙，每天一瓶白開水，</p><p class="ql-block">每天一個蘋果，白酒不超一兩，</p><p class="ql-block">常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，</p><p class="ql-block">多一些微笑，多一點運動。</p> <p class="ql-block"><b>長壽健康生活7要點</b></p><p class="ql-block">①一定要吃好3頓飯</p><p class="ql-block">②一定要睡好8小時覺</p><p class="ql-block">③每天堅持運動半個小時</p><p class="ql-block">④每天要笑，身心健康</p><p class="ql-block">⑤每天大便，排出毒素</p><p class="ql-block">⑥一定要家庭和睦</p><p class="ql-block">⑦不吸煙，不酗酒，每天健走</p>
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