16 個瑜伽動作送你一雙大長腿！

海納瑜伽～阿慧

<h2>久坐不運動導(dǎo)致腿粗，連短褲都不敢穿有木有?!</h2> 今天阿慧推薦一套瑜伽練習(xí)，專門針對腿部的練習(xí)，同時還能刺激到臀部，讓腿變細(xì)的同時，讓臀部變得更加豐滿有型，趕緊收藏起來吧! 一套瑜伽動作讓腿變修長 01 <h2> 站在墊子末端，雙腳并攏</h2>. 吸氣雙手向上，呼氣折疊向下，雙手撐地. 放松5次呼吸02 <h2> 左右交替彎曲雙腿10次，放松和拉伸腿的后側(cè)</h2> 03 <h2>然后緩慢弓背起身還原站立</h2> 04 <h2>吸氣雙手向上，呼氣折疊，吸氣向前爬，雙手來到前方</h2>. 來到斜板式，手對齊肩膀，核心內(nèi)收，保持5次呼吸05 <h2>從斜板式，彎曲右膝蓋，向前來到雙手中間</h2>. 雙腿交替彎曲10次06 <h2>從斜板式，膝蓋跪地，來到嬰兒式放松</h2>. 保持5次呼吸07 <h2>從嬰兒式來到四腳板凳式，雙手撐地，膝蓋跪地</h2>. 吸氣左腿向后向上伸直，呼氣彎曲膝蓋低頭弓背. 重復(fù)10次，換邊練習(xí)08 <h2>左腿向左側(cè)伸直繃腳背，腳尖著地</h2>. 吸氣左腿向右后側(cè)腳趾尖點地，頭看向左腳方向. 重復(fù)10次09 <h2> 從四腳板凳式，左腿伸直向后腳回勾</h2>. 左腿上下短距離晃動10次10 <h2> 從上一個動作，手肘著地，雙手十指交扣</h2>. 左膝蓋離地，向左側(cè)打開90度. 呼吸回正，吸氣向后抬高. 始終保持膝蓋彎曲. 重復(fù)10次11 <h2>從四腳板凳式，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)</h2>. 右膝蓋跪地，右小腿向外打開. 左腿伸直繃腳背，左手向上延展. 吸氣抬起左腿向上，呼氣著地. 重復(fù)10次12 <h2>從上一個動作基礎(chǔ)上，抬起左腿腳回勾</h2>. 左腿上下晃動10次13 <h2> 右手肘和右髖著地，右腿伸直，左腿彎曲</h2>. 左腳踩在右髖前側(cè)，左手抓左腳踝外側(cè). 吸氣抬起右腿離地，啟動腿內(nèi)側(cè)力量. 呼氣放下來. 重復(fù)10次14 <h2> 抬起左腿離地，上下晃動</h2>. 整個過程左腿沒有著地. 重復(fù)10次15 <h2>趴下來，雙手撐地，緩慢伸直手臂，來到上犬式</h2>. 拉伸一下腹部16 <h2> 回到嬰兒式放松5次呼吸</h2>. 換邊重復(fù)以上所有動作 試了你就知道，在練習(xí)過程中，腿部的肌肉得到鍛煉，可以燃燒腿部脂肪，讓腿部肌肉更加緊實，從而讓雙腿變得更加修長哦!練完臀部肌肉也是酸爽的哦!

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