心率訓(xùn)練

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了解心率(Heart Rate)可以控制運動強(qiáng)度和速度，可以更好的優(yōu)化訓(xùn)練，提高運動表現(xiàn)。正確使用率計可以更快更輕松的減肥，更快的增肌，更短的時間內(nèi)提高體能。通過用心率來監(jiān)測與衡量自己的運動，對訓(xùn)練次數(shù)、頻率、強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，對于防止訓(xùn)練不足或者訓(xùn)練過度，以及加強(qiáng)訓(xùn)練目的，都有著巨大的幫助。合適的心率才能達(dá)到較佳的運動效果。心律是指心跳的節(jié)律，包括竇性，房性，結(jié)性或者是室性的節(jié)律，還包括心跳整齊與否，心律分析起來會比較復(fù)雜；而心率就只是心跳的頻率，即心跳的次數(shù)而已。心跳數(shù)bpm(beat per Minute)表示每分鐘心跳數(shù)，心臟在每1分鐘內(nèi)，能送出多少次的血液。 心率(縮寫HR)是心臟跳動的頻率，是指正常人安靜狀態(tài)下心臟每分鐘跳動的次數(shù)。最佳心率是70次/分鐘左右，安靜休息狀態(tài)下，每分鐘50~80次心跳最健康。一般60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍。有氧運動有效而安全時的心率是170減去年齡數(shù)，或掌握在108～144之間。成人在平常非運動時每分鐘心跳超過了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心跳過速”，容易引發(fā)心腦血管疾病；心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%；每分鐘少于60次的，則是“心跳過緩”了，低于50次易導(dǎo)致重要臟器供血不足。有的心跳時快時慢、跳跳停停，這屬于心跳異常。年齡越小，心率越快，新生兒可150次/分鐘。女的比男的快。運動和緊張等情況下會心跳加速。常運動人的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右，低靜息心率值是一個專業(yè)運動員的標(biāo)準(zhǔn)（優(yōu)秀運動員去體檢幾乎都是竇性心律過緩，老將李福祥巔峰時平靜心跳35左右；吳云飛常年保持在36跳左右，競技狀態(tài)最好的時候大慨維持32跳。1928年奧運會上有位運動員心跳才28/分鐘），說明心肺功能強(qiáng)大，激烈運動對抗時不累。但也有的個別可能有遺傳性低心率，不一定體力好。 如何測靜息心率（晨脈）：連續(xù)一周七天在早上第一時間測出你的心率值，然后算出一周的平均心率。測心率期間，必須確保自己有充分的休息，沒有生病，沒有太大的來自外界的壓力。系上心率帶或表（以前用兩指按頸動脈處，稍加把脈即可測量心跳數(shù)）然后平躺在床上幾分鐘，盡可能地放松，記下心率計上的最低讀數(shù)，然后接下來的幾天也按照同樣的方法進(jìn)行測量。晨脈是反映我們心臟機(jī)能的一項簡單有效的指標(biāo)，心血管系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)可以判斷運動員的競技狀態(tài)。通常，如果沒有心臟疾病，晨脈會逐漸降低，也意味著運動員的有氧耐力水平在不斷提高。如果兩個同年齡的人，騎在同樣的路段，絕對心跳90bpm比心跳130bpm的成績更卓越。我們可以通過當(dāng)天訓(xùn)練后的身體反應(yīng)和次日晨脈情況，來監(jiān)測疲勞狀況，看看疲勞是否完全恢復(fù)，再制定下一步訓(xùn)練計劃做參考。訓(xùn)練后第二天早晨再測脈搏，如高于前一天，或連續(xù)出現(xiàn)晨脈顯著升高，波動幅度大于5~8次/分鐘，便是疲勞(訓(xùn)練)過度、休息不好、恢復(fù)不佳的一種指標(biāo)，這時應(yīng)選擇輕微(調(diào)整)運動量來恢復(fù)或直接休息。如果相同的運動強(qiáng)度，心率會升高，主觀感覺會更累，比平時更吃力；還有身體非常疲憊，心率上不去，這對訓(xùn)練毫無積極性，應(yīng)不要去勉強(qiáng)自己，立刻停止訓(xùn)練，充分的休息，讓自己的身體恢復(fù)到一個好的狀態(tài)，因為如果硬撐下去運動水平會持續(xù)下降，甚至發(fā)生更嚴(yán)重狀況。如果正常就可按計劃再次訓(xùn)練。當(dāng)某天早晨的心率低于(訓(xùn)練前測的)正常值就可以進(jìn)行更高層次的訓(xùn)練了。 最大心率（HRmax）值估算：1.以前用220減去年齡（如20歲人最大心率為220-20=200次/分。女性可以加4。這方法有正負(fù)11下的偏差）。2.更新的最大心率公式為 HRmax= 208-0.7*年齡，（如40歲人的最大心率= 208- 0.7*40= 208-28= 180次/分鐘）。3.目前公認(rèn)最接近準(zhǔn)確值的公式是：210減去你年齡的一半，然后減掉你體重(pounds)的5%,然后男子+4，女子+0(注:1pound約等于0.45kg，1kg約等于2.2pounds)；或男:210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4、女:210-年齡/2-(0.11*公斤體重)。4.自己測試：注意，進(jìn)行這個測試的前提是你身體狀況較好并且經(jīng)常從事體育鍛煉。先要至少15分鐘熱身。最好是在一個比較長的上坡上，坐著騎行，一開始先放輕松，然后每分鐘增加你的配速或功率輸出，保持五分鐘，直到你沒辦法再騎快了。到這個時候，從車座上站起來盡全力沖刺15秒。然后，立即檢查你的心率數(shù)據(jù)，這個心率值可以認(rèn)為是你的最大心率。或熱身后快速騎行1公里，馬上測量自己的脈搏每分鐘跳動的次數(shù)。5.常運動身體狀況好的:205-1/2年齡。6.想要得到最準(zhǔn)確的最大心率數(shù)值，最好是去專業(yè)機(jī)構(gòu)做一個體能測試。保留心率：最大心率(220-年齡)-最低心率(早上靜止時測量).。如30歲男性早上最低心率為60，那他保留心率為130。 為了維持在有氧耐力的水平上，運動時需要保持在一個正常安全的范圍內(nèi)。科學(xué)的計算這個區(qū)間：有氧運動中合理心率范圍=（最大心率-安靜心率）×0.6+安靜心率~（最大心率-安靜心率）×0.8+安靜心率（如最大心率是195，靜息心率是70，所得合理區(qū)間參考值就是100-170）。最佳心率的算法：有氧運動的實際心率自身每分鐘心跳(即心率)最大值。有氧運動的目標(biāo)心率范圍。初級公式：健康狀況較差的人群。目標(biāo)心率=(200-年齡)×(60%~80%)普通公式：普通人群。目標(biāo)心率=(220-年齡)×(60%~80%)卡福能公式：身體素質(zhì)較高的人群。目標(biāo)心率=(220-年齡-靜止心率)×(65%~85%)+靜止心率。 根據(jù)心率，鍛煉強(qiáng)度可以分為5個區(qū)間：0、低于最大心率45%時，這個運動強(qiáng)度完全達(dá)不到鍛煉身體、減肥、增強(qiáng)心肺的目的。1、最大心率的50%-60%（20歲的人，50%或60%×200=100～120次/分）：輕度運動，在該區(qū)域運動15～20分鐘，起到熱身或活動后的放松、恢復(fù)目的。60%-65%。2、最大心率的60%-70%：低強(qiáng)度有氧脂肪燃燒區(qū)。中度有氧運動能量來源以糖為主，之后開始分解脂肪，進(jìn)行減脂活動。是通過運動減輕體重人最重要的區(qū)域，盡可能地在此區(qū)域內(nèi)保證穩(wěn)定的時間(維持30分鐘以上)鍛煉，可使體脂下降，肌肉開始變發(fā)達(dá)。65%-75%。3、最大心率的70%-80%：高強(qiáng)度有氧糖原消耗區(qū)。此時碳水化合物為主要的供能物質(zhì)，較強(qiáng)有氧運動，增強(qiáng)心肺功能，讓心臟變得更加強(qiáng)大。75%-82%。4、最大心率的80%-90%：有氧轉(zhuǎn)為無氧乳酸堆積區(qū)。接近比賽時的平均心率。大部分肌肉處于無氧呼吸狀態(tài)，身體消耗大量碳水化合物，在此區(qū)域鍛煉能提高肌耐力、身體分解乳酸的能力、在無氧狀態(tài)下的運動能力和持續(xù)時間，這對于爬坡和比賽進(jìn)攻時顯得至關(guān)重要；82%-89%。5、最大心率的90%-100%：非常痛苦極限區(qū)。這區(qū)域僅適合有基礎(chǔ)的運動員，在進(jìn)行至少6個星期的訓(xùn)練才能進(jìn)入此區(qū)。此區(qū)域為紅色區(qū)，非常危險，心臟病患者、血壓偏高者慎入。多數(shù)人只能維持1-2分鐘，經(jīng)過訓(xùn)練的運動員能堅持久一點。能在此區(qū)間保持更久是一個參考價值很高的指標(biāo)。在此區(qū)間能夠為你提供最大的輸出功率、速度，這在比賽最后200米沖刺的時候非常實用。在此區(qū)間訓(xùn)練會更快地消耗體內(nèi)的糖原，堆積更多的乳酸，當(dāng)糖原逐漸耗盡時，無論多強(qiáng)的意志力都無法補(bǔ)充身體所缺乏的能量。人體運動極限，會對身體系統(tǒng)造成嚴(yán)重沖擊。心臟跳動不可能無限制地加快，人體極限是220跳。此強(qiáng)度下的鍛煉需格外謹(jǐn)慎。如果頻繁且長期的接近這種身體極限，身體將很難適應(yīng)這種壓力，所以運動需注意強(qiáng)度和時間，人處于高心率狀態(tài)下，容易發(fā)生猝死。170跳為普通人的安全范圍。因此絕大多數(shù)情況下，我們應(yīng)將訓(xùn)練心率控制在最大心率的90%以下。最大心率還要考慮你的年齡，運動強(qiáng)度，整體的健康狀況以及你運動時外部因素所帶來的影響。人的最大心率值會因不同的運動項目而有所差異，如你騎自行車時的最大心率肯定會比你跑步時的最大心率要低一些，因為自行車會分擔(dān)一些你的體重，而游泳因有浮力支持，心率更低，水溫越低心率越低。每個人的最高心率也會隨著年齡的增長而下降，但運動能力并不一定會下降。 明確運動的目的：減肥？增加肌肉？加強(qiáng)耐力？提高爆發(fā)力？根據(jù)自己的目的選擇針對的心率區(qū)間，保持運動的90%－100%的時間堅守在最低和最高正確區(qū)間，事半功倍！無論你采取了多大強(qiáng)度的運動，讓心率保持于一個閾值內(nèi)在一段時間是體現(xiàn)運動效果的關(guān)鍵所在。確認(rèn)運動健身訓(xùn)練是否有效：運動一段時期后的靜息心率比運動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。通常堅持3個月的運動就能使心率開始下降4～5次/分鐘。心率越來越慢是運動效果的體現(xiàn)，表明你的心肺耐受性[Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有幾種不同的翻譯，醫(yī)學(xué)上的定義是，從事持續(xù)體力活動期間，循環(huán)系統(tǒng)(心)、呼吸系統(tǒng)(肺)和肌肉系統(tǒng)的供氧能力，是反應(yīng)心肺和肌肉功能的生理指標(biāo)，也是一個人健康狀況非常重要的指標(biāo)，因此被有的人稱為“第五生命體征”]得到了提高，再從事相同強(qiáng)度的運動，所需要達(dá)到的心率自然就降低了。所以應(yīng)該關(guān)注訓(xùn)練后，你的靜息心率值降低多少。心臟得到更好鍛煉后，心肌纖維變得粗大，心室壁變得厚實，心臟本身也擴(kuò)大了。英國一位前世界馬拉松冠軍于70歲因癌癥去世后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的心臟比正常人約重30%、送血管道----冠狀動脈約粗1倍。這樣的心臟收縮起來自然非常有力，每次跳動輸送到全身的血液要比普通人成倍的增加。所以雖然跳的少，可由于送血多也能滿足身體的正常需要。 「心跳率」為心臟收縮的次數(shù)，一般來說安靜時的心跳率大約是每分鐘 60~80 次，但心跳率會因年齡、性別、體能水準(zhǔn)而有差異。通常心跳率會隨著運動強(qiáng)度的增加而上升，但也不會是無止盡的。當(dāng)運動強(qiáng)度漸漸達(dá)到最大值時，心跳率會出現(xiàn)一段「高原期」，也就是無法再隨著運動強(qiáng)度增加而上升，此時心跳率的最高值就被稱為「最大心跳率」。最大心跳率（MHR）是衡量運動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，主要在於評估身體對於目前運動強(qiáng)度的適應(yīng)能力。「安靜心跳率」是指人體心臟在長時間安靜休息下的每分鐘跳動次數(shù)，通常以每日清晨「剛睡醒還未下床」時測量較為準(zhǔn)確。實際進(jìn)行測量時，為了避免先前的身體活動，對於安靜心跳率的影響，「坐下休息 20 至 30 分鐘」，是評估安靜心跳率是否準(zhǔn)確的必要步驟。運動強(qiáng)度由於最大心跳率不會因運動訓(xùn)練而有顯著的改變，只會有些許的變化，所以可用「卡佛納公式」來預(yù)估運動強(qiáng)度：（220-年齡-安靜心跳率）x 強(qiáng)度 (％) + 安靜心跳率 = 要維持的心跳率打個比方，當(dāng)一個 20 歲的年輕人，安靜心跳率會在 70 次/分鐘上下，想要進(jìn)行「強(qiáng)度80%」的訓(xùn)練時，要維持的心律會等於：（220-20-70）x 80% + 70 = 174 次/分鐘。了解如何計算在各強(qiáng)度下要維持的心律以後，就可以對照下表找出想要達(dá)成的訓(xùn)練目標(biāo)來調(diào)配自己的訓(xùn)練菜單了。 以下有幾個簡單的訓(xùn)練方向可以參考：輕度的訓(xùn)練模式： MHR60% ~ 65%新手建議先采用較低負(fù)荷的訓(xùn)練方式提升騎乘時的「穩(wěn)定」與「習(xí)慣踩踏畫圓」的感覺。規(guī)劃路線時可以選一條約20 ~ 40公里平路，而回轉(zhuǎn)數(shù)維持在80rpm上下。有氧耐力訓(xùn)練：MHR70%當(dāng)穩(wěn)定度與雙腳劃圓踩踏的感覺漸漸變好後，就可以把強(qiáng)度拉高一點，增加一些距離與回轉(zhuǎn)速度，讓身體再挑戰(zhàn)更高一點的強(qiáng)度，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。路線依然還是選擇平緩的直路，距離拉到約為40~60公里，而回轉(zhuǎn)速維持在90rpm上下。爬坡訓(xùn)練：MHR75~85%「長而緩」的山路建議坐在偏後的位置，可以讓後側(cè)的肌群多參與一些。齒比的配合可以調(diào)到較輕松的位置，回轉(zhuǎn)速調(diào)整到70 ~ 90rpm之間，過度用力的踩踏會消耗大量的體力，所以采用較低強(qiáng)度與高回轉(zhuǎn)速的方式。「起伏不停」的丘陵路段中，回轉(zhuǎn)速依然維持在70~90rpm之間，盡力的維持在爬緩坡的設(shè)定齒比，過於陡峭導(dǎo)致回轉(zhuǎn)下降時，變輕齒比，而下坡時加重齒比維持回轉(zhuǎn)速的平衡。「陡峭」的路段，回轉(zhuǎn)速盡力的維持在60rpm上下，盡力的快速通過減少在這邊的體力消耗。無氧訓(xùn)練：MHR 85～95%進(jìn)行無氧訓(xùn)練可以提升耐乳酸能力、肌纖維使用率、增強(qiáng)續(xù)航力與加速力。但這項訓(xùn)練對於心肺功能挑戰(zhàn)很大，訓(xùn)練前暖身要做足。在戶外騎乘中安全是首要考量盡量是「選擇一個直線路段」，加重齒比進(jìn)行約 30 秒的沖刺再緩和休息，放輕齒比緩和 3 分鐘後重復(fù)幾組。貼心小叮嚀：對於剛開始接觸的騎士們要評估一下自身能力再決定是否執(zhí)行，千萬別勉強(qiáng)自己而導(dǎo)致身體受傷。 計算安全心跳數(shù)介紹兩種計算公式給大家(A )從20世紀(jì)70年代開始，最廣為采用的公式，男性以220的參考值計算，女性則以226。(220-年齡) x目標(biāo)強(qiáng)度（0.4-0.9等）=目標(biāo)心跳。如果，以減肥目標(biāo)的人，目標(biāo)強(qiáng)度通常以0.6為基準(zhǔn)點。再逐漸提高目標(biāo)強(qiáng)度（0.7~0.8等)。60歲的最低運動強(qiáng)度的目標(biāo)心跳，為（220-60 )x0.6 = 96跳。40歲的最低運動強(qiáng)度的目標(biāo)心跳，為（220- 40 ) X 0.6= 108跳。(B )前榮總運動醫(yī)學(xué)主任吳浚哲先生，他提出的方案綜合各個學(xué)派的理論，以中心心跳數(shù)為中心，并設(shè)危險界限、上限、下限之安全范圍，是最為完備及方便。運動的最高心跳，以不超過各年齡“上限" 為原則。運動的最低心跳數(shù)，如果低于100以下，運動效果就差了。不過此表不適用于選手及身體衰弱者，因為選手通常要達(dá)到170跳以上，才能獲得微血管擴(kuò)增效果，才會有奪標(biāo)的機(jī)會；而身體衰弱或是有心臟相關(guān)疾病的人，就一定要先和專業(yè)醫(yī)師商量討論，再來設(shè)定安全心跳范圍一、自我測驗期主要測驗心臟的負(fù)荷能力，計算公式為：“安靜”時的脈動+30=心跳目標(biāo)。首先測定"安靜”時的脈動，譬如72跳+30 = 102跳，暫以100跳為最低下限的心跳目標(biāo)，騎車10分鐘后：1.如果感覺不舒服，立即中止，一定要去作專科的身體檢查。2.身體沒有覺得任何不適，即是通過“自我測驗”，可以正式做單車運動。二、確認(rèn)期以自我測驗期的心跳數(shù)再加10跳，即110跳為心跳的初期目標(biāo)，騎車10分鐘后：1.感覺不舒服，立即改回“100跳”的目標(biāo)。2.沒有感到不適，可以繼續(xù)以“110跳”為目標(biāo)。3. 經(jīng)數(shù)周的訓(xùn)練后，感覺不錯時，可以再加5跳，以此類推到年齡的"安全上限三、實施期經(jīng)過自我測驗和確認(rèn)之后，就可以依照個人的不同需求，來進(jìn)行持之以恒的練習(xí)，照表操練，一定會有所成效的。1.成人病預(yù)防：以“年齡的下限心跳”為目標(biāo)，每日至少騎車30分鐘，每周至少3 ~ 5天。2.增強(qiáng)體力：以"年齡的中心心跳"為目標(biāo)，每日至少騎車30分鐘，每周至少3 ~ 5天。3.減把瘦身：“年齡的安全上限心跳”為目標(biāo)，每日至少騎車30分鐘（不足30鐘，就沒有燃燒脂肪的功效），每周至少3~5天。另外在周日假期，増加一次至少4 ~ 6小時的騎車，約可消耗2000 ~ 3000 的卡路里，以不超過“年齡的安全上限目標(biāo)”為安全原則，如果能再搭配"少油餐"更好，但千萬不可空腹騎車，以免血糖降太多，而引起昏倒，一定要小心。提高心跳數(shù)的方法開始騎車時，需先花15~20分以上熱身騎，再慢慢逐漸加重運動強(qiáng)度，使心跳加快到“目標(biāo)的中心心跳數(shù)”，再持續(xù)“目標(biāo)的心跳數(shù)”至少20~ 30分鐘。可以的話，持續(xù)60分鐘以上，更有加倍瘦身、強(qiáng)壯體魄的效果。結(jié)束前，再花10分鐘把心跳數(shù)降回100以下正常數(shù)，記得運動前后的拉筋操也很重要。    要加重運動量，提高心跳數(shù)有兩種方法：（1）把齒比加重（2)把腳踏回轉(zhuǎn)速加快。我們是比較贊成以腳踏回轉(zhuǎn)加快的方法，來提高心跳數(shù)，因為腳踏的快速回轉(zhuǎn)，可以鍛煉耐力，不僅不會加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，而且還會燃燒更多的脂肪，更具瘦身效果。挑戰(zhàn)心跳上限，極危險！大家千萬不要拿自己生命開玩笑，務(wù)必遵守心跳上限的安全原則。心跳管理可以靈活的運用，而不是一成不變，譬如氣候等因素不同時，應(yīng)有不同的應(yīng)對。在夏季的日正當(dāng)中，心臟較易于疲勞，目標(biāo)心跳應(yīng)該再減10跳。如果感覺身體不適，一定要先減5 ~ 10跳，累了就要休息，千萬不可逞強(qiáng)硬撐。 缺乏運動、劇烈運動后、長期飲用濃茶、濃咖啡、酒后、大量吸煙、情緒過分激動、精神緊張，思想壓力大、睡眠不足、高溫、缺少補(bǔ)給、肥胖，心律不齊、甲狀腺、心肌缺血都會加快心率，甚至出現(xiàn)心悸、胸悶等情況。堅持定期運動、加強(qiáng)心率負(fù)荷的鍛煉、8分飽地適量少食或限制咖啡因和尼古丁等興奮劑、酒精的攝入量、清淡飲食、多吃富含水果，蔬菜，瘦肉，蛋白質(zhì)，堅果和豆類食物、充足睡眠、控制體重、深呼吸放松身心，心胸豁達(dá)，寧靜致遠(yuǎn)、多接觸大自然，新型β阻滯劑卡維地洛(維拉帕米)都能減少心率。心率越快，壽命越短。在一定范圍內(nèi)，心跳慢一些，壽命就長一些。烏龜平均年齡500歲，一分鐘心跳10次、有一種小老鼠，壽命一年左右，每分鐘平均心跳1200次。人的一生中，心臟跳動約25~30億次，誰先跳完誰先走。長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳的從容。 小知識:運動主要是由骨骼肌的收縮舒張拉動骨關(guān)節(jié)進(jìn)行，肌肉活動需要消耗大量能量，這些能量主要是通過氧化糖或脂肪這些能量物質(zhì)釋放的。相對而來，在一定范圍內(nèi)，能量物質(zhì)的供應(yīng)可以被視為不受限制，受限制的是氧的供應(yīng)。而氧氣供應(yīng)依賴呼吸運動將靜脈血氧合，被氧合的動脈血通過心臟的收縮泵向全身，供給組織所需。也就是說心肺提供氧的能力，是限制運動能力的瓶頸。運動強(qiáng)度越大，需要的氧越多，身體就會通過發(fā)送各種信號增加心跳次數(shù)（心率），呼吸頻率和深度，來增加氧供給。 心肺功能，又稱心肺耐力，是指肺臟與心臟從空氣中攜帶氧氣，并將氧氣輸送到組織細(xì)胞加以利用的能力，心肺耐力可以說是一個人的心臟、肺臟、血管、與組織細(xì)胞有氧能力的指標(biāo)，也是一個人可以持續(xù)長時間體力活動的能力。 心肺耐受性CRF就是用來衡量心臟和肺最多可以提供養(yǎng)能力的。測量最大可耐受運動的代謝當(dāng)量MET或最大攝氧量VO2 max來表示一個人的CRF。就是測定一個人最高可以受得了的運動強(qiáng)度。通常通過運動試驗(如平板跑步機(jī)或騎自行車)來測定可以達(dá)到的最大(出現(xiàn)缺氧癥狀)或次最大心率來估計CRF。 活動強(qiáng)度越高，活動量越大，時間越久，CRF提高越明顯，最大心率顯著減慢。再結(jié)合一定量的力量訓(xùn)練，心肺耐受性提高更快。 心率監(jiān)測工具:心率的檢測一般有兩種：1.光電心率感應(yīng)器，7*24小時不間斷檢測（高到手表飛3HR，低到運動手環(huán)都可以實時監(jiān)測心率）；2.藍(lán)牙和ANT+心率帶，配合碼表騎行時候使用。

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心率訓(xùn)練

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