13個常見體式的練習功效，練瑜伽必須知其所以

海納瑜伽～阿慧

正確的練習瑜伽可以給身體帶來很多益處，但大家知道，每個體式它能對應拉伸或加強身體哪部分肌肉力量嗎？ 今天，阿慧分享13個常見體式的練習功效及鍛煉肌肉部位，練瑜伽必須知其所以然！ 01、樹式 <ul><li style="text-align: justify;">練習樹式可以加強雙腿力量</li><li style="text-align: justify;">加強核心、髖關節外展外旋能力</li><li style="text-align: justify;">練習功效：加強身體平衡感</li></ul> 02、下犬式 <ul><li style="text-align: justify;">練習下犬式可以充分拉伸背闊肌</li><li style="text-align: justify;">臀肌、大腿后側、小腿后側肌肉</li><li style="text-align: justify;">練習功效：讓血液回流滋養頭頸和臉部</li></ul> 03、低弓步+扭轉 <ul><li style="text-align: justify;">練習低弓步+扭轉可加強股后肌群力量</li><li style="text-align: justify;">拉伸整個身體側面的肌肉</li><li style="text-align: justify;">練習功效：有效減少兩側腰部贅肉</li></ul> 04、戰士一 <ul><li style="text-align: justify;">練習戰士一可以加強腿部力量</li><li style="text-align: justify;">同時可以拉伸背闊肌</li><li style="text-align: justify;">練習功效：強健雙腿，提升能量</li></ul> 05、戰士二 <ul><li style="text-align: justify;">練習戰士二可以拉伸大腿內收肌</li><li style="text-align: justify;">強化股四頭肌</li><li style="text-align: justify;">練習功效：加強髖關節外展外旋功能</li></ul> 06、反臺式 <ul><li style="text-align: justify;">練習反臺式可以增強整體手臂、核心</li><li style="text-align: justify;">大腿前側以及后側肌肉力量</li><li style="text-align: justify;">練習功效：纖細手臂、整體加強核心</li></ul> 07、船式 <ul><li style="text-align: justify;">練習船式可以加強核心、大腿內收肌</li><li style="text-align: justify;">以及背部肌肉</li><li style="text-align: justify;">練習功效：船式可以整體加強核心力量</li><li style="text-align: justify;">緩解下背疼痛</li></ul> 08、肘板支撐 <ul><li style="text-align: justify;">練習肘板支撐可以加強手臂、核心</li><li style="text-align: justify;">大腿股四頭肌力量</li><li style="text-align: justify;">練習功效：整體加強身體肌肉力量</li></ul> 09、蛇式 <ul><li style="text-align: justify;">練習蛇式可以打開胸腔</li><li style="text-align: justify;">強化背部肌肉</li><li style="text-align: justify;">練習功效：改善脊柱僵硬、拉伸腹部</li></ul> 10、弓式 <ul><li style="text-align: justify;">練習弓式可以拉伸胸小肌、腹肌</li><li style="text-align: justify;">同時加強臀肌、大腿后側肌肉</li><li style="text-align: justify;">練習功效：打開胸腔、防止胸部下垂</li><li style="text-align: justify;">同時可以拉伸腹部肌群</li></ul> 11、雙腿背部前屈 <ul><li style="text-align: justify;">練習雙腿背部前屈可以拉伸大腿后側</li><li style="text-align: justify;">以及臀肌、小腿后側肌群</li><li style="text-align: justify;">練習功效：可以按摩腸胃</li><li style="text-align: justify;">同時改善大腿后側肌肉緊張</li></ul> 12、橋式 <ul><li style="text-align: justify;">練習橋式可以加強股后肌群、股四頭肌</li><li style="text-align: justify;">同時還可以加強下背部力量</li><li style="text-align: justify;">練習功效：強化核心、美化臀部</li><li style="text-align: justify;">緩解下背疼痛</li></ul> 13、排氣式 <ul><li style="text-align: justify;">排氣式可以拉伸臀部肌肉</li><li style="text-align: justify;">練習功效：幫助按摩腸胃，幫助排氣</li><li style="text-align: justify;">同時可以拉伸臀肌，緩解下背酸痛</li></ul>

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