梧馬大環路書

劉濱心平氣和

<h3>　　今年四月疫情期間，富強大神帶我跑了梧馬大環，一下子喜歡上了這條線路，有山有海有樹林，當然，也有虐的你痛不欲生爽到你凌波微步的上坡下坡，這是一條很好的路線，昨天為止我已經跑了五遍，相信總有人想去體驗，所以各段的大概情況寫一下，可能會對你完成有所幫助，恭喜你，當你完成的時候，你定能感受到這是一段全新的身心之旅！</h3> <h3>什么是梧馬大環，地點來說就是東湖公園出發，途徑深圳水庫，梧桐山，華僑城，馬巒山，溪沖，小梅沙，大梅沙，鹽田，再回到梧桐山，從仙湖，蓮塘又返回起點東湖公園，全程約100公里，爬升約2000米左右，一路風景優美，補給方便，下撤點多。跑完山又跑海邊，主要以綠道為主，所以這不是越野路線，速度會比較快，跑者大約能在16小時內完成。<br></h3> <h3><br>第一次是從東湖大門出發，全程大約90多公里，很多人為了湊100會在東湖繞圈，所以后來我是趁早從坂田出發，這樣不用繞圈也夠100。</h3> <h3>一.坂田到東湖公園大門</h3> <h3>這段大約14公里，因為不想回來的太晚，所以基本都是凌晨三點半左右開跑，記得拿上你的頭燈，雖然這段居然用不到，但等下會用到。這段就是沿著地鐵五號線跑，夜晚車少人少，空氣不差，主要是看著地圖，不要跑錯路耽誤時間，城里道路復雜。過了太安地鐵站可以在沿途的小店補給，因為下一段直到梧桐山腳下補給不方便。</h3> <h3>二.東湖大門到梧桐山下</h3> <h3><br>這段大約12公里左右，如果出發的早，這段務必用到頭燈，東湖公園還有水庫這段沒有路燈很黑，穿過東湖公園很快左拐上左副壩綠道，沿深圳水庫到大望村，再沿深圳河到梧桐山下，這段開始有了爬升，保持速度不要過快，否則容易崩掉，到達這里大概早六點半左右，抓緊吃早餐，一定要吃哦，很多人不能適應吃不下，這是很難完成長距離的原因之一。這里可以下撤，后面再想下撤坐車，可能要到華僑城了，請慎重考慮。</h3> <h3>三.梧桐山到譚仙廟</h3> <h3>這段大約13公里，全程沒有小店，路上的山泉水最好還是少喝，所以一定要在梧桐山補充好。本段有一些爬升，快到譚仙廟有一段下坡跑起來比較爽，跑到洗手間就要爬坡了，千萬不要再往下跑，再想上來很累的，我不會告訴你我跑錯過兩次。</h3> <h3><br>四.譚仙廟到三洲田水庫到華僑城茶溪谷</h3> <h3>起點的三岔路口有水買，請注意補給。這段大約13公里，到美麗的三洲田水庫大約七公里，美麗的地方一般都不容易到達，這段應該是全程最大爬升，一開始一段約1.8公里的大坡會讓很多人崩潰，上到頂從右邊綠道開始下坡，一路有幾處山水，這里的水比較干凈，但也請盡量少喝生水，主要喝涼的太多引起胃不舒服就會很難受想嘔。三洲田入口有鐵門把守，需要登記進入，可以看到梅沙尖的俏麗，然后從右邊沿水庫奔跑，從現在開始一路下坡大約六公里，庚子首義紀念館旁邊還可以泡潭子，不過要夏天了。前方不遠路右邊是茶溪谷員工食堂，里面有小店可以補給，如果中午的話還有飯吃，價格不談，分量還是很足的，大蝦，豬排，雞腿什么的。再次強調，當你胃不舒服想嘔的時候，一定要喝熱水，吃熱食，很快就舒服。很多人貪涼喝冰水吃雪糕，等下就沒有戰斗力了！<br><br>這里應該是有車可以下撤的，前面是本次旅程的越野路線，難度增加，二十公里以后才能下撤，請慎重考慮。</h3> <h3>五.茶溪谷到馬巒山瀑布到萬科十七英里。</h3> <h3>這段大約12公里，基本是一段廢棄公路，路況不大好，風景宜人，前一陣沿途都有捻子摘，沿途有山水，村里也有賣水的，我是沒去買過，所以不大清楚，因為在華僑城已經補給好了嘿嘿。<br>　　瀑布到萬科十七英里大約八公里，過了馬巒山瀑布不遠就沿著右邊的路繞紅花嶺水庫去溪涌后山。這是本次旅程最野的一段路，雜草茂盛，最近還有膠帶貼著說不讓走，到了這段我都戴上手套和臂套，以防劃傷，前半段雜草多注意防蜂防蛇，后半段沙石路況，很滑，昨天我就摔了郁悶，下去就是大馬路了，公交站一下山就有，要下撤就在這里了。<br><br>到了這里，已經走了一大半旅程。</h3> <h3>六.溪涌到小梅沙</h3> <h3>這段大約13公里，溪沖到洞背新莊牌坊這一小段有不少飯館和小店，剛才山上實在有點虐，這里可以好好歇歇腳，補給一下。接下來的十多公里也是只有山泉水了。這段很多跑友應該比較熟悉了，是磨坊百公里等活動的路線，從洞背新莊牌坊上去一路沿綠道走的，這段基本都是中午，如果碰到晴天，注意防曬，中暑也不好受。這里有條河流向大海，所以一路有幾個潭子，夏天比較舒服。<br>我是從疊翠湖的臺階路下去的，下去的地方路邊有個洗手間，比較好辨認，沒多遠就到了海濱棧道，山，基本浪完了，接下來就是看海。</h3> <h3><br>七.小梅沙到梧桐山（海濱棧道）</h3> <h3>這段大約17公里，從現在開始，算是城市路段，到了鹽田，地鐵站也有了，隨時方便下撤。一路途徑小梅沙，大梅沙，鹽田海鮮街，沙頭角，號稱最美海濱棧道，路況還是不錯的，注意補給，還是那句話，注意補充熱食，別讓胃打敗了你。<br><br>接下來要爬梧桐山了，比較虐。山下最后一個地鐵站是沙頭角站，請慎重考慮下撤。</h3> <h3><br>八.梧桐山到終點東公園大門</h3> <h3>這段約18公里，梧桐山盤山路上山，路況比較好，不過堅持到這里，一般人也是很累了，加油吧！到了仙桐體育公園也可以下撤，不然就繼續向前，下到仙湖公園攀巖區，在爬過一個小臺階就到了蓮塘，熱鬧的街市，剛好到了晚飯時間，再次提醒補充熱食，很多跑友越到后面越是吃不下東西，你可以試試，吃了熱的會好很多。過完蓮塘又回到深圳水庫，再堅持一下，回到東湖大門，本次100公里梧馬大環你做到了！恭喜！</h3> <h3>最后說一下要注意的幾點:<br>關于裝備，注意防曬，帽子，魔術頭巾，手套（撥開雜草，摔倒護手，很重要），臂套等，這個路登山杖沒有必要，爬升不大。鞋子不一定要越野鞋，但有兩點比較重要，一個是緩震好，一個是防滑。這兩點很重要。<br><br>關于補給，水倒不用帶太多，出發有個一升水就差不多，一路補給點還算比較多，還有山泉水，功能飲料是要準備的。能量食品也是要準備的，長距離一定要注意補充能量，否則真的很難完成。對了還有鹽丸榨菜什么的，鹽份要補充。有熱食的地方一定要吃熱食，讓你的胃保持溫暖，才會有食欲，不會反胃嘔吐。<br><br>好了，希望能幫到想走梧馬的跑友。歡迎大神指正補充我說的不對不足的地方，謝謝！</h3>

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劉濱 心平氣和

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