20幅收藏級瑜伽掛圖，揭開瑜伽老師備課的秘密…

海納瑜伽～阿慧

<h2>好奇瑜伽老師怎樣排課？</h2>為什么體式的先后順序是這樣的？為什么上課是這些體式？ <h2>推薦的20幅體式序列，每個序列都是為不同目標而編排，大家可以根據自己的需求選擇，每個體式建議保持5-8個呼吸。</h2> <h2>第1-2套《晨起瑜伽序列》</h2>早上起來，身體會比較僵硬，沒有什么比一套流動的瑜伽練習可以更快地讓身體活躍起來，激活身體內在能量！給你滿滿的活力。 <h2>第3套《睡前瑜伽序列》</h2>睡前不練瑜伽，還怎么貌美如花呢？ 一套睡前瑜伽，由內而外梳理身體，有效改善你的睡眠質量，修復身體能量。 第4套《緩解肩頸、上背部疼痛瑜伽序列》 長期低頭看手機，對著電腦，又缺乏運動，肩頸上背部不僅會姿勢異常，更容易產生亞健康疼痛，這套練習一定要常練！ <h2> </h2><h2>第5套《緩解下腰背部疼痛瑜伽序列》</h2>這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，緩解并改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。 <h2>第6套《提高免疫力的瑜伽序列》</h2>一場疫情讓我們知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身體抵抗力，這套加強免疫系統的瑜伽序列要常練！ <h2>第7-8套《扭轉排毒序列》</h2>扭轉體式可以緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，促進排毒美顏，給你的身體來場大清潔。 <h2>第9套《劈叉一字馬序列》</h2>劈叉是一個富有挑戰性的體式，但是對于髖部比較緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進，總有一天你會練成 第10套《開髖&全蓮花瑜伽序列》靈活的髖關節，不僅是身體健康的要求，也是瑜伽練習者的必練體式，而想要get全蓮花，開髖的練習一定要常練！ 第11套《肩倒立準備瑜伽序列》肩倒立是體式之母，這個可以讓新鮮血液在頸部和胸部循環，刺激甲狀腺、讓大腦感覺清明而寧靜，但有頸椎病的伽人，一定要在專業老師指導下練習。 第12套《頭倒立準備瑜伽序列》有規律的練習頭倒立，可以提高專注力，記憶力，提高思維的清晰度，讓大腦更警覺，換一個角度看世界，世界也真的會不一樣。 第13-14套《手肘-手倒立準備序列》<img src="data:image/gif;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAYAAAAfFcSJAAAADUlEQVQImWNgYGBgAAAABQABh6FO1AAAAABJRU5ErkJggg==">都說倒立是女人最高級的保養，但不是每個人都可以完成很好的倒立。 這兩套倒立序列，前面的體式大家應該都可以完成，后面的倒立根據個人情況可以選擇靠墻練習，堅持下來，一定會有好的效果。 第15套《輪式序列》這個序列使脊柱得到完全伸展，同時它也增強了雙臂和手腕的力量，對于頭部有很好的舒緩效果。 第16套《飛鴿序列》飛鴿式需要髖部的打開，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髖部不夠靈活的伽人，也可以選擇這套序列。 <h2>第17套《高級側板式平衡序列》</h2>這套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側，還是后側，內側還是外側都可以練到。 第18套《螢火蟲式準備序列》這個體式可以很好的鍛煉核心、手臂和大腿力量，對身體的平衡穩定、力量、柔韌性也很高，妥妥的高難度體式，進階伽人可以嘗試練習。 <h2>第19套《初中級全身練習序列》</h2> 這套動作可以很好的靈活脊柱，拉伸雙腿，同時打開髖部，靈活肩關節，是一套非常好的全身練習。 第20套《高級全身練習序列》 <h2>這套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位</h2>非常適合進階伽人，作為常規的瑜伽練習序列。

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