維密任務(wù)

Fitnow遇見，徐濤

第二天： 1.最快速度完成開合跳200個(gè) 2.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+50個(gè)俯身登山(左右算一個(gè))+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組備注：任務(wù)1都要做，任務(wù)2每人至少完成8組。 第三天： 1.最快速度完成200個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))； 2.波比半蹲跳20個(gè)+弓步蹲20個(gè)(左右算一個(gè))+卷腹20個(gè)，為一組。 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少8組 第四天休息 當(dāng)我們真正的想成就一件事情的時(shí)候，絕不是突然襲擊，也不是心血來潮的頭懸梁，錐刺股，更不是不擇手段的破釜沉舟，而是讓生活的一切都圍繞著目標(biāo)去展開：飲食為的是盡量不攝取多余的熱量，作息盡可能的保證第二天的精力旺盛，社交盡可能的簡單化以便騰出是時(shí)間給自己充電，思想上不斷的自我暗示給自己打氣……，如此哪怕我們不斷跌倒，那也是往成功的方向倒下，爬起也會(huì)離成功更近一步。 你不覺得我們每一個(gè)人內(nèi)在都封印著一個(gè)強(qiáng)大的自己嗎？而我們所做的努力其實(shí)就是破除封印，所以你要不遺余力，因?yàn)樯挥幸淮?，努力?dāng)下，只為解封最好的自己。第五天：上肢任務(wù) 1.最快速度完成200個(gè)開合跳； 2.俯臥撐5個(gè)+俯身登山30個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山40個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山50個(gè)，期間不能起身休息，都完成了起身，50個(gè)開合跳為一組； 任務(wù)1完成一組即可.任務(wù)2循環(huán)至少8組 　機(jī)體的完美在于比例協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展，所以當(dāng)我們基礎(chǔ)力量扎實(shí)以后，背部肌群的構(gòu)建是一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)，如果我們只是一味地在推(俯臥撐，推肩)等動(dòng)作的強(qiáng)化上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)正前方的肌群確實(shí)是好看了，但是從側(cè)邊看，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀前束的凸起，使得整個(gè)上肢前探，這也是為啥我們經(jīng)常說的強(qiáng)者練背，因?yàn)楸巢侩m是看不見的肌群，卻在整體的身材輪廓上起到3D立體呈現(xiàn)的效果，同時(shí)也使得我們機(jī)體肌群的平衡發(fā)展，均衡的肌肉力量也使得我們在運(yùn)動(dòng)中能更好的避免受傷，也使得運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變得更加完美。 所以當(dāng)你的推力(代表俯臥撐)到達(dá)一個(gè)高度以后，想想我們的拉力(俯身劃船，俯身啞鈴飛鳥，引體的)是否趨于一個(gè)平衡的狀態(tài)，如若不是，那么請大家務(wù)必重視起來，因?yàn)楹玫纳聿氖?60°無死角的，而不是擺拍一下。 第六天任務(wù)： 1.一組單杠，或者門框，總之可以抓握懸掛的地方，拍一個(gè)最長的懸掛視頻。 2.最快速度完成開合跳200個(gè) 3.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+50個(gè)開合跳+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組備注：任務(wù)1.2.3都要做，任務(wù)3每人至少完成8組。 #接龍直臂懸掛視頻總時(shí)長接龍，按秒算如：2分鐘30秒就寫150秒 1. Fitnow遇見，徐濤 150秒。2. Fitnow遇見，徐濤 150秒3. 03B32中緣 88秒4. 006A044練瓊-寧波 86秒5. 增肌03B07+紅顏一笑+四川175秒6. 03B008-臨安-李 1分48秒7. 001A085~黑水晶~鎮(zhèn)海 55秒8. 增肌001A015-Lily?? 100秒9. 006B035 云之南 43秒10. 001A004~火鳳凰 90秒11. -001A01-良言未素 135秒12. 21-03B-A00小花姐?? 72秒13. 增肌營006B002偶然 90秒14. 004A006鰻魚 92秒″15. 03A032-李小玲-寧波 46秒16. 增肌001B013-潘?-寧海 41秒17. 006B38邵英 96秒18. 01C021-安心 70秒19. 03B04擁抱陽光 110秒20. 002A024－“飄” 124秒21. 戰(zhàn)神002A004?褚暢?蘇州 100秒22. 戰(zhàn)神001A016+英子自貢 101秒23. 03B43+婷婷+寧海 60秒24. 增肌001B002葉子?? 96秒25. 006A017-象山NaNa 105秒26. 001B026-小小-紹興 71秒27. 03B14-花??海- 125秒28. 03B09-晴天?? 60秒29. 03B010-雅文?? 60秒30. 006B023+彩霞滿天+舟山 87秒31. 006A032-Judy-東莞 90秒32. 增肌???006B043-領(lǐng)悟 55秒33. 004A005晴天 48秒34. 001B006~釋然~寧海 12035. 006B033飛雪 47秒36. 20-03B22漫步人生 100秒37. 03B27-迪-慈溪? 60秒38. 增肌營001B30-顛覆人生 106秒39. 03B013文子 60秒40. 03B037+王旭嬌+寧波 67秒41. 03B11-小芳 105秒42. 03A38-蒲公英 70秒43. 戰(zhàn)神004A036魚?? 90秒44. 001A025-海霞 77秒45. 03B36小木屋-山西 80秒46. 03A31 -A苗芳堂-泉州 39秒47. 02A004阿寶寶-北京 23秒48. 001A028-梅子 115秒49. 006B007薔薇 89秒50. 001B003－藍(lán)?海 70秒51. 戰(zhàn)神高級01A003-W?? L 引體11個(gè)+懸掛60秒52. 03A05-黃菊－云南 68秒53. 戰(zhàn)神01A019-保時(shí)捷引體8個(gè)＋懸掛88秒54. 001A031-刺猬 66秒55. 06B001風(fēng)雨彩虹 55秒56. 03B002-大娥 80秒57. 006B030-紅薔薇 94秒58. 增肌006B045+海燕 32秒59. 007A012~伊人 65秒60. 006B036-柯純麗 88秒61. 007A020-漫霓 115秒62. 03A01-舟山-WXY 55秒63. 戰(zhàn)神高級01A018-偉林 97秒64. 006A021火耳 70秒65. 03B23敏~寧波懸100秒66. 03A20-君喻 57秒67. 006B006沉默的冬天 42秒68. 03B18菜菜-金華 95秒69. 006B037~習(xí)習(xí)羽寧海 76秒70. 006B046-紫丁香 57秒71. 006A031-Janet DDD-悉尼 58 秒72. 增肌營03B046-孟慶香-蚌埠 75秒73. 戰(zhàn)神007A022小米 120秒74. 增肌006A026-Cecilia-美國 63秒75. 03A35-王玉蓉-成都 79秒76. 增肌01A012-577 90秒77. 增肌001A020-eagle 61秒78. 增肌001A013-??火焱??-杭州 50秒79. 006A036+一切皆是緣+四川 48秒80. 02A015Jane 54秒81. 001B015-美楊楊-寧波 72秒82. 001A010-五毛錢 45秒83. 001B008往事-深圳 41秒84. 03B19-智敏 81秒85. 03A007～麥咖~麗水 81秒86. 001B024九姐~內(nèi)江 35秒87. 001B004-hong?? 43秒88. 006A001+小飛+貴港 77秒89. 02A018-吳玨-上海 80秒90. 006B29-如娜-寧海 53秒91. 增肌營-006B-梧桐 90秒92. 006B025百合 70秒93. 006B42玲 26秒94. 戰(zhàn)神004A031趙七七 32秒95. 戰(zhàn)神007A014蓮子 100秒96. 03B15惠質(zhì)蘭心 55秒97. 戰(zhàn)神004A016-Cathy 60秒 第七天： 1.最快速度完成260個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))； 2.波比跳10個(gè)(有能力的小伙伴盡量配上俯臥撐)+弓步蹲20個(gè)(左右算一個(gè))+卷腹10個(gè)，為一組。 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少8組 第八天：休息日 第九天“遇見是我家，強(qiáng)大靠大家，”在遇見家人的大力支持下，團(tuán)隊(duì)在本次“爭霸”中，一直處于明顯的優(yōu)勢，在此謹(jǐn)代表遇見團(tuán)隊(duì)向各位伸出援助之手的家人們表以最真摯的感謝，并想跟大家說一聲：有你真好！任務(wù)明細(xì)： 1.最快速度完成200個(gè)俯身登山； 2.俯臥撐5個(gè)+俯身登山30個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山40個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山50個(gè)，期間不能起身休息，都完成了起身，50個(gè)開合跳為一組； 任務(wù)1完成一組即可.任務(wù)2循環(huán)至少8組 第十天： 1.一組單杠，或者門框，總之可以抓握懸掛的地方，拍一個(gè)最長的懸掛視頻，爭取在上面掙扎時(shí)間多于上一次。 2.最快速度完成開合跳200個(gè) 3.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+20個(gè)啞鈴俯身劃船(視頻在上面+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組備注：任務(wù)1.2.3都要做，任務(wù)3每人至少完成8組。 第二輪懸掛記錄統(tǒng)計(jì)1. Fitnow遇見，徐濤2. 001A028-梅子 117秒3. 001A084瑤瑤 1424. 03B07+紅顏一笑+四川二分48.秒5. 03A032-李小玲-寧波 61秒6. 7A006小妖青青 95秒7. 03B04擁抱陽光 111秒8. 001B006~釋然~寧海 1159. 增肌006A035-qiaoklet? 66秒10. 006B38邵英 90秒11. 006A006樂恩138秒12. 03B43+婷婷+寧海 75秒13. 03B32中緣 69秒14. 03B15惠質(zhì)蘭心 90秒15. 增肌001B032～遇見1286～云南 7416. 006A017-象山NaNa 119秒17. 增肌001B013-潘?-寧海 55秒18、 03B016-紫蕊蝶-仙居62秒19. 增肌001B013-潘?-寧海 55秒 18、03B016-紫蕊蝶-仙居62秒20. 03B09-晴天?? 54秒21. 03B008-臨安-李 2分24秒22. 001A004~火鳳凰 90秒23. 006B037~習(xí)習(xí)羽寧海 121秒24. 戰(zhàn)神004A036魚?? 93秒25. 戰(zhàn)神004A004冰凌 63秒26. 001B016-bobo mama-蘇州 92秒27. 03B34Amy 89秒28. 03A01-舟山-WXY 65秒29. 001A085~黑水晶~鎮(zhèn)海 70秒30. 007A012~伊人 67秒31. 004A005晴天 63秒32. 03B44-陳維尼?? 85秒33. 006B041～超 70秒34. 03B037+王旭嬌+寧波 84秒35. 03B27-迪-慈溪? 79秒36. 增肌001A015-Lily?? 100秒37. 03B18菜菜-金華 118秒38. -001A01-良言未素 110秒39. 001A025-海霞 106秒40. 20-03B22漫步人生 114秒41. 03A05-黃菊－云南 73秒42. 001B008往事～深圳 59秒43. 戰(zhàn)神001A016+英子自貢 137秒44. 03B010-雅文?? 77秒45. 001B026-小小-紹興 60秒46. 006B033飛雪 69秒47. 006A044練瓊-寧波 93秒48. 006B017小班 87秒49. 006A032-Judy-東莞 95秒50. 006B030-紅薔薇 115秒51. 03B11-小芳 110秒52. 03A20-君喻 84秒53. 03B36小木屋-山西 82秒54. 001B009圈圈-江蘇 50秒55. 006B006沉默的冬天 37秒56. 戰(zhàn)神高級01A018-偉林 102秒57. 戰(zhàn)神004A035-鑫舞鞋 98秒58. 006B046-紫丁香 110秒59. 增肌營001B001～夏夏 40秒60. 006B007薔薇 10761. 戰(zhàn)神高級01A003-W?? L 引體11個(gè)+懸掛70秒62. 03A31 -A苗芳堂-泉州 5663. 增肌001B002葉子?? 78秒64. 03B14-花??海- 135秒65. 增肌006A026-Cecilia-美國 75 秒66. 004A006鰻魚 110秒67. 戰(zhàn)神001A013飛鷹??深圳 95秒68. 03A007～麥咖~麗水 105秒69. 增肌01A012-577 108秒70. 006A031-Janet DDD-悉尼 78秒71. 03B19-智敏 60秒72. 03B046-孟慶香-蚌埠 55秒73. 006B34-曠麗 20秒74. 03A38-蒲公英 95秒75. 001A036Brandy Bai 58秒76. 06B001風(fēng)雨彩虹 60秒77. 006A001+小飛+貴港 104秒78. 006B036-柯純麗 101秒79. 001B003－藍(lán)?海-石浦 85秒80. 戰(zhàn)神007A040-Li?? 99秒81. 戰(zhàn)神004A016-Cathy 65 秒82. 03A35-王玉蓉-成都 89秒83. 006A021火耳 70秒84. 001A005-沈家大小姐-杭州 85秒85. 增肌???006B043-領(lǐng)悟 60秒86. 002A024－“飄” 126秒87. 增肌006A022-Laura羅娜， 82秒88. 戰(zhàn)神007A014蓮子 108秒89. 戰(zhàn)神007A022小米 80秒90. 增肌20-006A030+Amy+杭州 75秒91. 03B23敏~寧波 110秒92. 增肌001A013-??火焱??-杭州 80秒93. 03A30-晴空-深圳 63秒94. 006B025百合 86秒95. 02A018-吳玨-上海 90秒96. 01C013快樂檸檬 47秒97. 增肌006B045+海燕 40秒98. 001A010-五毛錢 50秒99. 戰(zhàn)神002A004褚暢蘇州 80秒100. 增肌營001C10-chen 100秒101. 001B004-hong?? 60秒102. 001C997娃娃 90秒103. 007A020-漫霓 102秒104. 001A031-刺猬 99秒105. 001A002-大寶Jane 45106. 02A004阿寶寶-北京 26秒107. 增肌營006B002偶然 110秒108. 02A015Jane 40秒109. 03B31-舒克 69秒110. 006B29-如娜-寧海 66秒111. 增肌營-006B-梧桐 91秒112. 03B013文子 70秒 第十一天： 1.最快速度完成280個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))； 2.波比跳12個(gè)(有能力的小伙伴盡量配上俯臥撐)+弓步蹲20個(gè)(左右算一個(gè))+卷腹10個(gè)，為一組。 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少8組 第十二天：休息，課外作業(yè)一個(gè)，拍一個(gè)力竭俯臥撐視頻，一次性做最多個(gè)數(shù)的那種，視頻不要剪輯制作，中途如果核心松了就算結(jié)束 #接龍一次性力竭俯臥撐個(gè)數(shù)接龍 1. Fitnow遇見，徐濤2. 001B016-bobo mama-蘇州 25個(gè)3. 007A012~伊人 20個(gè)4. 006A044練瓊-寧波 14個(gè)5. 001A004~火鳳凰 34個(gè)6. 006B046-紫丁香 25個(gè)7. 03B010-雅文?? 17個(gè)8. 03B04擁抱陽光 32個(gè)9. 006A006樂恩20個(gè)10. 006A017-象山NaNa 18個(gè)11. 戰(zhàn)神004A034-May 27個(gè)12. 03B18菜菜-金華 20個(gè)13. 001A085~黑水晶~鎮(zhèn)海 21個(gè)14. 006B041～超 30個(gè)15. 增肌001B002葉子?? 33個(gè)16. 增肌006A026-Cecilia-美國 25 個(gè)17. 增肌006A035-qiaoklet? 31個(gè)18. 03B32中緣 12個(gè)19. 001A028-梅子 50個(gè)20. 001B024九姐~內(nèi)江 20個(gè)21. 004A005晴天 21個(gè)22. 03A01-舟山-WXY 31個(gè)23. 增肌01A012-577 78個(gè)24. 004A006鰻魚 41個(gè)25. 02A004阿寶寶-北京 24個(gè)26. 03B19-智敏 2027. 03A20-君喻 14個(gè)28. 001B026-小小-紹興 25個(gè)29. 03B09-晴天?? 3030. 001B015-美楊楊-寧波 1531. 001B008往事～深圳 17個(gè)32. 006B017小班 30個(gè)33. 03B44-陳維尼?? 30個(gè)34. 戰(zhàn)神004A036魚?? 20個(gè)35. 戰(zhàn)神002A004?褚暢?蘇州 2036. 增肌001B013-潘?-寧海 1537. 03B27-迪-慈溪? 2338. 006B036-柯純麗 1739. 006B38邵英 3540. 戰(zhàn)神007A022小米 1241. 戰(zhàn)神004A032秋秋 1142. 03A38-蒲公英 2643. 20-03B22漫步人生 33個(gè)44. 03B037+王旭嬌+寧波 24個(gè)45. 增肌006B045+海燕 17個(gè)46. 03B008-臨安-李 25個(gè)47. 03B046-孟慶香-蚌埠 40個(gè)48. 006B033飛雪 17個(gè)49. 增肌營001B001～夏夏 50個(gè)50. 戰(zhàn)神高級01A018-偉林 20個(gè)51. 03B016-紫蕊蝶-仙居1652. 001C004瑤瑤 3353. 03B39-小幸運(yùn) 3554. 03B43+婷婷+寧海 29個(gè)55. 006B030-紅薔薇 3556. 03B15惠質(zhì)蘭心 2557. 006B006沉默的冬天 10個(gè)58. 03B11-小芳 20個(gè)59. 增肌001B032～遇見1286～云南 4060. 增肌006A022-Laura羅娜， 20/4061. 007A020-漫霓 22個(gè)62. 006B037~習(xí)習(xí)羽寧海 28個(gè)63. 01C013快樂檸檬 32個(gè)64. 戰(zhàn)神高級01A003-W?? L 52個(gè)65. 03B14-花??海- 30個(gè)66. 戰(zhàn)神001A013飛鷹??深圳 1767. 03A032-李小玲-寧波 -1968. 006A021火耳 25個(gè)69. 006B29-如娜-寧海 1570. 06B001風(fēng)雨彩虹 1371. 戰(zhàn)神004A016-Cathy 3072. 006B007薔薇 1773. 03A39-Jo恩娜-杭州 34個(gè)74. 013014-威武晴天?? 10個(gè)75. 戰(zhàn)神007A014蓮子 20個(gè)76. 03B23敏~寧波 51個(gè)77. 03B40-咖啡 20個(gè)78. 7A006小妖青青 15個(gè)79. 006B42玲 12個(gè)80. 001A036Brandy Bai 20個(gè)81. 03B013文子 25個(gè)82. 006B026薇?? 紹興 11個(gè)83. 001A025-海霞 23個(gè)84. 03A007～麥咖~麗水 40個(gè)85. 戰(zhàn)神001A016+英子自貢 25個(gè)86. 006A031-Janet DDD-悉尼 13個(gè)87. 21-03B-A00小花姐?? 19個(gè)88. 001B006~釋然~寧海 20個(gè)89. 03A31 -A苗芳堂-泉州 30個(gè)90. 006B023+彩霞滿天+舟山 30個(gè)91. 增肌001A020-eagle 17個(gè)92. 增肌???006B043-領(lǐng)悟 20個(gè)93. 03B34Amy 25個(gè)94. 03A35-王玉蓉-成都 25個(gè)95. 001B003－藍(lán)?海 15個(gè)96. 03A05-黃菊－云南 23個(gè)97. 戰(zhàn)神004A004冰凌 23個(gè)98. 006A032-Judy-東莞 30個(gè)99. 006B025百合 30100. 增肌20-006A030+Amy+杭州 30個(gè)101. 001B004-hong?? 20個(gè)102. 增肌營001C10-chen 30個(gè)103. 001A010-五毛錢 25個(gè)104. 001A031-刺猬 30個(gè)105. 006B39+丸子+寧海 10個(gè)106. 001C007娃娃 16個(gè)107. 006A001+小飛+貴港 20個(gè)108. 戰(zhàn)神004A035-鑫舞鞋 30個(gè)109. 006A036+一切皆是緣+四川 15個(gè)110. 03A30-晴空-深圳 20個(gè)111. 02A015Jane 21個(gè) 青銅任務(wù)第十三天 1.拍一個(gè)最快時(shí)間完成200個(gè)俯身登山視頻； 2.俯臥撐5個(gè)+俯身登山30個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山40個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山50個(gè)，期間不能起身休息，都完成了起身，50個(gè)開合跳為一組； 任務(wù)1完成一組即可.任務(wù)2循環(huán)至少8組 俯身登山動(dòng)作的細(xì)節(jié)講解，希望對小伙伴們有幫助 第十四天： 1.一組單杠，或者門框，總之可以抓握懸掛的地方，拍一個(gè)先曲臂懸垂，保持到堅(jiān)持不住，再下來靜止懸掛視頻，爭取在桿子上面掙扎時(shí)間多一點(diǎn)時(shí)間次。 2.最快速度完成開合跳200個(gè) 3.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+20個(gè)啞鈴俯身劃船(視頻在上面+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組備注：任務(wù)1.2.3都要做，任務(wù)3每人至少完成8組。 曲臂懸垂看視頻，可以借助凳子或者彈力帶，先把自己整上去，但是不要用脖子去掛桿子(你懂的) 第十五天： 1.拍一個(gè)最快速度完成200個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))的視頻； 2.波比跳12個(gè)(有能力的小伙伴盡量配上俯臥撐)+弓步蹲20個(gè)(左右算一個(gè))+卷腹10個(gè)，為一組。 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少8組 第十六天：休息 第十七天 1.拍一個(gè)最快時(shí)間完成50個(gè)標(biāo)準(zhǔn)胸觸地俯臥撐的視頻；(中間可以適當(dāng)休息調(diào)整不過也要算在視頻時(shí)間里) 2.俯臥撐5個(gè)+俯身登山30個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山40個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山50個(gè)，期間不能起身休息，都完成了起身，50個(gè)開合跳為一組； 任務(wù)1完成一組即可.任務(wù)2循環(huán)至少8組 第十八天 1.最快速度完成開合跳200個(gè) 2.上面視頻中的懸掛慢速下落5個(gè)，拍成視頻。(1必須先做確保充分熱身) 3.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+20個(gè)啞鈴俯身劃船(視頻在上面+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組 備注：任務(wù)1.2.3都要做，任務(wù)3每人至少完成8組。 第十九天： 1.拍一個(gè)2分鐘高抬腿(左右算一個(gè))的視頻，中間可以休息，盡量做最多個(gè)數(shù)； 2.波比跳15個(gè)(有能力的小伙伴盡量配上俯臥撐)+弓步蹲20個(gè)(左右算一個(gè))+卷腹10個(gè)，為一組。 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少8組 第二十天：休息 第二十一天(先反思一下你的肥配得上維密二字嗎？) 1.拍一個(gè)最快時(shí)間完成50個(gè)標(biāo)準(zhǔn)胸觸地俯臥撐的視頻；(中間可以適當(dāng)休息調(diào)整不過也要算在視頻時(shí)間里) 2.俯臥撐5個(gè)+俯身登山30個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山40個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山50個(gè)，期間不能起身休息，都完成了起身，50個(gè)開合跳為一組； 任務(wù)1完成一組即可.任務(wù)2循環(huán)至少8組 第二十二天 1.最快速度完成開合跳200個(gè) 2.懸掛慢速下落8個(gè)，拍成視頻。(1必須先做確保充分熱身) 3.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+20個(gè)啞鈴俯身劃船(視頻在上面+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組 備注：任務(wù)1.2.3都要做，任務(wù)3每人至少完成8組。 我相信萬事萬物都會(huì)是一種平衡，所有的付出也會(huì)在某一點(diǎn)，某一種形式反饋給你，看似表面的承受，其實(shí)內(nèi)心的獲益與釋然又何嘗不是更大的收獲，浮于表面的舍與得與動(dòng)物無異，與沉與內(nèi)心的格局與重建可能才是人生意義，與諸君共勉[抱拳] 不管你信不信我們每一個(gè)人的體內(nèi)都住著一個(gè)屬于自己的神祇，不然為什么只要你努力了就能遇見更好的自己呢？既然如此，我們只需花精力去挖掘自己，那封印在體內(nèi)的寶藏。 第二十三天： 1.拍一個(gè)2分鐘高抬腿(左右算一個(gè))的視頻，中間可以休息，盡量做最多個(gè)數(shù)； 2.波比跳20個(gè)(有能力的小伙伴盡量配上俯臥撐)+弓步蹲25個(gè)(左右算一個(gè))+俯身登山50個(gè)左右算一個(gè)，為一組。 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少6組 第二十四天，休 第二十五天 1.拍一個(gè)最快時(shí)間完成60個(gè)標(biāo)準(zhǔn)胸觸地俯臥撐的視頻；(中間可以適當(dāng)休息調(diào)整不過也要算在視頻時(shí)間里) 2.俯臥撐5個(gè)+俯身登山30個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山40個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山50個(gè)，期間不能起身休息，都完成了起身，50個(gè)開合跳為一組； 任務(wù)1完成一組即可.任務(wù)2循環(huán)至少8組 第二十六天 1.最快速度完成開合跳200個(gè) 2.懸掛慢速下落10個(gè)，拍成視頻。(1必須先做確保充分熱身) 3.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+20個(gè)啞鈴俯身劃船(視頻在上面+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組 備注：任務(wù)1.2.3都要做，任務(wù)3每人至少完成8組。 第二十七天： 1.拍一個(gè)2分30秒的高抬腿(左右算一個(gè))的視頻，中間可以休息，盡量做最多個(gè)數(shù)； 2.波比跳20個(gè)(有能力的小伙伴盡量配上俯臥撐)+弓步蹲25個(gè)(左右算一個(gè))+俯身登山50個(gè)左右算一個(gè)，為一組。 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少6組 第二十八天：休息健身如果養(yǎng)成了習(xí)慣，那么堅(jiān)持打醬油其實(shí)不難，但是若把提升自己作為每一天的目標(biāo)，那么這個(gè)事情就猶如修煉，而修煉的路上，我想難的不是流汗，而是心魔難闖，我們總會(huì)遇到差不多可以了的自我保護(hù)式的泄氣，也會(huì)聽到周邊伙伴已經(jīng)很好了的點(diǎn)贊式的固步自封，亦或是與人比較后的悵然若失，其實(shí)這些發(fā)生在你們身上的事情，也無時(shí)無刻發(fā)生在我的周遭，雖然一切都是足夠讓我安于一隅，而滿足現(xiàn)狀，但是想要遇見更好的自己的內(nèi)心的那股沖動(dòng)始終不渝，畢竟人生就一次，龍?zhí)滓嬉u成主角。 第二十九天： 1.拍一個(gè)最快時(shí)間完成65個(gè)標(biāo)準(zhǔn)胸觸地俯臥撐的視頻；(中間可以適當(dāng)休息調(diào)整不過也要算在視頻時(shí)間里) 2.俯臥撐5個(gè)+俯身登山30個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山40個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山50個(gè)，期間不能起身休息，都完成了起身，50個(gè)開合跳為一組； 任務(wù)1完成一組即可.任務(wù)2循環(huán)至少8組 　　人生很多事情也如同我們學(xué)習(xí)一樣，我們無法一直像高三那樣高速運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)然也可以比高三更加拼命的來一次比如追女孩子，但是凡事都需張弛有度，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的意志力的儲備是有限的，當(dāng)我們把它用光了，仍舊沒能達(dá)成自己想要的，那么可能就會(huì)受到內(nèi)心的煎熬，所以如果你已經(jīng)努力了一年兩年仍舊離自己想要的結(jié)果相去甚遠(yuǎn)，那么是時(shí)候停下腳步喘口氣，放松一下自己在上路，好比給自己的意志力加加油打打氣鼓鼓勁，但是如果你只是幾個(gè)月，甚至半年還不到，就感到自己似乎已經(jīng)拼盡了所有，那么就好比高三的時(shí)候，我們只是經(jīng)歷了一場模擬考，你就對自己的高考失去了信心，這就難免有點(diǎn)杞人憂天了，當(dāng)下我們能做的自然是全力以赴直到無能為力，不然你隨意的流幾次汗，控制幾次飲食，拒絕幾次聚餐，就能獲得別人花幾年甚至一輩子的成果，那是不是得懷疑你是上天刻意眷顧的那個(gè)人呢？還是相信你是上天派來的逗逼呢？ 我們都相信，有付出才有回報(bào)，但是當(dāng)回報(bào)到自身的時(shí)候總希望自己能有額外的那一份獎(jiǎng)勵(lì)，而事實(shí)上，尤其是經(jīng)得起推敲的成果上，付出就是收獲不是嗎？ 第三十天 1.最快速度完成開合跳260個(gè) 2.懸掛慢速下落12個(gè)，拍成視頻。(1必須先做確保充分熱身) 3.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+20個(gè)啞鈴俯身劃船(視頻在上面+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組 備注：任務(wù)1.2.3都要做，任務(wù)3每人至少完成8組。 第三十一天：(今日精髓，看公眾號推文哦！) 1.拍一個(gè)2分30秒的高抬腿(左右算一個(gè))的視頻，中間可以休息，盡量做最多個(gè)數(shù)； 2.波比跳20個(gè)(有能力的小伙伴盡量配上俯臥撐)+弓步蹲20個(gè)(左右算一個(gè))+俯身登山60個(gè)左右算一個(gè)，為一組。 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少6組 9.22日于家里 人這一生，山水有程，雖然為生活奔波忙碌，但是若能攜一縷秋風(fēng)，撒歡與野外，閑來時(shí)聽鳥鳴，累臥時(shí)聞花香，覓的一處好風(fēng)景，便是的好時(shí)節(jié)。   秋來，云淡，天高，風(fēng)涼，此時(shí)正適合我們推開心門，放眼遠(yuǎn)眺，心寬天高遠(yuǎn)。  秋，透露著是一種沉淀的睿智的美，少了春那樣的羞澀，也沒有了炎夏那樣的張揚(yáng)跋扈，靜謐中，卻盡顯坦蕩，蕭瑟中給人一種不為榮華富貴迷醉，不為窮困潦倒沉浮的從容 望小伙伴們冷暖自知，在這個(gè)秋的季節(jié)里，在遇見收獲屬于自己的靜美。   第三十三天： 1.拍一個(gè)最快時(shí)間完成68個(gè)標(biāo)準(zhǔn)胸觸地俯臥撐的視頻；(中間可以適當(dāng)休息調(diào)整不過也要算在視頻時(shí)間里) 2.俯臥撐5個(gè)+俯身登山30個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山40個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山50個(gè)，期間不能起身休息，都完成了起身，50個(gè)開合跳為一組； 任務(wù)1完成一組即可.任務(wù)2循環(huán)至少8組 第三十四天 1.最快速度完成開合跳200個(gè) 2.懸掛慢速下落15個(gè)，拍成視頻。(1必須先做確保充分熱身) 3.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+20個(gè)啞鈴俯身劃船(視頻在上面+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組 備注：任務(wù)1.2.3都要做，任務(wù)3每人至少完成8組。 　　三十五天 1.拍一個(gè)3分鐘的高抬腿(左右算一個(gè))的視頻，中間可以休息，盡量做最多個(gè)數(shù)； 2.波比跳20個(gè)(有能力的小伙伴盡量配上俯臥撐)+弓步蹲20個(gè)(左右算一個(gè))+俯身登山60個(gè)左右算一個(gè)，為一組。 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少6組 第三十六天休息 第三十七天： 1.拍一個(gè)4分鐘的俯臥撐最多視頻；(中間可以適當(dāng)休息調(diào)整不過也要算在視頻時(shí)間里) 2.俯臥撐5個(gè)+俯身登山30個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山40個(gè)+俯臥撐5個(gè)+俯身登山50個(gè)，期間不能起身休息，都完成了起身，50個(gè)開合跳為一組； 任務(wù)1完成一組即可.任務(wù)2循環(huán)至少8組 第三十八天 1.最快速度完成開合跳200個(gè) 2.懸掛慢速下落15個(gè)，拍成視頻，如果已經(jīng)能做引體，那么將一期引體視頻拼接一下看看自己的歷程。(1必須先做確保充分熱身) 3.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+20個(gè)啞鈴俯身劃船(視頻在上面+50個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))，為一組 備注：任務(wù)1.2.3都要做，任務(wù)3每人至少完成8組。 第三十九天 引體考核視頻可以拍了，標(biāo)準(zhǔn)說明：1.握距不限；2.需要從雙腳懸空、手臂完全甚至，無任何輔助的靜止情況下上拉，上拉過程中允許屈腿；3.上拉最高點(diǎn)需要下巴過桿。 其他備注說明：1.如果下期不參加的可以不交引體視頻；2.覺得自己考核不能通過的也可以不交視頻；以上兩種情況截止10.2晚上八點(diǎn)將全部視作主動(dòng)放棄；3.如果想再次通過努力進(jìn)入維密的，可以先進(jìn)預(yù)備營，我們會(huì)繼續(xù)進(jìn)行引體進(jìn)階訓(xùn)練；4.下期維密不招生，本期結(jié)業(yè)只出不進(jìn)；5.下一期維密每天的任務(wù)里布置的視頻任務(wù)沒打卡的將扣0.5分。 明天任務(wù)：波比跳20個(gè)一組，循環(huán)40分鐘，最多組數(shù)。

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維密任務(wù)

Fitnow遇見，徐濤

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