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15期【Yoga碎碎念】22/40——輔具⑵體式“磚”家

Fitnow遇見，瑜伽

<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜你相遇?碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小編：語</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對于初級瑜伽練習者</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">或柔韌性差的瑜伽練習者來說</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">需要借助一定的瑜伽輔具</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">幫助調整瑜伽姿勢</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">輔助身體達到或完成一些動作</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">比如前昨天介紹</b><a href="http://www.xsjgww.com/2wr7tc92?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">瑜伽伸展帶</a></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">今天我們將來認識</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">瑜伽體式“專家”——瑜伽磚</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">如果這世界上，有什么瑜伽工具</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">能讓你事半功倍，水到渠成</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">答應我，一定要盤它</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽磚是艾揚格大師留給</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽練習者的一件瑜伽利器</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">據說在他臥床被醫生判定</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">“今后要在輪椅上度過下半身”之時</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">他相信瑜伽可以給他的身體</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">帶來變革性的變化</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">于是就利用醫院的椅子、繃帶</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">以及叫家人找來的磚塊</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">輔助已經難以移動的身體</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">完成體式</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">就這樣形成了自成一派的</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">“艾揚格瑜伽”</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">就這樣給世人帶來了瑜伽磚。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">輔助作用</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對于自身柔韌性差，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">練習一段時間后發現部分動作</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">難以完成的練習者來說，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">可以借助瑜伽磚，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">降低動作的難度，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">協助伸展筋骨，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">幫助動作做到位。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在練習時，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽磚可以幫助支撐身體的不同部位，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">防止練習時拉傷，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">但并不是練習所有動作都需要用到瑜伽磚的。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">尤其當自身無法完成動作，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">或者需要瑜伽磚來過渡時，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">才需要用到瑜伽磚。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">加深作用</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對于高級練習者，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">可以利用瑜伽磚擴展身體的界限，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">加深體式的難度和深度。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">借助瑜伽磚，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">體式更容易正位，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">初學者也能達到高手的效果。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">01</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">下犬式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">確保掌心與瑜伽磚完全貼合</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">呼氣、吸氣時，兩腳腳后向后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">臀部向后向上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">讓手的力量壓在瑜伽磚上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">感受你的脊柱被拉伸</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">借助瑜伽磚，幫助增加長度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且還能起到防滑的作用</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">上犬式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腿分開與肩同寬</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腳背繃直貼向墊子</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">呼氣時，抬頭挺胸</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">向后打開你的雙肩</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙手推地將身體向上延展</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">借用瑜伽磚增加手臂的長度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腿就可以抬離墊面</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且還有助于胸腔的打開</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙肩的開展</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">?</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">三角扭轉式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">吸氣時雙腿向兩側分開約90cm</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左腳外側放置一塊瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在三角扭轉式中</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左腳向左轉90度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右腳向左轉60度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">保持左腿伸展，膝蓋繃直</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腳用力踩實地面</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">展開肩膀、肩胛骨</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">這個時候借助瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">手臂在瑜伽磚上有支撐</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不僅可以幫助身體穩定</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且扭轉時也更深入</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">04</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">倒箭式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">將瑜伽磚放置在骶骨下方</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">高度可以按照自身需要做調節</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">選擇了適合的高度之后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把力量重心放在臀部上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把右膝彎曲向前靠攏</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左腿保持不動</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">收勢時</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">將膝蓋彎曲收向腹部</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左右腳依次落回墊子上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">抬高臀部拿出瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">向下壓落到瑜伽墊上適當休息</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">05</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">騎馬式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">騎馬式又稱新月式弓步</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">以站姿開始，吸氣時</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">將瑜伽磚縱向地放在身體的右前側</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右腿向前跨一大步</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右腳踩在瑜伽磚上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">彎曲膝蓋且不超過右腳掌前側</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">確保你的腳后跟和腳踝得到很好的支撐</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽磚幫助加深體式</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">同時輔助開髖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">拉伸大腿前側</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">06</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">橋式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在小橋式的練習中</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">很多伽人容易雙腿向外打開</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">這個時候借用瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿內側發力夾緊瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不僅可以防止雙腿打開</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且還能激活雙腿和臀部</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">練習效果一躍而上</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">07</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">仰臥英雄</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">以英雄式坐下</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把瑜伽磚放置在你后背</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">逐漸下落背部，身體向后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把肩胛骨放置在瑜伽磚上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">一旦后背被瑜伽磚支撐柱</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">慢慢把頭部向后靠</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">拉伸頸部</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不僅可以減輕體式的難度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">練習更舒適</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且還可以輔助打開胸腔和雙肩</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽磚作為瑜伽動作的輔助用具</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">主要是防止練習者</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在做高難度動作時拉傷身體</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">幫助我們支撐身體的不同部位</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">然后慢慢地調整與地面的距離</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">循環漸進地完成自我柔軟、延伸等動作</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">用瑜伽“磚家”</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">讓每個動作都精益求精</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">讓我們穩穩的幸福</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">多關注碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">喜歡</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">別忘了留言比??哦</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小編需要你們的支持</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">???????</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">FITNOW遇見瑜伽編研2室宣</b></p>
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