<h1> 各位老師，各位拳友，大家早上好！今天有幸和大家一起交流討論關(guān)于太極拳的預(yù)備式，我認(rèn)為，一套完整的太極拳應(yīng)該分為三個(gè)部分。一、預(yù)備式，二、各種單式組合的套路，三、收式。今天我們來講一講預(yù)備式，預(yù)備式是整套太極拳最為重要的部分。</h1><h1>預(yù)備式，顧名思義，它是進(jìn)入一套拳的準(zhǔn)備階段，是開頭，俗話說：萬事開頭難，預(yù)備式也是無極式。首先進(jìn)入預(yù)備式階段要經(jīng)過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的三個(gè)階段來達(dá)到。正確的預(yù)備式，調(diào)身是調(diào)整整個(gè)身法身形，它有一系列的要求，首先，兩腳平行站立與肩同寬，身體要中正，從上至下依次放松，頭放松、肩放松、胸放松、背放松、腰放松、腹放松、胯關(guān)節(jié)放松、兩腿放松、膝關(guān)節(jié)放松、小腿松、踝關(guān)節(jié)松、雙腳背放松、腳趾松，涌泉穴放松，其中胯關(guān)節(jié)放松要合襠收尾閭頂命門，過會(huì)我詳細(xì)講這一塊，其次是虛領(lǐng)頂勁含胸拔背沉肩墜肘。這些都是楊澄甫太極拳十要里面對身法的具體要求。調(diào)心即是調(diào)整意念，在傳統(tǒng)文化的黃帝內(nèi)經(jīng)里講：心者、君主之官也，神明出焉，肺者、相輔之官也，肝者、將軍之官也。這個(gè)意思是說心為皇上，肺為宰相，肝為將軍。從這里我們就可以看出誰說了算，皇上是主導(dǎo)，宰相和將軍是輔佐皇上的。佛家有一句話：萬事萬法由心所生，心生萬法，意思也是講心。其實(shí)，太極拳也是由心所造的，意到氣到，氣到病除，這些都是全憑心意用功夫的。太極拳十要的核心是松，松的最高境界是專氣致柔。要想真放松，必須首先安心，心不安，就氣不和，身體里面的基本動(dòng)力氣都不和了，怎么可能談身體的放松呢？要想把心放松，我們必須在練拳的過程當(dāng)中學(xué)會(huì)放下，盡量不要去想那些雜念，什么買菜呀！炒股票啊！誰和誰的關(guān)系呀！這些雜念和欲望，要放下來，至少在練拳的當(dāng)下，要想這一兩個(gè)小時(shí)，是我自己練拳的時(shí)間，這樣自己的心才會(huì)慢慢的相對安靜下來，通過練習(xí)時(shí)間長了，就會(huì)減少思慮，精神就會(huì)專注太極拳上，心就慢慢地安下來了。心安了氣就和了，俗話說：心平氣和嘛！這樣的心才會(huì)是促使我們的身體放松。調(diào)身是為了使身體各方面更好的配合我們的心，調(diào)心后的調(diào)息是自然呼吸，呼吸其實(shí)自己就調(diào)了，調(diào)身調(diào)心，調(diào)息都是為了做好預(yù)備式。在這里，我還要跟大家強(qiáng)調(diào)一下，很多拳友在練太極拳的時(shí)侯喜歡放各種各樣的音樂，這個(gè)是不符合真正練太極拳的要求的，傳統(tǒng)太極拳是內(nèi)家拳，是練內(nèi)功的拳，全憑心意用功夫，太極拳講的是用意不用力，這些都是在告訴你，太極拳是要用心來練的，練拳時(shí)你去聽音樂的節(jié)奏，聽音樂的美妙，節(jié)奏也跟著音樂走，這個(gè)時(shí)候你的心神已經(jīng)走了，神都走了，都不在拳上了，拳都沒有了神了，那叫什么太極拳呢？不管你的腿能踢多高，你的拳架練的多么標(biāo)準(zhǔn)，最多也只能算一個(gè)太極操，健身效果是有限的，或者說甚至是沒有用的，所以我在這里給你講，要真學(xué)太極拳，就絕不可以聽音樂。扎西大師曾經(jīng)講：我練拳的時(shí)候里面有好多好多事情要去做，去意念，忙都忙不過來，哪里還能聽音樂呢！我用我的心去聽我的呼吸聲音，那個(gè)呼吸的聲音才是最好聽的。所以預(yù)備式是太極拳最重要的部分，是每一位練太極拳必須要去認(rèn)真研究和學(xué)習(xí)的內(nèi)容，也是各種武術(shù)，拳法的基本功。預(yù)備式也是無極式，也是一種無極樁，通過站無極樁，就能增長人的陽氣，提高人的免疫力，就能對抗當(dāng)下的病毒性肺炎，就能強(qiáng)身健體。這是最好最實(shí)惠的健康經(jīng)濟(jì)學(xué)，你每天投資他兩個(gè)小時(shí)，它回報(bào)你的是延年益壽十幾年，就使我們中老年人不生病，少生病，提高我們的生活質(zhì)量，這么好的事情，我們?yōu)槭裁床蝗フJ(rèn)真學(xué)習(xí)呢？</h1><h1> 太極拳的預(yù)備式，我的感受是：心安靜下來了，身體各部位基本放松了，小腹部開始有了開合，丹田的開合，全身都跟隨著一起開和，身體變得飽滿，變得溫和，變得柔軟，最起碼也要手指頭有飽滿的感覺，手指頭有飽滿的感覺，我在這里稍微說多一點(diǎn)，當(dāng)我們雙肩放松后，往下肘松，再往下手腕和指頭，一節(jié)一節(jié)肩催肘，肘催腕，腕催手指頭，節(jié)節(jié)貫通以后，手指就會(huì)有了信號，這個(gè)信號是什么呢？手指會(huì)感覺到比較飽滿，有的會(huì)發(fā)熱，這個(gè)時(shí)候可以把手掌的魚際穴輕輕地也展開，虎口也輕輕地展開，展開了以后，我們的勞宮穴手掌也有了開合，這樣基本上就是太極拳的預(yù)備式做的比較好啦！下面呢，我用幾個(gè)視頻來跟大家詳細(xì)說明一下。</h1> <h3>太極拳預(yù)備式（一）</h3> <h3>太極拳預(yù)備式（二）</h3> <h3>脊柱對拉拔長松開示意圖</h3> <h3>松腰落胯（襠下有橋）（一）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">松腰落胯（襠下有橋）（二）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">松腰落胯（襠下有橋）（三）</h3> <h3>椎間盤示意圖</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">各位老師，各位拳友，非常感謝大家和我一起分享太極拳的預(yù)備式，希望大家在實(shí)踐中多多的去體會(huì)，再次感謝大家！</h3>
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