少年連環拳完整版教學

遙望星空

<h3 style="text-align: justify;"><font color="#333333" face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif"><span style="font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; white-space: normal;">同學們:</span></font></h3><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;">身體要想好一定要養成自主練習的好習慣，這樣才能爭強我們的體質只有身體素質好才能對抗一切不良的外來因素，愿人人都運動起來，人人都能爭做健康達人。</span></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;"><br></span></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;">這兩周進行少年連環拳學習.全套四段. 每段3～4個動作.可根據自己學習能力選擇一定進度。 </span><br></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;">具體學習內容如下:</span><br></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;">一. 拉伸韌帶 </span></h3><h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; white-space: normal;"> 二.學習少年連環拳</span></h3><h3>教學目標:</h3><h3>1.通過學習少年連環拳爭強學生力量柔韌協調能力等身體素質</h3><h3>2.培養學生自主學習的好習慣</h3> <h3><font color="#167efb">一，柔韌練習部分 --韌帶的拉伸</font></h3><h3>柔韌性動作練習目標:</h3><h3>通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。</h3><h3>練習要求和注意事項:</h3><h3>1.每個動作四個八拍后停十秒靜止拉伸 </h3><h3>2.韌帶拉伸時不可用力過猛，以免造成肌肉拉傷 </h3> <h3>動作名稱和練習過程:</h3><h3>1.正壓.主要拉伸雙腿后側和髖關節前屈能力</h3><h3>☆<span style="color: rgb(1, 1, 1);">正</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">對把桿站立.雙腳腳尖朝向正前方</span></h3><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);">☆</span>抬右腳向上放在把桿上</h3><h3>☆穩定髖部.雙臀在一個水平面 ☆吸氣.延伸脊柱.雙手按在右膝關節上 ☆呼氣.上身以髖為折點向前折疊<br></h3><h3>☆動作節奏4×8拍 .靜拉5-10秒鐘后.換左腿進行同樣動作練習</h3> <h3>2、側壓，拉伸雙腿內側和髖關節外展的能力</h3><h3>☆側對把桿站立，雙腳正對身體前方</h3><h3>☆抬右腿向上放在把桿上 ☆保持髖穩定，雙臀在一個水平面 ☆吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂 ☆呼氣，手臂帶動身體向右側彎</h3><h3>☆動作節奏4×8拍 .靜拉5-10秒鐘后.換左腿進行同樣動作練習</h3> <h3>3.后壓.拉伸腿前側和髖關節伸展的能力</h3><h3>☆背對把桿站立.雙手扶髖.雙腳正對身體前方</h3><h3>☆抬左腿向后放在把桿上， ☆保持髖穩定，雙臀在一個水平面 ☆吸氣，延伸脊柱 ☆呼氣，身體微后仰</h3><h3>☆動作節奏4×8拍 .換左腿進行同樣動作<br></h3> <h3>4.動作名稱:提膝平衡</h3><h3>提膝平衡練習.膝蓋彎曲提膝至胸前靜止站立保持穩定性和髖關節肌肉慢慢的伸展<br></h3> <h3><br></h3><h3><font color="#167efb">二.學習少年連環拳1～4段</font></h3><h3>第一段三個動作</h3><h3><br></h3><h3>動作名稱: 動作過程如下:</h3> <h3>預備姿勢:兩腳并攏站立.挺胸收腹.目視前方.兩手自然下垂于身體兩側.</h3><h3>要點：體松意靜.呼吸自然</h3> <h3>并步抱拳動作:兩手握拳從身體兩側上提至腰間 --同時迅速向左轉頭（注意眼神在武術動作中的運用）</h3> <h3>動作一:</h3><h3>動作名稱:弓步沖拳 </h3><h3>動作過程:左腿膝蓋彎曲成90° 同時右手從腰間用力前沖（力達拳頭）--右腳全腳掌抓地膝蓋用力蹬直 --擰腰送肩身體立直目視前方 </h3> <h3>動作二:</h3><h3>動作名:彈踢沖拳</h3><h3>動作過程:提膝腳尖繃直用力向前彈踢（力達腳尖）同時沖左拳 </h3> <h3>動作三:</h3><h3>動作名稱:馬步沖拳</h3><h3>動作過程:兩腳與肩同寬腳尖內扣雙膝彎曲成半蹲 --左手用力從腰間沖出--上身立直目視沖拳方向</h3> <h3>第一段完整動作示范</h3><h3><br></h3> <h3>第二段四個動作</h3><h3>動作名稱動作過程如下:</h3> <h3>動作一:弓步推掌</h3><h3>動作過程 --左弓步右推掌--左推掌（4指并攏拇指）</h3> <h3>動作二:按攔推掌</h3><h3>動作過程--左手心徑直胸前向外按攔--右推掌（力達掌根）</h3> <h3>動作三: 架掌蹬踢 </h3><h3>動作過程:--左手經前翻上架掌 --右握拳收回腰間--左腿提膝蹬踢</h3> <h3>動作四:馬步推掌</h3><h3>動作過程:左手抱拳收回腰間--右腳落地成馬步--同時右手從腰間用力推掌</h3> <h3>第二段完整動作示范</h3> <h3>第三段四個動作 </h3><h3>動作名稱動作過程如下</h3> <h3>動作一:</h3><h3>動作名稱: 弓步雙沖拳</h3><h3>動作過程:左弓步--雙手同時從腰間用力向前沖拳</h3><h3></h3> <h3>動作二:</h3><h3>動作名稱:抱拳蹬踢</h3><h3>動作過程:右提膝勾腳向前用力蹬踢--力達腳跟--雙拳迅速收至腰間</h3> <h3>動作三:</h3><h3>動作名稱:弓步沖拳</h3><h3>動作過程:左腿膝蓋彎曲成90° 同時右手從腰間用力前沖（力達拳頭）--右腳全腳掌抓地膝蓋用力蹬直擰腰送肩身體立直目視前方 </h3> <h3>動作四: </h3><h3>動作名稱:馬步架打</h3><h3>動作過程:兩腳與肩同寬腳尖內扣雙膝彎曲成半蹲左手架打--上身立直目視沖拳方向</h3> <h3>第三段完整動作示范</h3> <h3>第四段四個動作</h3><h3>動作名稱動作過程如下:</h3> <h3>動作一:</h3><h3>動作名稱:弓步左右沖拳</h3><h3>動作過程:左弓步右沖拳 --左沖拳（腰間發力力達拳頭）</h3> <h3>動作二 :</h3><h3>動作名稱:掄臂轉身劈砸</h3><h3>動作過程:腰為軸用力轉身-- 兩臂隨腰轉動同時雙臂從上往下用力劈砸 </h3> <h3>動作三 :</h3><h3>動作名稱:彈踢沖拳</h3><h3>動作過程: 提膝腳尖繃直用力向前彈踢（力達腳尖）同時沖左拳 </h3> <h3>動作四 :</h3><h3>動作名稱:馬步沖拳</h3><h3>動作過程:兩腳與肩同寬腳尖內扣雙膝彎曲成半蹲左手用力從腰間沖出--上身立直目視沖拳方向</h3> <h3>收式:并步抱拳</h3> <h3>第四段完整動作示范</h3> <h3>結束部分:</h3><h3>放松動作過程:靜止柔韌拉伸</h3><h3>每個動作靜止20～30秒放松肌肉緩解運動后疲勞</h3> <ul><li style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><u>☆學生進行少年連環拳完整演練</u></b></font></li></ul>