<h3>練習(xí)目的</h3><h3>緩解產(chǎn)后媽媽的情緒緊張</h3><h3>更好的面對(duì)自己和寶寶</h3><h3><br></h3><h3>注意事項(xiàng)</h3><h3>關(guān)注喂奶情況</h3><h3>剖宮產(chǎn)注意傷口</h3><h3><br></h3> <h3>坐姿體式</h3> <h3>簡(jiǎn)易盤坐 10min</h3><h3>?靜默</h3> <h3>圣光調(diào)息 30次/組 5組</h3> <h3>仰臥體式</h3> <h3>攤尸式 3min</h3><h3>?引導(dǎo)充分呼吸</h3> <h3>仰臥山式伸展 7個(gè)呼吸</h3> <h3>單腿鎖腿式 5次 繞環(huán)</h3> <h3>?根輪的提升更好的認(rèn)知自我增加信心</h3><h3> 腹白線分離卷腹以及瑙力都不可以習(xí)練</h3> <h3>單腿仰臥上舉腿 5次</h3> <h3>?腳可曲膝踩地也可直膝</h3><h3> 強(qiáng)化大腿力量穩(wěn)定骨盆</h3> <h3>鱷魚扭轉(zhuǎn)四 7組</h3> <h3>橋式 5個(gè)呼吸</h3><h3>?手托背</h3> <h3>?很好的打開心輪</h3><h3> 穩(wěn)定下肢力量</h3> <h3>船式呼吸 5次</h3> <h3>?兩指以內(nèi)腹白線分離者不可以練習(xí)</h3><h3> 也可以做鎖腿式 呼氣只抬頭穩(wěn)定肩</h3> <h3>梨式 7個(gè)呼吸</h3> <h3>?心臟病 高血壓患者不可以練習(xí)</h3><h3> 這里可以嘗試唱誦根輪和臍輪的聲音</h3><h3> 可以釋放后背的壓力</h3><h3> 骨盆血液循環(huán)滋養(yǎng)子宮</h3> <h3>肩倒立 7個(gè)呼吸</h3> <h3>魚式 7個(gè)呼吸</h3> <h3>?產(chǎn)后身體虛弱屈腿練習(xí)</h3><h3> 手肘壓地</h3><h3> 心輪 侯輪 腺體都會(huì)有相應(yīng)的刺激</h3> <h3>俯臥體式</h3> <h3>鱷魚式放松 7個(gè)呼吸</h3> <h3>?肘和墊面要有拮抗的力雙肩遠(yuǎn)離耳唇</h3><h3> 可以唱誦om</h3> <h3>眼睛蛇式 5次 串聯(lián)嬰兒式</h3> <h3>?強(qiáng)化中背部</h3><h3> 動(dòng)態(tài)練習(xí)完可以靜態(tài)保持</h3> <h3>嬰兒式 5次 串聯(lián)眼鏡蛇式</h3> <h3>?可以做馬契合法也可以唱誦om</h3> <h3>眼鏡蛇扭轉(zhuǎn) 3個(gè)呼吸/側(cè) 串聯(lián)反船式</h3> <h3>?控制雙肩等高一線遠(yuǎn)離耳唇</h3><h3> 強(qiáng)化肩頸區(qū)域增加背部彈性</h3><h3> 更多是頸部扭轉(zhuǎn)刺激甲狀腺</h3> <h3>反船式 3個(gè)呼吸 串聯(lián)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)</h3> <h3>?平衡腎上腺激素</h3> <h3>俯臥蛙式 11個(gè)呼吸</h3> <h3>?反船式反體式</h3> <h3>海豚式 5個(gè)呼吸/組 2組 可抬頭</h3> <h3>?倒置體式會(huì)刺激到下丘腦和腦垂體</h3><h3> 預(yù)防器官脫垂</h3><h3> 穩(wěn)定手臂肩頸區(qū)域的力量</h3> <h3>瑜伽身印式 7個(gè)呼吸</h3> <h3>?阿迪手印增強(qiáng)信心</h3><h3> 促進(jìn)軟巢功能</h3><h3> 禁忌軟巢囊腫 子宮肌瘤患者不做</h3> <h3>貓式呼吸變體 7個(gè)呼吸 肩部活動(dòng)</h3> <h3>貓式平衡 7個(gè)呼吸 手抓腳</h3> <h3>?平衡體式讓神經(jīng)系統(tǒng)更加穩(wěn)定</h3> <h3>下犬式 5個(gè)呼吸/組 2組 串聯(lián)前屈</h3> <h3>站立體式</h3> <h3>站立前屈 5個(gè)呼吸/組 2組</h3> <h3>山立式放松 1min抖動(dòng)全身</h3> <h3>骨盆活動(dòng) 2min 拖空氣</h3> <h3>舞王式 7個(gè)呼吸</h3> <h3>抱臂前屈 5個(gè)呼吸</h3> <h3>下犬式 5個(gè)呼吸/組 2組</h3> <h3>簡(jiǎn)易鴿子式 5個(gè)呼吸/組 2側(cè)</h3> <h3>?靈活髖關(guān)節(jié)</h3><h3> 這個(gè)體式最容易調(diào)動(dòng)情緒這個(gè)時(shí)候需要將 呼吸帶入到最疼痛的位置，日常的生活也 會(huì)讓人窒息 尋找內(nèi)心那片寧靜之處 嘗試</h3><h3> 安靜下來</h3> <h3>下犬式 5個(gè)呼吸</h3> <h3>坐立體式</h3> <h3>門栓式 7個(gè)呼吸</h3> <h3>?跪立進(jìn)入 手落旁側(cè) 穩(wěn)定抬腿</h3><h3> 激發(fā)核心平衡的體式</h3> <h3>嬰兒式放松 7個(gè)呼吸</h3> <h3>牛面式 7個(gè)呼吸</h3> <h3>散盤前屈 7個(gè)呼吸</h3> <h3>仰臥體式</h3> <h3>鎖腿式 5次 搖擺滾動(dòng)</h3> <h3>挺尸式 10min</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快??</h3>
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