<h3>練習(xí)目的</h3><h3>促進(jìn)剖宮產(chǎn)患者的傷口愈合</h3><h3>提升覺知</h3><h3>更好的修復(fù)身體和心理</h3> <h3>注意事項(xiàng)</h3><h3>建議產(chǎn)后6~8周后開始練習(xí)，所有練習(xí)以舒適為宜</h3> <h3>仰臥體式</h3> <h3>仰臥關(guān)節(jié)活動(dòng) 10min</h3> <h3>快樂嬰兒式 5個(gè)呼吸</h3> <h3>?可以借住拉伸帶讓腳內(nèi)側(cè)向上遠(yuǎn)蹬</h3><h3> 促進(jìn)腹部傷口的愈合</h3><h3> 手腳拮抗增強(qiáng)手臂力量</h3><h3> 舒適整個(gè)后背以及腰骶區(qū)域</h3> <h3>挺尸式 11個(gè)呼吸</h3> <h3>?手放傷口周圍可以做按摩</h3> <h3>單腿上舉腿變體 5次 </h3><h3>?可屈腿完成</h3> <h3>?曲膝不需要伸直膝蓋</h3><h3> 發(fā)力點(diǎn)在腹股溝</h3><h3> 增加盆腔血液循環(huán)</h3><h3> 強(qiáng)健小腹的力量</h3> <h3>雙腿鎖腿式 5次</h3><h3>?抬頭分腿</h3> <h3>?手不用力拉膝蓋</h3><h3> 借住小腹核心的力量</h3><h3> 呼氣 抬頭 吸氣 落</h3><h3> 下背貼地肩不離地微抬頭</h3> <h3>橋式呼吸 5次</h3><h3>?手臂體側(cè)</h3> <h3>?穩(wěn)定肩膀和雙腳</h3><h3> 呼氣 提骨盆向上 抬到自己能夠承受</h3><h3> 的程度</h3><h3> 手要下壓 尋找腳趾的方向</h3><h3> 大腿內(nèi)側(cè)可以放磚</h3> <h3>魚式 5個(gè)呼吸 曲膝</h3> <h3>?手肘下壓頭部擦地進(jìn)入</h3><h3> 雙肩遠(yuǎn)離耳唇</h3> <h3>側(cè)臥體式</h3> <h3>維斯奴休息式變體 5次</h3><h3>?曲膝夾/抬下側(cè)腿</h3> <h3>?大腳趾貼合</h3><h3> 每一次抬起落下都要找到彼此拮</h3><h3> 抗的力</h3><h3> 穩(wěn)定骨盆</h3> <h3>骨盆活動(dòng) 5次/方向</h3><h3>?曲膝 扶膝 繞環(huán)</h3> <h3>?呼氣 直背后仰</h3><h3> 吸氣 有控制帶回</h3><h3> 重心放右側(cè)坐骨向后向左向前</h3><h3> 順時(shí)針逆時(shí)針靈活骨盆</h3> <h3>坐立山式 7個(gè)呼吸</h3><h3>?手支撐 抬頭</h3> <h3>半船式變體 3個(gè)呼吸/2組</h3><h3>?僅雙腳離地</h3> <h3>?腳可推墻</h3><h3> 坐骨著地雙手可放雙膝外側(cè)</h3> <h3>貓式呼吸 7次</h3> <h3>下犬式變體 1min</h3><h3>?下犬行走</h3> <h3>?雙膝可不用伸直</h3><h3> 嘗試將腋窩展開蹬山式交換左腳</h3><h3> 右腳腳跟</h3> <h3>站立體式</h3> <h3>山立式 1min</h3><h3>?靠墻</h3> <h3>推墻 7個(gè)呼吸</h3> <h3>山立式放松 1min</h3><h3>?“嚯練習(xí)”</h3> <h3>手臂開合呼吸 5個(gè)呼吸</h3> <h3>站立肩部繞環(huán) 5次</h3> <h3>仰臥</h3> <h3>挺尸式 10min</h3><h3>?屈膝</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快??</h3>
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