<h3>練習目的</h3><h3>在孕晚期準媽媽的瑜伽習練應該量力而行</h3><h3>選擇適合自己的體質 適當使用輔具 </h3><h3>增減緩解呼吸困難的練習</h3><h3>增加緩解下背部疼痛的練習</h3><h3>適當地加入冥想的練習 放松心情</h3><h3><br></h3><h3>注意事項</h3><h3>減少體式幅度和強度</h3><h3>應避免蹲立練習</h3><h3><br></h3> <h3>仰臥體式</h3> <h3>半仰臥束角式調息 5min</h3><h3>?靠墻</h3> <h3>坐立體式</h3> <h3>貓呼吸7次</h3> <h3>開放式扭轉 7次</h3> <h3>變體側板 5個呼吸</h3><h3>?有支撐</h3> <h3>肘板式移動 5次</h3><h3>?膝落地 前后移動</h3> <h3>嬰兒式放松 11個呼吸</h3> <h3>英雄坐 7個呼吸</h3><h3>?扣手和牛面手臂</h3> <h3>下犬式 5個呼吸</h3><h3>?無支撐</h3> <h3>站立體式</h3> <h3>站立貓呼吸 7個呼吸</h3><h3>?可加入轉肩</h3> <h3>山立式放松 7個呼吸</h3><h3>?手托空氣 上下 肩膀 過頭 左右</h3> <h3>山立式變體 5個呼吸</h3><h3>?后扣手</h3> <h3>肩部活動 7次</h3><h3>?順逆旋轉</h3> <h3>三角式呼吸 7次</h3><h3>?手點肩</h3> <h3>站立扭轉 5個呼吸</h3><h3>分腿一前一后</h3> <h3>戰士一式 5個呼吸</h3><h3>?靠墻 加入唱誦</h3> <h3>加強側伸展變體 5個呼吸</h3><h3>?手扶墻 后腳跟離地 上下動態</h3> <h3>戰士二式 5個呼吸</h3><h3>?靠墻做 或者在椅子上</h3> <h3>戰士二變體 5個呼吸 反向戰二</h3> <h3>半月式 5個呼吸</h3><h3>?靠墻</h3> <h3>蹲立體式</h3> <h3>蹲立平衡 5個呼吸</h3><h3>?有支撐</h3> <h3>散盤前屈 7個呼吸 </h3><h3>?45度抬頭</h3> <h3>簡易鴿式 5個呼吸</h3> <h3>雨刷式 7次</h3> <h3>仰臥體式</h3> <h3>右邊/左邊側臥旋轉肩膀 3min</h3> <h3>左側臥挺尸式 10min</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快</h3>
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