<h3>練習(xí)目的</h3><h3>在孕中期 建議常練習(xí)的體式有舒展盆腔的提示 開髖體式 拉伸腘繩肌的體式 腿部拉伸</h3><h3>開肩體式 上身扭轉(zhuǎn) 休息術(shù) 讓生產(chǎn)的過程更容易 所有四柱支撐的體式 比如貓牛式能夠幫助調(diào)整胎位</h3><h3>重點解除下背部的不適</h3><h3>強化下肢的支撐能力</h3><h3>適當(dāng)?shù)拇蜷_胸腔 保持良好的呼吸</h3><h3><br></h3><h3>注意事項</h3><h3>恥骨分離的不做分腿動作</h3><h3>臍帶繞頸不做倒置體時 </h3><h3>根據(jù)孕婦當(dāng)下的能量進行體式練習(xí)</h3> <h3>唱誦</h3> <h3>om帕坦加利唱誦3-5min</h3> <h3>站立體式</h3> <h3>山立式 11個呼吸</h3> <h3>孕期拜日式 3-5min</h3> <h3>坐立體式</h3> <h3>英雄坐 11個呼吸</h3><h3>?手臂開合</h3> <h3>貓式呼吸 7個呼吸</h3> <h3>貓式平衡 5個呼吸</h3> <h3>奔馬式變體 7個呼吸</h3><h3>?前后移動 扣手 唱誦 柔和扭轉(zhuǎn)</h3> <h3>下犬式 5個呼吸</h3><h3>?無支撐</h3> <h3>站立體式</h3> <h3>站立貓呼吸 7個呼吸</h3><h3>?加入推肩</h3> <h3>骨盆擺動 11個呼吸</h3><h3>?8字運動</h3> <h3>山立式放松 11個呼吸</h3><h3>?左右移動 手臂平舉</h3> <h3>山立式放松 5次</h3><h3>?甩手“嚯”</h3> <h3>下犬式變體 7個呼吸</h3><h3>?推墻（靠墻做）</h3> <h3>舞王式 5個呼吸</h3><h3>?手扶墻</h3> <h3>靠墻換椅式 5個呼吸</h3><h3>?腿夾磚</h3> <h3>雙角式 7個呼吸</h3><h3>?手下放磚</h3> <h3>蹲立體式</h3> <h3>蹲立平衡 7個呼吸</h3><h3>?臀下支撐</h3> <h3>坐立體式</h3> <h3>坐角式7個呼吸</h3><h3>?前屈 扭轉(zhuǎn)</h3> <h3>雨刷式 7次</h3> <h3>仰臥體式</h3> <h3>右側(cè)/左側(cè)臥肩膀運動 3min</h3> <h3>左側(cè)臥休息 10min</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快??</h3>
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