備孕期體式序列

嫄愔

<h3>練習目的</h3><h3>為了懷孕做好生理層面的準備</h3><h3>肩頸區域</h3><h3>如果肩頸區域不適在孕期會出現失眠問題</h3><h3>胸腔</h3><h3>進入到孕期乳腺開始發生一系列的變化我們需要在進入孕期前就開始練習一些拉伸乳腺區域的練習同時讓胸腔更好地打開帶來良好的呼吸能力</h3><h3>下背</h3><h3>隨著孕期體態的變化 </h3><h3>需要強健的下背部來支撐身體</h3><h3>下肢</h3><h3>孕期的體重在短時間內大幅增加需要強有力的下肢來穩定身體</h3><h3>盆腔</h3><h3>為了使盆腔內器官健康需要更多打開盆腔</h3><h3>強化盆腔內氣血循環的練習</h3><h3>內分泌系統的穩定</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>注意事項</h3><h3>期間若已懷孕可做適當調整</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>唱誦：om帕坦加利唱頌3-5min</h3> <h3>坐立：坐立關節活動15min</h3> <h3>仰臥體式</h3> <h3>仰臥束角式5min</h3><h3>?橫放抱枕</h3> <h3>仰臥山式7個呼吸</h3><h3>?手臂上舉過頭</h3> <h3>單腿鎖腿式5次</h3><h3>?動態</h3> <h3>仰臥手抓大腳趾7個呼吸</h3> <h3>鱷魚扭轉四7組</h3><h3>?動態</h3> <h3>橋式/犁式7個呼吸</h3> <h3>肩倒立7個呼吸</h3> <h3>魚式七個呼吸</h3> <h3>俯臥體式</h3> <h3>鱷魚式放松11個呼吸</h3> <h3>維斯奴注意式7次之后靜態</h3> <h3>眼鏡蛇呼吸5次</h3> <h3>蝗蟲式5次</h3><h3>?手在胸側</h3> <h3>下犬式11個呼吸</h3><h3>?可用抱枕</h3> <h3>坐立體式</h3> <h3>雷電扣手7個呼吸</h3> <h3>坐角式7個呼吸</h3><h3>?前屈側彎</h3> <h3>扭轉公牛式5個呼吸</h3><h3>?輕柔幅度</h3> <h3>半反板式7次動態</h3> <h3>蹲立</h3> <h3>蹲立平衡5個呼吸</h3> <h3>站立體式</h3> <h3>山立式7個呼吸</h3> <h3>側輪式7次</h3> <h3>雙角式7個呼吸</h3> <h3>三角式7個呼吸</h3> <h3>戰士二式3次</h3><h3>?組合動態3組</h3> <h3>反戰士二式3次</h3><h3>?組合動態3組</h3> <h3>半月式7個呼吸</h3><h3>?靠墻用磚</h3> <h3>倒箭式5min</h3><h3>?可加靠墻束角</h3> <h3>仰臥</h3> <h3>挺尸式10min</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快??</h3>

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