早餐經(jīng)常吃這五種食物，健康常在！

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俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，看似從古至今的佳話，早晨是身體健康的一個(gè)考驗(yàn)點(diǎn)，如果能夠把握好這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，并且合理安排好，這樣或許能夠讓你擁有一個(gè)健康長(zhǎng)壽的身體！早晨起來(lái)，人體已經(jīng)損失了許多的水分以及消耗了很多的能量。因此早晨應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充在夜間所丟失的營(yíng)養(yǎng)成分，接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。 1、白開(kāi)水 早晨空腹喝上一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水對(duì)身體百益而無(wú)一害，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，不僅能稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，還能減少血栓危險(xiǎn)，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生。 2、燕麥 燕麥?zhǔn)浅Ｒ?jiàn)的一種谷物，經(jīng)常被人們當(dāng)做早餐來(lái)食用。吃燕麥的好處是非常多的，燕麥中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白質(zhì)、7%的脂肪，含膳食纖維、維生素等等，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的谷物。燕麥的很多功效得益于其所含的β-葡聚糖，它能夠減少小腸對(duì)脂肪和膽固醇的吸收，讓血清膽固醇降低，改善血液流動(dòng)性能，加快糖類成分在吸收過(guò)程中的運(yùn)轉(zhuǎn)速度和效率，并且能降低肝糖原的分解，從而降低血糖。需要提示的是購(gòu)買時(shí)注意選擇純燕麥而非麥片。 3、雞蛋 雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，它們?cè)诤芏喾矫鎸?duì)人體都有幫助。一個(gè)雞蛋大約90卡路里，相當(dāng)于6分之一個(gè)漢堡，但其中的營(yíng)養(yǎng)成分卻是極為豐富的。尤其是蛋白質(zhì)、硒、維生素B12都有助于提高集體免疫力，葉黃素對(duì)眼睛也好。雞蛋烹飪也非常簡(jiǎn)單，可以通過(guò)多種方式制作，你可以煮它，也可以做一個(gè)煎蛋，或者加入面粉做一個(gè)法式烤面包，而這些都只需要幾分鐘！ 4、堅(jiān)果 堅(jiān)果含有豐富的你身體所需的營(yíng)養(yǎng)，所有重要的維生素和能量都是你從堅(jiān)果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時(shí)保持低膽固醇水平。核桃有助于健康的心臟，同時(shí)改善骨骼健康。另外巴旦木可以滿足整日14%的膳食纖維、50%的維生素E以及12%的蛋白質(zhì)需要量，而且不像雞蛋那樣含有膽固醇，F(xiàn)DA認(rèn)可每天吃43g（1.5盎司）作為低脂飲食的一部分還有助于預(yù)防心血管疾病。 5、牛奶 中國(guó)、美國(guó)、哈佛大學(xué)建議的飲食模式中牛奶都是在一杯以上，因?yàn)樗亲罘奖憧旖莴@得鈣質(zhì)的途徑。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。如果喝奶以后有腹瀉。腹脹的現(xiàn)象那很可能是乳糖不耐受，可以選擇酸奶或是牛奶佐餐，少量多次飲用，多數(shù)人癥狀都能緩解。微信掃碼或搜索關(guān)注“家游學(xué)院”公眾號(hào)，獲取更多<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/9Bjn690-qfgakMo-KeuM-w" target="_blank" class="link"> 免費(fèi)老年大學(xué)</a>

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