馬行千里始于足下

馬行千里

<h3>　　今天是五一國際勞動節(jié)！在慶祝五一的同時，我也慶祝自己使用悅跑圈APP計步2周年。2017年5月1日正式啟用至今，數(shù)據(jù)顯示共跑步9475公里，625個10公里，116個半馬，11個全馬。4個超馬在此沒有顯示，歸到全馬里面去了。共跑步649天，跑休81天，平均日跑量13.55公里。這樣算來，平均每月跑休不到4天，出勤率89％。<br></h3> <h3>　　往事只能回味！今天跑休，對2年來的跑步認(rèn)真地進行了回顧思考，到底是什么力量讓我如此專注于跑步，并能堅持不懈？我發(fā)現(xiàn)，主要的還在于理解、認(rèn)可、接納，目標(biāo)、習(xí)慣、無傷！</h3> <h3>　　一是基于對跑步的深刻認(rèn)識。人，都是這樣的：好吃的總想吃，好玩的總想玩，好看的總想看……，我認(rèn)為，要堅持跑步，首先要理解跑步。要理解跑步所帶給我們的好處。讓自己喜歡它，熱愛它。也就是說，在解決行為問題之前，首先要解決思想問題，解決認(rèn)識問題，解決動力問題！你對跑步認(rèn)識的深淺，對跑步認(rèn)可接納與否，其實決定了你能否開始跑步并能否持續(xù)下去。理解跑步才能堅持跑步，認(rèn)可跑步才能善待跑步，接納跑步才能快樂跑步。有時候，我們寧可信其有，然后再去用心體驗。我看了大量的有關(guān)跑步的文章和跑步勵志、跑步健身養(yǎng)生的事例故事，對我啟發(fā)觸動非常大，因為我本身有不少慢性病，深受折磨，深受其害，所以，治病養(yǎng)生是我發(fā)自內(nèi)心的強然愿望。事實證明，通過2年的跑步，原有的各種慢性病都不治而愈！跑步雖不能包治百病，但能預(yù)防治愈很多疾病，我深信不疑！瞧，血壓由原來的臨界點進入正常狀態(tài)。</h3> <h3>　　二是源于對目標(biāo)的孜孜以求。跑步的好處很多，你可以自行去了解。跑步的目的各不相同，有的為了減肥，有的為了健身，有的為磨練意志，有的為了競技比賽……，但目標(biāo)的引領(lǐng)作用是基本相同的。因為一個一個小目標(biāo)的不斷實現(xiàn)，會讓你感到有成就感和榮譽感、滿足感，為此，會不斷激發(fā)跑步的熱情和動力。所以，如果想要一直跑下去，就得不斷地設(shè)定一個一個的小目標(biāo)，然后，為這個小目標(biāo)而努力奮斗。只有在設(shè)定每一個小目標(biāo)后，我們再來考慮如何將夢想變?yōu)楝F(xiàn)實。跑步是最適合進行目標(biāo)設(shè)定的，因為它可以通過距離和時間來量化。然而，目標(biāo)的設(shè)定應(yīng)當(dāng)走出自己的舒適區(qū)，但是仍然具有實現(xiàn)的可能性。我會設(shè)定每個月、每天的跑量目標(biāo)，去年是每月不少于300公里，每天不少于10公里，今年是每月不少于400公里，每天不少于12公里。我連續(xù)2年設(shè)定了冬季百日訓(xùn)練和夏練三伏的目標(biāo)，都如愿完成。我還不斷地設(shè)定半馬和全馬的完賽成績目標(biāo)，最終都突破了，半馬達到136，全馬達到326，50公里超馬也達到了416。</h3> <h3>　　三是來自于晨跑的良好習(xí)慣。堅持跑步的基礎(chǔ)是養(yǎng)成習(xí)慣。而這個習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的事，就象父母培養(yǎng)孩子養(yǎng)成各種生活習(xí)慣一樣，需要每天做，做每天。比如洗臉?biāo)⒀溃蝗杖停倜υ倮燮鸫擦四憧倳词近c了你也總會就餐，這是人人都自覺養(yǎng)成的習(xí)慣。而我則是把跑步當(dāng)成了吃藥治病，就像血壓高的人每天必須按時吃藥一樣，我會每天按時跑步，無論酷暑嚴(yán)寒，風(fēng)霜雨雪。其實，跑步是一種有再生功能的藥品！史上最著名跑者阿甘的故鄉(xiāng)——阿拉巴馬大學(xué)的一項研究結(jié)果顯示，堅持跑步，可以讓人體內(nèi)破損的細(xì)胞再生。有病的人走到哪里都會把藥帶到哪里，而我走到哪兒都會把跑鞋帶到哪兒。我的想法是：與其每天吃藥，不如每天跑步！一日三餐不吃不行，每天晨跑不跑也不行。其實是已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，跑步己與一日三餐一樣，成為了個人生活的一部分，融入血液，融入生活。</h3> <h3>　　四是借鑒于科學(xué)的跑步方法。人的心理都是這樣的：一日被蛇咬，終身怕井繩。一旦跑步受傷，無論已經(jīng)治愈康復(fù)，心理也總會殘留一些陰影。少傷甚至無傷是堅持跑步的一個重要條件。而要做到少傷或者無傷，最重要的莫過于適合自己，科學(xué)跑步。因為每個人的身體條件是不一樣的，體胖的與體瘦的，個高的與個矮的，年長的與年少的，各有不同的生理適應(yīng)機能。而且體能的基礎(chǔ)也不一樣，先天的條件也不一樣，有些人歷盡千辛萬苦才能到達羅馬，而有些人一出身就在羅馬，所以千萬不要去攀比，必須面對現(xiàn)實，正視自己，努力摸索適合自已的跑步方法。但最根本的還是要遵循科學(xué)，循序漸進，不要指望一步蹬天，一口吃成胖子，要重視平時柔韌性、平衡性、力量性的訓(xùn)練，遵守跑前熱身，跑后拉伸的鐵律規(guī)則，對于以健身養(yǎng)生為主的人來說，建議慢跑、慢跑、還是慢跑。當(dāng)然，有運動就會有損傷，跑步也是如此，但我們要做的是把損傷的機率降到最低限度。一旦受傷一定要注意治療和休養(yǎng)恢復(fù)，絕不可帶傷而跑，那樣會越跑越傷。我堅持跑步時小步高頻，由慢起跑逐漸提速，或者基本保持勻速。除了馬拉松賽道上茆足勁快跑外，平時基本都是慢跑，為此很少受傷。</h3> <h3>　　最后，祝大家五一節(jié)快樂！越跑越健康，越跑越快樂！</h3>

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馬行千里始于足下

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