我是這樣提高步頻的！

跑者劉楚楚

<h3>首先是提高腿部的肌肉力量，這個可以通過健身房的有軌器械、蛙跳、負重深蹲等動作來訓練腿部的力量，根據目前下肢的力量水平針對性地進行訓練。腿部肌肉力量的訓練不能過于頻繁，保持在每周2-3次。</h3> <h3>第二步是進行節奏感的訓練。在節拍器的輔助下進行原地快速踏步的訓練，如果一開始難以跟上節奏，可以先由慢到快，增加到180次后在這個水平保持3~5分鐘，待基本可以跟上節奏以后就可以直接將頻率調到180次每分。沒有節拍器的話可以在網上下載步頻引導音頻，根據音頻中的節奏來調節步子的快慢。這個訓練完成以后，將快速踏步改為雙腳交替后踢或者交替高抬腿，這個動作的頻率不需要達到180次以上，但是要盡可能做快。</h3> <h3>第三步是蹲跳。下蹲后快速起跳，不需要完全蹲下去，也不需要跳得很高，盡量保持均勻的有節奏的快速蹲跳。找到感覺以后，改為箭步蹲跳。每次蹲跳至少20次，完成3組。</h3> <h3>這些訓練每天可以做多組，做完之后記得做一套腿部的拉伸，幫助肌肉更好地塑性。</h3><h3>步頻的訓練是跑步能力提高的重要環節。在訓練提高步頻的過程中，一定要配合好呼吸，只有形成了固定的呼吸模式，我們的身體才能更好地適應更高的步頻。跑步的訓練是一個漫長的過程，一起來向180進發吧。</h3><h3><br></h3><h3>總結:1、加強腿部力量訓練是提升步頻的基礎。</h3><h3> 2、調整呼吸，控制好節奏，盡量不要帶耳機聽快節奏的音樂，會讓人陷入被動。</h3><h3> 3、進行針對性的訓練，比如蹲跳之類。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3>

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