<h3>在迅速發展的大環境下，日新月異要求我們“快”起來，才能跟上發展潮流。長期緊繃神經的生活節奏，讓我們的身體發出紅色警報，為了自己的健康，是時候慢下來了~</h3><h3>1、飯，要細嚼慢咽</h3><h3>邊走邊吃，兩三分鐘吃完是很多人的常態，一頓飯吃完往往都不知道味道，甚至不知道自己吃了什么！</h3><h3>吃飯要慢，細嚼慢咽能使食物在口腔中初步消化，增進食欲以促進消化液的分泌，為進一步消化分解打下良好基礎。</h3><h3>而且細嚼慢咽能促進唾液分泌，減少口腔病菌。</h3><h3>吃飯過快，食物得不到充分咀嚼會引起消化不良，導致消化道疾病；若食物過燙，會損傷食管黏膜，引發急性炎癥。</h3> <h3>建議：吃飯不要狼吞虎咽，每口飯咀嚼約20次左右再下咽。</h3><h3>2、水，要小口慢喝</h3><h3>很多人都習慣等到口渴時再一次喝大量的水。喝太快可能會引起打嗝，嚴重時還會出現頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。</h3><h3>短時間內突然飲用大量的水，會增加腎臟負擔，來不及排出多余的水；還可能會使體液內的鈉含量急劇降低，出現低鈉血癥。</h3><h3>特別是對于有心臟病的人來說，猛喝水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心臟負擔，出現呼吸困難、心悸等癥狀。</h3> <h3>注意：正確的喝水方法是把一口水含在嘴里，滋潤口腔，再分幾次慢慢咽下。尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。</h3><h3>要養成經常主動喝水的習慣，每次喝250~300ml，每天喝1200ml左右的水。飲用水最適宜的溫度是18℃~45℃，切忌過燙或過涼。</h3><h3>3、呼吸，要深長勻細</h3><h3>古時的慢呼吸養生，推崇深長而緩慢的呼吸形式，相當于一呼一吸6.4秒。</h3><h3>慢呼吸養生要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，速度要放慢；勻，一呼一吸要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。</h3><h3>養成深呼吸的習慣能促進肺部循環，增強胃腸蠕動。</h3> <h3>4、起床，要先伸繼坐后起</h3><h3>很多人都是早上鬧鈴一響，馬上起床，或者賴到來不及時再“噌”地一下躥起來洗漱。</h3><h3>人剛醒來時，全身血流相對較慢，馬上穿衣、洗漱，很容易出現頭暈、眼花等癥狀。特別對于老年人來說還容易發生心腦血管疾病。</h3><h3>建議：醒來后不要馬上起身，在床上靜躺3分鐘，伸幾次懶腰，踢踢腿，促進血壓循環。然后慢慢坐起，先把雙腳放下床沿一會，再起身。</h3> <h3>5、排尿要及時，排便不著急</h3><h3>天越來越冷，很多人不愿意離開溫暖的被窩，憋尿憋到早上，起床第一件事就是迫不及待去衛生間。</h3><h3>殊不知排尿過快，膀胱排空，血液往下走，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，容易誘發排尿性暈厥，出現跌倒意外。尤其是老年人，早起排尿盡量緩慢，起立或蹲起時要手扶支撐物。</h3><h3>排便時，身體的腹部肌肉會用力收縮，腹壓增高，心臟排血阻力增大。如果用力過猛，血壓升高，很容易引起心肌缺血和心律失常。</h3> <h3>建議：有尿感時要及時去廁所，長期憋尿易引起尿路感染、膀胱炎等；排便不暢的老人平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。</h3><h3>6、彎腰不逞能，回頭講平衡</h3><h3>老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。</h3><h3>如果彎腰過快過猛，很容易損傷腰椎小關節，造成閃腰。</h3><h3>老人平時忌諱猛回頭。因為隨著年紀的增大，頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。因此回頭時要把握好平衡，慢慢回頭，避免摔倒。</h3><h3><br></h3><h3>長按添加〖小張〗，每天分享保健知識??</h3>
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