<h3><font color="#1564fa"><b> 山式，梵文名Tadasana或 Samasthiti。
</b></font></h3><h3><font color="#1564fa"><b>Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。 Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。</b></font></h3> <h3><b><font color="#1564fa">功法益處</font></b></h3><h3>人們很少去關注正確的站立姿勢。一些人在站立時，身體重量完全放在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有些人則把身體重量放在腳跟上，或者放在腳的內側或外側。這些都可以通過觀察人們穿過的鞋子從鞋底或者鞋跟處的磨損程度看出來。由于我們錯誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上，因此導致我們身體的某種畸形，從而影響我們脊柱的彈性。即使兩腳分開的時候，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個角度。通過這種方法，我們的臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直。此時人們會感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍。假如我們在站立時身體重量都集中在腳跟上，將感到重力的
變化，這樣臀部變得下垂，腹部突出，身體向后倒，脊椎骨感到緊張，隨之而來的是，我們很快會感覺疲勞，大腦也變得遲鈍。因此，掌握正確的站立姿勢至關重要！<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">功法步驟</font></b></h3><h3>1．雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大腳趾相互觸碰，跖骨頭接觸地面，伸展所有腳趾平放于地面。
2．膝部繃直，膝蓋向上提升，收髖部，提拉大腿后部肌肉。
3．收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。
4．不要把身體的重量只放在腳跟或者腳趾處，而要把身體的重量均勻分布在腳跟和腳趾上。
5．山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但是為了方便，也可以把雙臂放在體側。
</h3><h3><br></h3> <h3><b><font color="#1564fa">注意事項</font></b></h3><h3><b><font color="#333333">練習山式時你能感覺到以下內容嗎？</font></b></h3><h3>一、雙腳并攏時平衡不是很穩(wěn)，雙腳打開一倍肩寬時穩(wěn)定較好；
二、當臀部加緊時，能明顯感受到臀部收緊的感覺，用手指戳時能感受到內部肌肉硬硬的感覺；
三、膝蓋上提時，大腿前側有收緊的感覺；
四、雙肩向兩側打開時，會有種擴胸的感覺；
五、雙臂下沉時，有指尖向下觸摸地面的感覺。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <b><font color="#1564fa">解剖學線性分析<br></font></b><h3><br></h3> <h3><font color="#1564fa"><b>輔助練習</b></font></h3><h3>新同學怎么練習山式？<br></h3><h3>你可能會聽老師說過9點貼墻這個詞語，簡單說就是，你身體表面有9個點盡量貼在墻壁上，去感受貼墻時的感覺吧！
◇頭部（1個點）：后腦勺的位置；
◇兩側肩膀（2個點）：兩側肩膀的后側，肌肉名稱為三角肌后束，也就是你肩部最外側的正后面；
◇兩側臀部（2個點）：臀部向后翹起的最高點，肌肉名為臀大肌；
◇兩個小腿肚子（2個點）：小腿處向后凸起的最高處，肌肉名為腓腸肌；
◇兩個腳后跟（2個點）：這個不用解釋，脫了鞋子你都知道。
以上9個點新同學可以盡量將它們貼在墻壁上，去感受貼墻的感受就是山式練習的感受。<br></h3> <font color="#1564fa"><b>延展閱讀</b></font><div><h3>山式是瑜伽中最基礎的體式，每個站立動作都可以看成是從山式演變而來，也可以作為瑜伽課開始或結束調息放松。瑜伽老師對你的不良身姿評估也是從山式開始，在山式中老師可以初步了解到你身姿情況，像：探頸、圓肩、弓背、高低肩、脊柱側彎、翼狀肩胛、骨盆前傾（后傾）、X（O）型腿、膝關節(jié)超伸、小腿肌肉外翻等等，從而加以改變！<font color="#1564fa"><b><br></b></font></h3><h3><br></h3></div> <h3><b>瑜伽營編研室宣</b><br></h3>
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