伸筋壓腿

松

<h3> 正壓腿　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。<br></h3> <h3> 側壓腿　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。<br></h3> <h3> 豎叉兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝<br></h3> <h3>后壓腿：背對一支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。 Tip:該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，此時可以幫孩子頂起被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。<br></h3> <h3> 正搬腿右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。<br></h3> <h3>仆步壓腿右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面<br></h3> <h3>劈橫叉兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。學練要點：髖關節完全打開，立腰挺<br></h3> <h3>側搬腿左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。<br></h3> <h3>前俯腰　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿?！　W練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖?！　?lt;br></h3> <h3>甩腰　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動?！　W練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。　<br></h3> <h3>　涮腰　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。<br></h3> <h3>下腰　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形?！　W練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。<br></h3> <h3>壓肩　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。　　學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部<br></h3> <h3>單臂繞環　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行?！　W練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。<br></h3> <h3>雙臂繞環　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行?！　W練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。<br></h3> <h3>兩臂交叉繞環開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順　　<br></h3>

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