從大胖子到全馬323

陳彥光

<h3> 我從小生活在云南的大山里，七歲開始每天上下學要走10公里泥沙路，平時上山下地幫助父母干活，圖片來自網(wǎng)絡，但它們代表著我的童年。高中離開家到外地上學每天早上也堅持跑步2公里，但是沒有系統(tǒng)訓練，僅僅停留在小白階段，就是沒有熱身，沒有拉伸，沒有人指導跑姿，沒有練核心的跑步。<br></h3> <h3>　　參加工作后逐漸遠離跑步，由于各種原因體重一路飆升最高記錄達到89公斤，外加熬夜患上心律失常的室性早搏。由于工作環(huán)境，接觸了太多的糖尿病足（也就是大家熟知的大爛腳），外加貧困基因?qū)W說作為糖尿病的病因存在，害怕自己被截肢，所以2016年毅然決定對室性早搏進行射頻消融手術，術后半年檢查無異常后開始減肥。減肥是個痛苦的過程，由于體重原因開始選擇了快走，在原有飲食前提下逐漸加量，從5000步開始每天增加300左右，連春節(jié)放假都堅持，功夫不負有心人，兩個半月減了25斤，遇到了瓶頸期。在堅持一周體重不變化和收集大量減肥資料后，2017年雙節(jié)（情人節(jié)和元宵節(jié)）當天開始減少碳水化合物攝入，同時增加跑步，這就開啟了我的跑步人生。 <br></h3> <h3>　　從最開始的1公里、2公里慢跑，逐漸恢復了以前跑步的感覺，重新跑步不到半月時間在玉淵潭公園完成了自己第一個10公里，緊接著15公里，2017年3月5日完成自己首個半馬，當時興奮不已，給自己定下目標北京馬拉松時候完成個人首個馬拉松，查資料顯示:必須規(guī)律訓練外加跑量1000公里才能避開馬拉松的撞墻反應，隨即結(jié)合時間給自己安排了訓練計劃，每周長距離拉練從15公里開始，根據(jù)10%原則每周增加1公里，第一周跑完16公里后出現(xiàn)左膝蓋不適，當時沒有太在意仍然繼續(xù)跑步，第二周跑完17公里第二天膝關節(jié)不聽話了，出現(xiàn)左膝關節(jié)外側(cè)疼痛、上下樓都費勁，檢查核磁除了關節(jié)內(nèi)少量沒發(fā)現(xiàn)其他明顯損傷，咨詢骨科主任，他們認為是外側(cè)副韌帶損傷，但是影像學不支持這個診斷，繼續(xù)查資料，收集一部分跑步傷資料的同時，周圍跑友告知這叫“髂脛束綜合征”，資料顯示和自己癥狀完全吻合，開始了運動傷的自我治療和康復，也認知到跑步的不簡單，需要更多的基礎知識。康復期間不但參加了自然跑步訓練課程，還閱讀了許多關于跑步的相關文章，從中提取自己需要的知識點，同時增加核心訓練增加跑步的穩(wěn)定性。<br></h3> <h3>　　兩個月后康復開始恢復跑步，更加珍惜自己腿腳，一邊學習一邊按照“跑一休一”、“10%”原則跑步，一邊學習跑步知識，一個多月后再次半馬成績提升了15分鐘，配速比受傷前提高了不少，增加了跑馬的自信心，不過很遺憾北馬沒有中簽，但是這并不影響我跑首馬的計劃，訓練有條不紊的進行著。為了拉長距離，八月中旬的一個下午選擇下班后跑步回家，一共30公里，一路下來28公里處出現(xiàn)了全身的不舒服，自己立即意識到撞墻期的到來，那種難受的滋味只有撞過墻的人才能體會，坐在路邊喝著運動飲料，心里想到以后再也不跑超過半馬的路程了，10幾分鐘過后恢復狀態(tài)自己繼續(xù)跑回家。一周后在跑友的陪同下拉了一次32公里的長距離，這次由于有補給，沒有出現(xiàn)撞墻反應，更加堅定信心在自己36歲生日時候完成自己的首馬。<br></h3><h3><br></h3> <h3> 2017年9月17日北京馬拉松如期而至，跟所有跑友一樣，早五點起床排空、吃早飯，背著提前準備好的補給:酸奶、香蕉、紅牛、蜂蜜鹽水、脈動等出發(fā)，到達自己擬定的賽場“陽光體育場”，熱身10分鐘后開跑，一開始將配速控制在520以內(nèi)，十公里開始每五公里補給一次，開始操場上還有跑步的，慢慢的就剩下我一個人在跑，1圈、2圈……5圈……10圈……20圈……40圈……80圈，隨著跑圈的增加，慢慢感覺體力下降，32公里開始配速慢慢下降，但是還是堅持著，心中默念只要堅持就是勝利，關門時間不是6小時嗎？自己才跑了不到三小時，就算后十公里走下來也能在比賽中完賽，就這樣努力的堅持著，配速一度掉到6分多，同時感覺雙腳都起了泡，堅持堅持再堅持，手機終于播報:你已完成40公里，加油＾０＾~加油，全程馬拉松即將完成!簡單喝點水后繼續(xù)奔跑，終于跑完了最后200米沖向終點，自己的首次馬拉松定格在354。跑完后拉伸，簡單補給后拖著沉重的雙腿回到家中，心中說不出的喜悅，為自己生日獻禮，同時也突破了自己，半年跑步后終于完成首次馬拉松，而且沒有撞墻反應。</h3> <h3>　　首馬的完成，給自己增添了不少信心，給自己一年后定下了目標:全馬330，一個在很多人眼中根本完不成的目標。按照周圍跑友大神的建議，堆跑量的同時增加間歇訓練，開始周跑量50+逐步往上增加，就連出差也帶著跑鞋和運動裝備，有機會就跑跑，2017年10月跑量達到200+，并把半馬成績提高到133。2017年11月4日是個特別的日子----陪跑房山跑團魯大師參加奧森超級馬拉松，完成自己第一個50+，同時也給自己埋了一大禍根，跑完后左膝關節(jié)開始出現(xiàn)脹痛，由于第一次受傷的教訓，立即停止跑步修養(yǎng)。隨著傷痛的好轉(zhuǎn)，為了備戰(zhàn)“永林杯”萬米比賽，11月19日完成自己10公里最好成績41分鐘，跑完后膝關節(jié)又出現(xiàn)了輕微脹痛，所以放棄了參賽繼續(xù)修養(yǎng)。11月27日又一個特別的日子，伴隨半馬的PB132，也讓自己第二次傷倒，跑后第三天膝關節(jié)出現(xiàn)明顯脹痛，核磁顯示:股骨遠端水腫，滑囊炎，關節(jié)內(nèi)積液；再一次開始理療修養(yǎng)。</h3><h3><br></h3> <h3>　　漫長的修養(yǎng)又開始了，但是個人認為不能這樣歇著，避免跑步的同時開始核心鍛煉:Tabata、瑜伽、撕裂腹肌、肩背等訓練一個不少。癥狀完全消失一個月后，2018年正月初三開始恢復跑步，完成個人最慢半馬201，膝關節(jié)沒有出現(xiàn)任何不適，3月跑量定格在193公里。4月跑量定格在160，但是4月6日在王團、搖神、順爺、勇士的陪同下刷新自己全馬PB326。隨后的日子一切都為了備戰(zhàn)秦馬，計劃在自己官方首馬中取得好成績，但是事與愿違，由于平時訓練不夠+比賽當日天氣炎熱+開始跑的太快，半馬后雙側(cè)股內(nèi)側(cè)肌開始抽筋并一直不緩解，拒絕了志愿者的退賽建議后走了11公里以443完賽，最后9公里幫助一個輪椅美女完賽也算是自己官方首馬最大收獲。</h3><h3><br></h3> <h3>　　秦馬賽后認真總結(jié)了失利的原因，加強跑步的訓練，5月跑量180與以前基本持平，6月跑量突破300達到317，積極準備7月張家口康寶馬拉松，賽前完成了50+拉鏈，提前一周開始糖原儲備，7月22日比賽如期而至，一早起來排空、早飯及最后準備，早早來到出發(fā)點熱身等待發(fā)槍。由于排在最前面，起跑后就按照自己的配速和一個同伴奔跑，根據(jù)王團，黃老師，順爺，邢哥提供的去年完賽配速表，18公里后開始有坡，按照原計劃跑完20公里并沒有遇到坡路，心里一陣竊喜難道今年賽道沒坡，但是又感覺不對勁:賽前主持人廣播的爬升500米，猶豫間139完成了半程。坡路終于姍姍來遲，3公里的坡路幾乎讓人崩潰，配速一度掉到630，到達山頂后同伴腿抽筋掉隊了，一個人奔跑著偶遇一位國際有人，彼此你追我趕，下坡我領先上坡他領先。35公里處最害怕的事----右小腿抽筋終于又發(fā)生了，降低配速慢慢緩解，一直緊跟那國際友人奔跑著，40公里時志愿者告訴我是第16名，累積用時3小時13分鐘，迅速調(diào)整節(jié)奏向終點發(fā)起沖刺，終于在終點前500你處完成超越?jīng)_向終點，最終以3小時23分54秒成績刷新個人PB，并取得賽會第15的好成績。</h3><h3> 在終點迎接我的是等候多時的愛人和女兒，當時激動心情無以言表，16個月的跑步能夠達到323的水平，是一般人不敢奢望的成績，更重要的是回頭看178的大胖子能逆襲成330內(nèi)的馬拉松得需要非一般人能有的毅力和堅持，很多時候連自己都不敢想象自己能做到，發(fā)自肺腑的為自己點贊。</h3> <h3>　　成績不是終點，它只是下一個比賽的起點，我將繼續(xù)幸福奔跑、跑向幸福，幸福跑步你我他!但是回想跑步經(jīng)歷，兩次較嚴重受傷導致兩次長時間的修養(yǎng)，是提供給廣大跑友的寶貴經(jīng)驗；希望大家不要冒進，穩(wěn)扎穩(wěn)打堅持10%原則和跑一休一原則，健康、快樂的奔跑。（圖片引用為凱樂石崇禮100天路越野挑戰(zhàn)賽）</h3>

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從大胖子到全馬323

陳彥光