長春市中醫院總部骨傷科頸椎病功能鍛煉保健操

一只傲嬌的狗

<h3>　　長春市中醫院骨傷科為國家中醫藥管理局重點專科，吉林省中醫局重點學科、重點專科，吉林省骨傷病研究室、骨傷病二級實驗室，現為國家中醫藥管理局十二五中醫優勢病種臨床路徑診療方案牽頭單位，在董曉賀主任的引領下，總結了具專科學術特色的“四原則（整體辯證、筋骨并重、內外兼治、中西結合），五方法（治療手法、固定方法、中藥療法、微創療法、康復療法）”，運用現代醫療技術和特色中醫藥診療手段對創傷性疾病，如脊柱骨折，四肢、關節骨折及脫位，頸椎病，腰椎病，風濕及類風濕性關節炎，骨性關節炎，痛風，腰扭傷，腰肌勞損，腱鞘炎，四肢關節軟組織損傷等疾病均具良好的治療效果。</h3> <h3>頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。回想一下您平時的生活、工作中，是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書，使用電腦手機，開車，家務勞動，躺著看電視，睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低？</h3><div>頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩其發展。</div> <h3>熱身運動</h3> <h3>第一步前屈后伸：最大限度低頭<br></h3> <h3>第二步前屈后伸：最大限度仰頭</h3> <h3>第三步左顧右盼：向左側最大限度歪頭</h3> <h3>第四部左顧右盼：向右側最大限度歪頭</h3> <h3>頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。</h3> <h3>頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。</h3> <h3>頸項爭力：右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右平行推出。同時頭部向左看。保持幾秒鐘。</h3> <h3>仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。</h3> <h3>準備動作：首先雙腳叉開與肩同寬，展開雙臂</h3> <h3>伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度。</h3> <h3>伸頸回望：做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘。</h3> <h3>伸頸回望：做擴胸運動，頭向另一側回望，保持兩秒鐘</h3> <h3>用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸</h3> <h3>左手放在頭側面，頭做側屈的運動，這只手要頂住頭不讓其做側屈運動，給其一個阻力，我們就會覺得頸部側方的肌肉再用力。</h3> <h3>右手放在頭側面，頭做側屈的運動，這只手要頂住頭不讓其做側屈運動，給其一個阻力，我們就會覺得頸部側方的肌肉再用力。</h3> <h3>練習要點</h3><div>一、自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能盡快通知醫生。</div><div>二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的指導下進行。如有疑問應向醫生詢問。</div><div>三、頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。</div><div>四、進行頸椎病自我治療體操練習時，節奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。</div><div>五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恒，堅持下去，頸椎病才會有好轉。</div>

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