<h3> 中老年朋友，無論是否太極拳習練者，膝蓋疼的不在少數(shù)，這是必須注意的。<br> 《太極內功心法》里說，按肩以練步；逼胯以堅膝；圓襠以堅胯；提胸以下腰。此下步之真竅也。人皆煉步，而不知煉步之竅，在于按肩也。按肩者，收肩井穴之勁沉至足底涌泉穴也。人皆知堅膝而不知堅膝之竅，在乎逼胯者，將兩臀極力貼住也。人皆知堅胯而不知堅胯之竅，在乎圓襠也，將襠極力向外掙橫也。人皆知下腰矣，而不知下腰之竅在乎提胸也，將胸用力提起也。<br><br>在習拳過程中，對膝蓋的保護非常適用。<br><br>一、?重心下沉時，忘掉膝蓋，意想委中穴（我們常說的膝蓋后面的腿窩處），意想重心從兩腿內側下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經常想委中穴，經常想重心從腿內側下，時間長了，便會形成生理反射，膝蓋自然忘掉。<br><br>二、?虛實轉換時，要先減后增。<br>舉個例子，比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動來實現(xiàn)，這不符合太極之陰陽變化原理。實際中，應該這樣轉化。比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發(fā)散（只是眼神，頭不能動），這時，在轉換過程中，忘掉虛腳，意象實腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉換的壓力。實際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰跨平移來轉化虛實，很容易使膝蓋受傷。<br><br>三、?弓步時，膝蓋最好不要超過太沖穴，即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。<br><br>四、?行拳時，架子不易太低。若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構成的角為120—135度比較適合。當然，功力深厚者甚至可以達到170度，但是最好不要超過180度，否則對膝蓋損害太大。有些中老年人，最好架子高些，不要做太低的下勢，弊大于利。<br><br> 現(xiàn)在許多教太極拳的人，為了參加比賽，追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說：無形無象，忘其有己。全身透空，內外合一。應物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空。虎吼猿鳴，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元氣流動。盡性立命，神定氣足。</h3> <h3>五、治療膝蓋疼的秘方：跪膝。跪膝，動作和漢朝官員的姿勢相仿，膝蓋下墊塊軟墊，或者跪在床上，以膝蓋為腳，原地上下提動。提動一會，然后就直起身，坐在腳后跟上一會，然后再提動膝蓋。這樣，可以迅速打通膝蓋的氣血，保養(yǎng)膝蓋，治療疼痛。跪膝的時間，5分鐘即可。當然，即使自己膝蓋不疼，經常跪膝，對膝蓋、養(yǎng)生來說也是非常有益的。</h3> <h3> 由于膝關節(jié)疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學地去練習太極拳。<br><br> 要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，讓太極拳成為我們最佳的健身方式，為人類的健康長壽作出應有的貢獻。</h3>
主站蜘蛛池模板：
交城县|
漳州市|
永胜县|
溆浦县|
黄龙县|
新宾|
义乌市|
富锦市|
嘉义县|
祁东县|
临猗县|
阿克|
二连浩特市|
乌兰县|
休宁县|
文昌市|
台南县|
大名县|
靖安县|
聂拉木县|
霍州市|
义马市|
南皮县|
东乌珠穆沁旗|
石台县|
乌拉特后旗|
平度市|
射阳县|
合水县|
巴林左旗|
阿鲁科尔沁旗|
调兵山市|
武威市|
阜康市|
府谷县|
微山县|
宁安市|
东光县|
会宁县|
中卫市|
通化市|