人體器官衰老時間表，遠比你想象中早！別等壞了再保養(yǎng)Miss you <h3>人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先后。“老了老了”，不少二十多歲的朋友都喜歡這么自我調侃。殊不知，這話還真說對了。大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想象中要早。</h3> <h3>英國研究專家通過研究總結了人體衰老時間表，快來看看你正處于什么階段，要如何應對吧？</h3> <h3><b>1、肺功能：20歲開始減弱</b></h3> <h3>肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲后，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3>1、吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；</h3><h3>2、其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；</h3><h3>3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；</h3><h3>4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護。</h3></h3> <h3><b>2、大腦：20歲開始衰老 </b></h3> <h3>隨著年齡的增長，大腦神經(jīng)細胞的數(shù)量開始減少。之前人體大腦神經(jīng)細胞有1000億個，到20歲時開始逐漸減少。到40歲時，大腦神經(jīng)細胞每天損失1萬個，相應地伴隨著出現(xiàn)記憶力下降和大腦功能減退。 </h3> <h3><b>應對方法</b><h3>下午3點后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（=補充葡萄糖），散散步（=加快血液循環(huán)），玩玩數(shù)獨（=給大腦做體操），讓大腦遠離疲憊。</h3></h3> <h3><b>3、皮膚：25歲開始衰老</b></h3> <h3>25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現(xiàn)了。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>據(jù)德國《世界報》報道，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當?shù)难a充維生素C，可延緩皮膚的衰老。</h3></h3> <h3><b>4、頭發(fā)：30歲開始衰老</b></h3> <h3>男性出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象通常出現(xiàn)于30歲之后，毛發(fā)是由皮膚表面下的微小袋狀發(fā)囊生成的。一根頭發(fā)通常是從發(fā)囊中長出的，3年后脫落，然后新的頭發(fā)長出。然而，男性30歲早期受睪丸激素水平的周期影響變化，導致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。 這樣，每一根新長出的頭發(fā)比之前更加細，最終所有發(fā)囊越來越收縮，細頭發(fā)茬不會從頭發(fā)長出來。<h3><br><h3>許多人到35歲之后會出現(xiàn)許多灰白頭發(fā)，在我們年輕時，我們的頭發(fā)是黑素細胞發(fā)囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭發(fā)顏色變淡，灰白色頭發(fā)逐漸出現(xiàn)。</h3></h3></h3> <h3><b>應對方法</b><h3>按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿經(jīng)絡走行方向輕輕叩擊。從前到后，并逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。</h3></h3> <h3><b>5、肌肉：30歲開始衰老 </b></h3> <h3>肌肉組織經(jīng)常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當人們進入30歲之后，肌肉組織的分解大于形成。一旦人們進入40歲之后，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%。有規(guī)律的體育鍛煉可有助于避免該現(xiàn)象的發(fā)生。 </h3> <h3><b>應對方法</b><h3>經(jīng)常鍛煉可能有助于預防肌肉老化。也有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結合的老鼠表現(xiàn)則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力？</h3></h3> <h3><b>6、聽力：30歲開始下降</b></h3> <h3>人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。</h3><h3>2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。</h3></h3> <h3><b>7、乳房：35歲開始衰老 </b></h3> <h3>當女性進入30多歲，其乳房開始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿度開始減小。當女性進入40歲，其乳房開始下垂，乳暈開始相應地收縮。盡管隨著年齡的增大，會增大出現(xiàn)乳腺癌的概率，但這并不與乳房結構改變有關。 </h3> <h3><b>應對方法</b><h3><b></b></h3><h3>1、20歲時少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內衣；</h3><h3>2、30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化；</h3><h3>3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩，同時還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現(xiàn)有結節(jié)、腫塊，最好盡快找專科醫(yī)生詳細檢查。</h3></h3> <h3><b>8、生殖能力：35歲開始衰老 </b></h3> <h3>女性生殖能力開始從35歲減弱，卵巢內的卵細胞質量開始下降。其子宮內壁變得更加薄，使得受精機率降低，同時對精子形成一種環(huán)境敵意。<h3><br><h3>男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱，當他們進入40歲之后，其配偶流產(chǎn)概率很高，其原因是精子質量下降。</h3></h3></h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>1、生娃要趕早，40歲后只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以后半年不孕，最好看生殖專科醫(yī)生，超過了40歲再找效果不理想。</h3><h3>2、習慣要養(yǎng)好，提前兩個月“封山育林”（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。心理放輕松能提高20%的受孕率。</h3></h3> <h3><b>9、骨質：35歲開始酥松</b></h3> <h3>人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大于補給。女性步入更年期后，骨骼更日趨“脆弱”，容易發(fā)生骨質疏松癥。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。</h3><h3>2、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。</h3></h3> <h3><b>10、牙齒：40歲開始衰老 </b></h3> <h3>隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類進入40歲之后，齒齦逐漸開始衰減。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙。</h3></h3> <h3><b>11、眼睛：40歲開始衰老 </b></h3> <h3>當人們進入40歲之后，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現(xiàn)的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。英國南安普敦大學眼科學教授安德魯?洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。</h3></h3> <h3><b>12、心臟：40歲開始衰老</b></h3> <h3>心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>多做運動。根據(jù)美國哈佛大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。</h3></h3> <h3><b>13、前列腺：50歲開始衰老 </b></h3> <h3>倫敦前列腺中心主任羅杰?柯爾比教授稱，隨著年齡的增大，前列腺經(jīng)常會變得肥大，從而導致尿頻現(xiàn)象。這就是50歲之后過半男性出現(xiàn)的前列腺增生，但是在40歲之前很少出現(xiàn)該病癥。<h3><br><h3>前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睪丸激素，從而增強了前列腺細胞的生長。正常的前列腺大小僅有胡桃一般，但是前列腺增生后會增大至橘子大小。</h3></h3></h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>平時養(yǎng)成及時排尿的習慣，特別是老人，平時不要憋尿。飲食上避免高脂肪類和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。</h3></h3> <h3><b>14、腎臟：50歲開始衰老</b></h3> <h3>50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；</h3><h3>2、合理膳食，營養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；</h3><h3>3、平時也可以多按摩腰部。</h3></h3> <h3><b>15、腸道：55歲開始衰老 </b></h3> <h3>一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關系，倫敦醫(yī)學院免疫學教授湯姆?麥克唐納稱，但是當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統(tǒng)中的無害細胞指數(shù)逐漸下降。最終的結果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加。其中便秘就是隨著人體進行中老年所經(jīng)常表現(xiàn)出來的一種癥狀。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護腸胃，比如吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。</h3></h3> <h3><b>16、味覺嗅覺：60歲開始衰退</b></h3> <h3>我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3><b></b></h3><h3>盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。</h3></h3> <h3><b>17、聲音：65歲開始衰老 </b></h3> <h3>隨著年齡的增長，我們的聲音會變得消聲和嘶啞，進入65歲，喉嚨中的軟組織會逐漸變弱，從而影響喉嚨聲音的音調、響度和質量；女性的聲音可能會變得嘶啞和音調降低，而男性則相反，他們的聲音會變得稀薄和音調高亢。 </h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>1、正確發(fā)音，是所有人最好學習的護嗓方法。正確的發(fā)音應由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量。讓膈肌使上勁，感覺就像解大便時那樣地稍加用力即可；</h3><h3>2、不能用假聲，憋著嗓子說話，會加重聲帶磨損；</h3><h3>3、感冒期、炎癥期要及時治療，否則由急性轉為慢性，根治就將較難了；</h3><h3>4、盡量避免粉塵刺激。</h3></h3> <h3><b>18、膀胱：65歲開始衰老 </b></h3> <h3>當人們進入65歲之后，很可能會逐漸減弱對膀胱的控制，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的，但并不是完全的。女性更容易出現(xiàn)膀胱問題，當65歲之后她們經(jīng)歷過絕經(jīng)期，雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變弱，減少對膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力與中年人相比，只是中年人的一半。對于65歲的老年人，他們更容易在旅途中出現(xiàn)尿頻。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>如果出現(xiàn)尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點交流，做點膀胱訓練，將每次排尿時間推后5-15分鐘。堅持一周后，在此基礎上再延長5-15分鐘，癥狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助，應去醫(yī)院就診。</h3></h3> <h3><b>19、肝臟：70歲開始衰老</b></h3> <h3>肝臟似乎是唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官，其再生能力很強，也是最后開始衰老的器官。所以常常在醫(yī)學上有70歲的老爺爺給20歲小伙子換肝臟的例子。</h3> <h3><b>應對方法</b><h3></h3><h3>1、忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等；</h3><h3>2、保證充足、高質量的睡眠，適當運動；</h3><h3>3、常按太沖穴、三陰交穴。</h3></h3> <h3><b>衰老是無法避免的，但減緩衰老的速度，我們是可以做到的。讓我們一起來對照人體衰老的時間表，對癥下藥，留住青春的腳步，讓衰老來得慢一點吧！</b></h3>