<h5 style="text-align: right;"><font color="#808080">來(lái)源：美好生活小館</font></h5><h3 style="text-align: right;"><br></h3><h3>一日之計(jì)在于晨，早上起床，做好七件事，身體健康心情好，但很多人都做錯(cuò)了，趕緊看看吧~</h3> <h3><h3><b><font color="#ed2308"> 睡醒不要馬上起身 </font></b></h3><h3></h3><h3></h3><h3>早上醒來(lái)，馬上起身，容易頭暈。醒來(lái)后，最好先靜躺5分鐘，伸伸懶腰，待身體蘇醒過來(lái)，再慢慢起身下床。</h3></h3> <h3>如果是老年人，身體機(jī)能反應(yīng)要緩慢些，可以先仰臥在床上，把雙手搓熱，再用手掌搓搓臉頰，按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子這三個(gè)部分各20下，讓身體充分蘇醒，再起床。</h3> <h3>這是因?yàn)椋郀顟B(tài)中，人體處于抑制狀態(tài)，剛醒來(lái)的時(shí)候，身體還未轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，如果馬上起身，身體一時(shí)沒來(lái)得及適應(yīng)，血流速度跟不上，無(wú)法及時(shí)將氧氣輸送到大腦，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。</h3> <h3><h3><b><font color="#ed2308"> 晨練不宜劇烈運(yùn)動(dòng) </font></b></h3><h3></h3><h3></h3><h3>晨練有益健康，不過樂姐提醒大家，早晨不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引起心腦血管疾病。早上的運(yùn)動(dòng)以緩和型運(yùn)動(dòng)為主，比如散散步、練練太極拳。</h3></h3> <h3>給大家推薦一套有氧健康操，每天早上只要花上6分鐘，做好4個(gè)動(dòng)作，能夠促進(jìn)身體代謝，幫助燃脂，有助于身體健康，老人年輕人都適用哦。<h3></h3><h3>第一個(gè)動(dòng)作是深蹲15次，雙腳打開與肩膀同寬，腳趾和膝蓋方向一致，五指打開，隨著節(jié)奏向上提起彎曲，連續(xù)深蹲15次。</h3></h3> <h3>第二個(gè)動(dòng)作是跪式俯臥撐15次，男生可以適當(dāng)加大難度，按照標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的方法運(yùn)動(dòng)。</h3> <h3>第三個(gè)動(dòng)作是平板支撐30秒鐘，注意頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個(gè)平面，平撐的時(shí)候，收緊腹肌，呼吸均勻。</h3> <h3>第四個(gè)動(dòng)作是卷腹轉(zhuǎn)體15次，轉(zhuǎn)體過程中腹部始終是處于收緊狀態(tài)。</h3> <h3><h3><b><font color="#ed2308"> 不要馬上疊被子 </font></b></h3><h3></h3><h3></h3><h3>英國(guó)金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，起床后馬上疊被子，不利身體健康。睡覺的時(shí)候，人體會(huì)排出大量二氧化碳、汗液，這些物質(zhì)大都吸附在被子上，起床后馬上疊被子，有害物質(zhì)擴(kuò)散不出去，容易讓微生物繁殖。晚上蓋被子，這些有毒物質(zhì)又會(huì)被人體吸附，影響身體健康。</h3></h3> <h3>早上起床后，應(yīng)該先把整張被子翻面、攤開，開窗通風(fēng)，15分鐘左右再疊被子。每?jī)芍茏詈脤⒈蛔恿罆褚淮巍?lt;/h3> <h3><b><font color="#ed2308"> 不要只是橫向刷牙</font></b> <h3></h3><h3></h3><h3>牙齒清潔不到位，很容易引起牙斑菌、牙結(jié)石，長(zhǎng)期不處理，上了一定的年紀(jì)，牙齒脫落得比同齡人要快。</h3></h3> <h3>很多人喜歡采用橫向刷牙的方法，這種方法可以清潔牙合面，卻無(wú)法徹底清潔牙齒間隙，應(yīng)該結(jié)合豎向刷牙的方法，讓清潔效果更徹底。</h3> <h3>將刷毛指向齒齦，讓牙刷與齒軸成45°斜角，豎著刷上牙時(shí)，刷毛沿著牙間隙向下刷，刷下牙則向上，同一個(gè)部位反復(fù)刷5—6次。清潔牙合面，橫向刷8—10次即可。刷牙的時(shí)間不宜太短，最好控制在2—3分鐘。</h3> <h3><h3><b><font color="#ed2308"> 洗臉?biāo)灰珶?</font></b></h3><h3></h3><h3></h3><h3>洗臉?biāo)臏囟纫{(diào)節(jié)好，經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，早上皮膚處于缺水狀態(tài)，不宜用太熱的水洗臉，否則容易使毛細(xì)血管變?nèi)酰^多清潔掉皮膚油脂。</h3><h3></h3><h3>一般人，使用37℃左右的水即可，當(dāng)然，如果臉上油脂過多，可以把水溫升高一些。</h3></h3> <h3>另外，早晨洗臉不要用高清潔度的潔面奶，容易損傷皮膚角質(zhì)層。</h3> <h3><b><font color="#ed2308"> 早起第一杯水不要亂喝 </font></b><h3></h3><h3></h3><h3>早起第一杯水，不是淡鹽水、蜂蜜水，也不是涼開水，而是溫開水。</h3></h3> <h3>經(jīng)過一晚上的消耗，早晨人體處于缺水狀態(tài)，體內(nèi)血液變得粘稠，需要及時(shí)補(bǔ)水。淡鹽水可能引起糖過量，蜂蜜水容易引起果糖不易受，涼開水容易刺激腸胃，最好補(bǔ)水方法就是喝一杯200毫升左右的溫開水。</h3> <h3><b><font color="#ed2308"> 早餐不要隨便吃 </font></b><h3></h3><h3></h3><h3>《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，早餐提供的能量應(yīng)該占全天總能量的25%~30%，以保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。</h3></h3> <h3>早餐不能亂吃，煎餅、油條吃著香，常吃對(duì)身體無(wú)益，一頓好早餐，少不了充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維，延長(zhǎng)飽腹感的同時(shí)，吃的也營(yíng)養(yǎng)。</h3> <h3>膳食纖維可以通過吃主食補(bǔ)充，在包子、饅頭、粥、粉、面中選擇自己喜歡的主食，搭配牛奶或者豆?jié){、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，就是一頓營(yíng)養(yǎng)早餐。</h3> <h3>當(dāng)然，有條件的話，還可以搭配一些堅(jiān)果、新鮮果蔬，早餐吃好了，整個(gè)上午精神都是飽滿的。</h3> <h3><h3 style="text-align: center;">早晨這七件事做好了</h3><h3 style="text-align: center;">身體倍兒棒</h3><h3 style="text-align: center;">一定要牢記哦</h3></h3>
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