運動之心總年少一一跑步二年后感想

人馬射手胡臻

<h3>　　2017年繼續跑步在路上，參加了北京和南京兩個全程馬拉松、濱江、揚州、仙林、句容、竹鎮、高淳6個半馬，期間酸甜苦辣各種滋味及感悟聽我慢慢道來。<br></h3><div> </div> <h3>　　2016年南馬結束后，希望在跑步上更進一步，于是參加了咪咕善跑冬訓營，張慶樂、陳樂、于方輝三位教練的六次專業公益訓練課，涉及腰腹核心力量訓練、腳踝力量訓練、跑姿訓練、有氧和無氧訓練，讓我受益非淺，跑步能力提高不少。平時周三奧體例跑也積極參加。咪咕年會還評為優秀團員。</h3><div> </div> <h3> 2017年初又報名參加咪咕善跑PB訓練營跟張慶樂教練專項訓練。有修龍、仙姑等大神選手也有像我一樣想科學訓練提高水平的普通跑者如肖老師、老蔡、老魏、老孫、老龔、小董、云中子等人，通過一起訓練加深了友誼，訓練也更加細化、有針對性。皮筋抗阻訓練、沖刺訓練、臺階訓練、拉伸放松等，那時10公里跑進50以內很輕松，最快10公里45分35秒，信心滿滿。</h3><div> </div> <h3>　　3月5日迎來了濱江半馬，想沖擊145，可兩周前短距離沖刺造成的右大腿后側肌群拉傷，修養治療后當時慢跑不影響，可比賽時速度一快，到4公里時再次拉傷，只好調整跑步節奏，主要靠左腿發力堅持跑完，成績為147分3秒。第一次體會到傷痛對身體的影響，還是訓練急于求成，沒有循序漸進和好好休息恢復。賽后發現大腿后側淤血淤青滲出，職業優勢，局部超短波、針灸推拿治療后3月11日參加蟠龍湖越野20公里減速慢跑，未再拉傷。</h3><div> </div> <h3>　　揚州鑒真馬拉松來臨，金標賽事，早早預定酒店，妻兒齊助陣。揚州賽道很漂亮、市民很熱情，無奈天熱跑不動，1：50：54完賽。此行品嘗揚州美食、欣賞運河美景，逛逛東關街、體驗皮包水、水包皮文化，樂哉！</h3><div> </div> <h3>　　仙林馬拉松應該是最適合PB的賽道，全程平坦，我前一天代表秦淮區衛計局參加大美秦淮城墻跑比賽，獲得第6名，背靠背參賽，成績1：51：52。</h3><div> </div> <h3>　　句容半馬，首次以醫療兔的名義參加，配速250，后升級240，賽前醫療培訓專業、細致。第一次算著如何減速跑的馬拉松，責任大于跑步的比賽，幸好未出重要狀況，準時到達。恰逢母親節當天定制的母親節獎牌很有人文關懷特色！</h3><div> </div> <h3>　　下半年備戰北京、南京兩個全馬，繼續參加張慶樂訓練營。張慶樂訓練營一般會在七點開始（夏天提前到六點），張教練不收分文，敬業守信，酷暑、風雨無阻，地點有體育學院、南理工、紫金山、濱江綠道，針對不同目標的業務跑者，根據自己多年來的經驗和體會，制定個性化科學訓練計劃，內容有無氧與有氧訓練、間歇跑、核心力量、放松等訓練，讓很多熱愛跑步的人受益非淺，成績提升很快，是南京業余跑步界的未來的大神級人物！我能力有限，但也盡可能參加，喜歡和志同道合的朋友在賽道上一起揮灑汗水或訓練小憩時交流心得和感悟！</h3><div> </div> <h3>　　由于工作疲勞和訓練疲勞，加上沒有好好休息，免疫力下降，今年6月一次訓練后喝了點酒，第二天突然發現高熱、惡寒發熱，吃了兩天退燒藥，未見任何好轉，到第三天右小腿紅腫疼痛，才知道是丹毒發作。連續掛了十多天青霉素，敷了金黃散，才逐步好轉。跑休了二十天后，才慢慢恢復運動，但此后跑步狀態一落千丈，平時十公里配速都可以4分半以上的再也跑不到了，都要5分以上。</h3><div> </div> <h3> 北馬臨近，前期沒有跑量，心中恐慌，8月份除了每周三奧體例跑10公里，加緊長距離跑：8月12日晚獨自奧體跑了個30公里，8月20日濱江訓練21公里，8月26日參加雨花跑團畫烏龜36公里，9月3日在秦淮河邊雨中跑了個半馬。可跑完第二天，有出現發熱、小腿紅腫現象，這次有經驗了，趕緊掛水三天吃消炎藥，一直休息到紅腫消退，出發前三天慢跑了個十公里，所以北馬定性為觀光跑。</h3> <h3>　　借著跑步的名義去旅行，周五晚坐上臥鋪綠皮車，車上大多都是進京趕跑的跑友，交流甚歡。第二天十點到達后妻兒陪我領完物后，先后去了頤和園、清華大學、南銅鑼巷、天安門、故宮、鳥巢游玩。北馬當天三萬人齊唱國歌，讓人心潮澎湃，熱血沸騰。從天安門到鳥巢，用腳步去丈量一座城市。因為狀態一般，驕陽下我逢站必進，吃吃喝喝，跑跑走走，全程都沒抽筋，后來2公里看到430兔子都超過我了，有點難看，所以跑起來429完賽。跑完比較輕松，拎著行李箱在北京的地里上下樓，趕火車，大腿沒什么瘸腿現象，北京之旅圓滿完成。</h3><div> </div> <h3>　　國慶節愛跑步首長組織的慶祝國慶南理工操場68圈跑時，30公里用時2小時40多分，所以接下來的主場南京馬拉松雖說有龍脖子路有兩個隧道，內心還是想突破一下的，雨中出發半程下來153左右，當時內心還是有點小激動。27公里開始小腿小抽筋，調整一下還能跑跑，后來一快就抽，兩條小腿抽，最后大腿也抽，看著400兔子跑過，也想堅持但力不從心，走走跑跑，雖然420PB了，有點遺憾，還是跑量、力量不足所致啊。</h3><div> </div> <h3> 11月5日竹鎮馬拉松本沒有報名，后來看到比賽時間和兒子十歲生日一天，于是妻兒報名6公里樂跑，我報名230醫療兔，陪兒子跑同樣配速，后來得知3公里后路線不一致，分配給我是200醫療兔，合完影就各自出發。兒子表現不錯，35分就跑完了，過了一個不一樣有意義的生日。我基本勻速，路上處理了幾個需要噴藥的跑者，提前三十秒到達完成使命，發現跑的慢后程一樣也累!</h3><div> </div> <h3>　　最后11月19日高淳半馬是最后一站，本想隨便跑跑，天氣較冷，賽道風景不錯，輕松跑進150以內，雖然沒有PB，自己比較滿意，感覺狀態恢復了一些。當天還意外遇見了16年未見的溧陽師兄學長。</h3><div> </div> <h3>　　跑步第二年的感受比第一年相比，少了些激情，多了些理性和堅持。人已過不惑之年，懂得平平淡淡、從從容容才是真，已不像初期急著報下一次比賽，急切的想通過比賽成績的證明自己。尤其是受到疲勞、傷病的困擾時，更讓你靜下來理性思考，當初的初心。我今后的訓練遵循原理是：打基礎耐力跑，減體重，再提速，傾聽身體的聲音。自然會水到渠成，量變到質變，不必羨慕別人，身邊優秀的跑者的背后是不懈的堅持和努力。跑步是一種生活方式，我可能不喜歡喝酒應酬，但我喜歡奔跑汗出淋漓的感覺，是一種釋放，是一場身體與心靈的交流。生活工作中遇到的挫折和困難，不如出去跑一下，只有過不去的人，沒有過不去的事！想想還有比全馬32公里后的煎熬和掙扎嗎，不容你多想，面對目標堅持前行。</h3><div> </div> <h3>　　今年繼續與家人一起鍛煉，共同參賽的有薩洛蒙3公里定向越野、云南白藥愛跑538，竹鎮馬拉松。妻子和我一起參加了“萬步有約”滿分完賽。兒子暑假學會了游泳，達到了金海豚標準，參加了足球訓練營，定期羽毛球和體校跑步訓練，我希望他從小有個好身體，有著熱愛運動的習慣。跟著跑步去旅行，帶著跑鞋去旅行。家人陪我一起去了揚州、北京、六合馬拉松。徒步穿越吳越古道二十公里，暑假旅行時我在清晨跑過鄂爾多斯，在貝加爾湖畔奧利洪島奔跑迎接日出，而且在貝加爾湖里暢游了一把。今年下半年泳池重新開業恢復了游泳，成績退步，只能達銀海豚標準，羊山湖小鐵三因故沒能開賽，但也騎游進行，享受鐵三的樂趣。我作為醫務工作者，深知健康運動對預防疾病，減少醫療支出的重要性，我享受運動的快樂也要分享他人，感謝江蘇健康廣播南燕主持的天天養生對我運動感想的采訪直播，感謝十八頻道老吳韶韶對我的認可和鼓勵！</h3><div> </div> <h3>　　運動最大的好處還有認識了很多正能量的跑友，我的微信好友中跑友、泳友、鐵友占了一大半，來自有張慶樂訓練營、咪咕善跑、雨花跑團、南京健跑團、天生愛跑步、江蘇鐵三會、鐵姑娘訓練營等眾多跑步組織，我始終認為不論身份、職業、地位，喜歡運動的人，都是在生活中積極向上，比較豁達的正能量的人。無利益關聯，只有共同的愛好，在賽場上和訓練時一起拼搏，微信群和朋友圈里收到很多勵志的運動事跡，見面時如同相知多年的好友。首先最先感謝的是林子，她的引導和鼓勵使我走上了運動的道路。然后感謝張慶樂（十運會馬拉松冠軍），謙遜坦誠，身體力行，當我丹毒發做時不能參加訓練很無助時，張慶樂教練發信息關心并給予指導，強度訓練后比賽能力雖有所提高后，但恢復休息不夠，造成的免疫力下降，指出要勞逸結合，自己把握，不要讓家人擔心！這讓我很感動，這也是我一直愿意參加張慶樂訓練營的原因，張教練，跑步的水平和人格魅力也是眾多跑友一致認可和值得信賴的！最后也感謝一起奔跑的兄弟姐妹們，和你們在一起，真好！希望一起一直跑到老！</h3>

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