<p class="ql-block"> 今天是世界睡眠日， 現在有很多人被睡眠所困擾。國家層面，從上到下也非常關注人們的身心健康，其中人民日報就刊登過相關信息，</p><p class="ql-block">幾招幫你睡個好覺。</p><p class="ql-block">1、睡眠用具：床墊相對堅實，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。</p><p class="ql-block">2、睡眠姿勢：以右側臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應避免壓迫痛處而臥。</p><p class="ql-block">3、睡眠時間：一般維持7~8個小時，但應視個體差異而定。</p><p class="ql-block">4、睡眠環境：臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來說，18.3℃是理想溫度。</p><p class="ql-block">5、自我訓練，實現規律作息：無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復精力即可，不要過多強求睡眠時間的長短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。</p><p class="ql-block">6、建立臥室/床與睡眠的強有力聯系：不要躺在床上看電視、玩手機；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來，去另一個房間。</p><p class="ql-block">7、避免就寢前的過度刺激：試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力活動；考慮學習一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習。</p>
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