<p class="ql-block">練習瑜伽注意事項:</p><p class="ql-block">一，屬于這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：</p><p class="ql-block">1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；</p><p class="ql-block">2.骨質疏松癥者，不小心易導致骨折；</p><p class="ql-block">3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，慎做后彎體式易導致脊椎再度滑脫；</p><p class="ql-block">4.眼壓過高、高度近視眼，慎做前彎或倒立體式會增加眼壓；</p><p class="ql-block">5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；</p><p class="ql-block">二，處于這三個時期的，練習瑜伽應謹慎</p><p class="ql-block">1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽；</p><p class="ql-block">2.飯前飯后一小時內不做瑜伽；</p><p class="ql-block">3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。</p><p class="ql-block">三，這些瑜伽動作最易身體傷害的身體部位，應格外警惕：需在瑜伽老師指導下練習</p><p class="ql-block">1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；</p><p class="ql-block">2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；</p><p class="ql-block">3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；</p><p class="ql-block">4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。</p> <p>拜日式A</p> <p>拜日式B</p> <h3>上犬式至下犬</h3><h3>1：收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部</h3><h3>2：從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟，進入下犬式<br></h3> <h3>三角伸展式至半月式
</h3><h3> 1：右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔。
2：在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。<br></h3> <h3>戰士一式至戰士三式
</h3><h3>1：保持戰士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。
2：左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。
3：軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。<br></h3> <h3>側伸展式至戰士二式
</h3><h3>1：保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀干至與地面垂直。
2：調整呼吸與重心，進入戰士二式。<br></h3> <h3>下犬式至前弓步
</h3><h3>1：保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。
2：吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。
3：將目光集中于雙手之間的某一點，并隨后用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）<br></h3> <h3>樹式至戰士三式
</h3><h3>以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。
2：將左膝向內收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。
3：收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。<br></h3> <h3>肩倒立式至犁式
</h3><h3>1：平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當伸展雙腿。需要注意的是，這個過程中要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。
2：用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。
3：腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。<br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習瑜伽注意事項：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1，在空腹的狀態或者飯后3-4小時之后練習瑜伽。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4，肩頸腰背受過傷，骨質疏松年紀過大，正在孕期，哺乳期，術后兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意后，方可練習。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之后，再繼續習練。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">7，有心臟病，高血壓，眩暈癥的伽人，切忌練習熱瑜伽。</h3><h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。</h3> <p>瑜伽不同動作的功效</p> <p>瑜伽動作糾錯</p> <h3>狂野</h3> <h3>腿這樣拉伸10秒，胸部暴漲！腰細了，臀翹了 || 早安瑜伽：鴿子式</h3> <h3>女人張開雙腿，是最美的時刻 || 早安瑜伽：蛙式</h3> <h3>為什么孫儷這么熱衷拉筋，偏愛弓步？|| 早安瑜伽：弓式</h3> <h3>每天睡前拉一拉 , 越拉越漂亮 , 瘦掉小肚子 , 40歲變25歲 || 早安瑜伽：新月式</h3> <h3>躺著練習"剪刀腳"，大腿細的剩下10CM ||早安瑜伽 ：臥手抓腳伸展式2</h3> <h3>才拉了3分鐘，腿變得太直，太細，好煩 || 早安瑜伽 ： 仰臥手抓腳伸展式</h3> <h3>教你一招去色斑、便秘、大肚腩！只需5分鐘 || 早安瑜伽：背脊柱扭轉式</h3> <h3>橋式：張開腿，形成90度，5分鐘后小粗腿沒了 || 早安瑜伽。 </h3><h3> 瑜伽能讓我們發展出一種內在的能力，制止頭腦中所有幻想、暴力和混亂思緒的蔓延，使其安住于平靜之中。要達到這種足以抵御一切痛苦、令人向往的頭腦狀態，我們需要將其轉變為心理痛苦和緊張的"不良導體"。這種防御工事在某種程度上來說就是瑜伽要做的事。普通人皆珍視這種能抵御痛苦的狀態，而這需要通過內在控制頭腦的能力來獲得。這種內在的能力又是借由追隨瑜伽體系并接受瑜伽哲學的教誨來形成的。因此，《瑜伽經》向我們揭示："瑜伽是控制意識的波動。"</h3> <h3>單腿下犬式：2秒，開肩，瘦腿，削手臂 || 早安瑜伽</h3><h3>據印度傳說，早在7000多年前就有瑜伽術流傳于喜瑪拉雅山區。而瑜伽這個詞源于梵語(Yoga)，意為連結、聯系之意，是為了達到冥想而集中意識的方法。《石氏奧義書》認為，瑜伽是"堅定地控制心和各種器官的活動"。《瑜伽經》也說："瑜伽是控制心識的活動。"由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有嚴持戒律、調息煉氣、凝神冥想等。《瑜伽經》提出瑜伽有"八支行法"即八個部分：禁戒、持戒、坐勢、調息、制感、持攝、靜慮、三昧。</h3> <h3>側角伸展式：腿這樣伸直10秒，肌肉腿不見了，立馬見效 || 早安瑜伽</h3><h3> 瑜伽能促使我們身體與精神達到均衡，使它達到最大限度的和諧。象花朵盛開幸福的味道在身邊彌漫，仿佛是童年的天空，心澄如鏡，紛繁復雜的世界，看得如此分明，冷漠不翼而飛重新擁有熱情和勇氣，靜靜地為生命感恩靜靜地為生活感動，智慧之光永遠閃亮我們的空間祥和安寧，沉淀心靈追求靈性，提升氣質感悟禪趣，用愛的語言，用笑的表情，戰勝自我，平衡自我，深入靈魂，一生一世。</h3> <h3>后仰支架式：迅速激活胸部，防止臀部下垂，1步讓你"挺挺"玉立 || 早安瑜伽</h3><h3> 體式深深地滲透到身體的每一個層面，最終進入意識本身。大腦必須平靜，身體才能活躍。滿足、喜悅、安寧優雅悄然而至，改變所有的一切我們的情緒，我們的肌膚我們的心靈，我們的感受我們的態度，我們的整個世界在一呼一吸之間，生命的能量飛速凝聚每個人都可以光芒閃耀，如英雄般地自豪紛紛擾擾，讓它隨風而去悠閑自在，如潛入水底的魚相逢或是偶遇，無需多語一切自有定律，世界多么美好一切都在微笑。想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開始吧！感受身·心·靈，從容快樂人生，引領生活藝術。</h3><h3><br /></h3> <h3>半魚王扭轉式：一個"轉身"的小動作，5分鐘可以排出10斤宿便 || 早安瑜伽</h3><h3>身的節奏，心的旋律，靈的和音，共同創造了生命協奏曲。瑜伽超凡脫俗的心靈藝術，通過在肌肉和皮膚中創造出空間來習練體式，這樣，身體的精微網絡系統便會與體式相適應，完全的伸展帶來完全的放松。隨著悠揚的音樂聲，伽人們變化著體式，在這樣的一動一靜，一屏一息間，身體得到了充分的舒展與放松，盡情享受著維他奶輕瑜伽帶來的樂趣與魅力。</h3> <h3>脊柱扭轉式：練習脊柱扭轉式好處驚人鄧超，這個體式你沒選錯！ || 早安瑜伽</h3><h3>悟人生之道，境界的豁達，隨意；悟生活之道，心的平和，寧靜；瑜伽就是悟健康之道，身體的年輕，平衡。美好，是因為優美的自我，是因為周身洋溢的快樂與寧靜。繁忙的都市里，每天為自己多停留一刻，你會重新發現，原來我們可以和自己的身心如此無限貼近。瑜伽是一種堅持，從無知開始了練習，真正意義上，不只是一個體式這么簡單了，而是給予精神上更多的幫助。在堅持中，看到了自己的弱點，看到了對生活的態度。所以，瑜伽，謝謝遇見你。</h3> <h3>駱駝式：每天堅持5分鐘，胸部竟然變大了</h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習效果：</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">修復腰背部酸痛，活躍脊柱，促進脊柱區域血液循環。舒緩肩頸不適，促進脖頸區域的血液循環，幫助打開胸腔，緊致胸部肌肉。拉伸腹部肌肉，改善消化系統。消除抑郁情緒。</h3><h3> 瑜伽師對生活的一種感悟，練習時間越久，你就會發現每次練習都是一種享受，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的"親密接觸"。瑜伽路上，進行時；汗流浹背的酸爽，完成時；身心舒泰的愉悅，將來時；一步一腳印的自我超越。 瑜伽是一項運動，它能強身健體、塑造美麗線條；瑜伽是一種生活，它超越了運動，甚至成為習慣；瑜伽是一門哲學，修行之道在腳下，靜心冥想；瑜伽是一種藝術，是體式構建的幾何與靈魂的締結。</h3> <h3>英雄扭轉式：肚子瘦太快，我都不敢練這個動作了 || 早安瑜伽</h3><h3> 不要去與體式較真。一味的較真最容易動搖我們的心態，改變我們的瑜伽初衷。而較真的結果，使人不是自卑，就是自傲，總之是流于平庸。不惑于流派，不困于體式；不畏將來，不念過往；不亂于心，安心當下。如此，便是瑜伽。</h3><h3> 大多數瑜伽人都在努力尋求完美的瑜伽體式，但是不完美才是人的本性，完美背離了人的本性。承認不完美，我們就能找回真實的自我。體式雖不完美，但內心卻很完整。承認體式的不完美，心靈才自由。<br /></h3> <h3>眼鏡蛇式：高圓圓最愛的瑜伽動作，不僅預防乳腺疾病，更能豐滿乳房 眼鏡蛇式</h3><h3>釋迦牟尼佛在圓寂的時候，給弟子留下了這樣一句話、"自以為燈，自以為靠"，大意是說自己是開示自己的明燈，自己才是自己的依靠，后世更有"菩提只向心覓，何須向外求玄"的說法。在瑜伽修行的道路上，身體是我們最好的老師，仔細聆聽身體這位老師的聲音。練習瑜伽一段時間之后，要去反思一下、你是不是更認真了，而不是更較真了；你是不是更專注了，而不是更散亂了；你是不是更有力量了，而不是更乏力了；你是不是更柔韌了，而不是更柔軟了；你是不是更喜歡與人交往了，而不是更孤芳自賞了；你是不是更熱愛生活了，而不是更不識人間煙火了。</h3> <h3>門閂式：練習它，皮膚變嫩了，不松弛下垂了，身材也變好了 早安瑜伽</h3><h3> 在瑜伽中，體式是冥想的基礎。在體式中，站姿是坐姿的基礎，坐姿是前屈的基礎，前屈是扭轉的基礎，扭轉是后彎的基礎，后彎是倒立的基礎。在冥想中，專注（Dharana）是禪定（Dhyana）的基礎，禪定是三摩地（Samadhi）的基礎。不需要把一個瑜伽體式的一切都弄清楚后，再去做。目的可求完美，舉手投足之際則無須周全。就像潘多拉的盒子，每一個答案都包含更多疑問。過程永遠比目的重要。當然，目的不可沒有，但真正的目的在于人自身的不斷的完善。而體式的完善，唯可于習練的過程中求得。</h3> <h3>戰斗二式：髖部一開，效果如此強烈！試試這個瑜伽體式... 早安瑜伽</h3><h3>瑜伽真正練的是心，一顆隨遇而安的心，就像印度哲學教導的四句話、無論你遇見誰，他都是對的人；無論發生什么事，那都是唯一會發生的事；不管事情開始于哪個時刻，都是對的時刻；已經結束的，已經結束了。在國內的瑜伽圈，經常會遇到偏激的人，喜歡較真的人。我一直在想，為什么練瑜伽會讓人這樣？后來想到原來瑜伽里有個"極限的邊緣"說法害人不淺。正是抱著"極限的邊緣"的理念讓人偏執。藝術家總是要把自己往edge上推，edge就是邊緣、巔峰、極限，搞藝術的大都偏執狂。瑜伽人莫作偏執狂！</h3> <h3>三角伸展式：每天練一次，小腿一天瘦一圈 || 早安瑜伽</h3><h3>情緒的活躍會影響到呼吸的節奏；同時，有意識地調整呼吸可以防止情緒的活躍性。由于瑜伽的目標就是讓大腦受到控制和恢復平靜。當大腦停止思考，不再慵懶、散漫時，修行者也就達到了無念境界，這也是入定的最高境界。這種無念境界即非精神失常也非白癡狀態，而是無欲無念的大腦所處的意識清醒狀態。一個白癡或癲狂者，與努力達到無念境界的瑜伽師之間，有著天然之別。</h3> <h3>下犬式：每天練習下犬式后，你會發現... || 早安瑜伽</h3><h3> 瑜伽體式帶來肢體的穩定、健康和輕盈。一個穩定而愉悅的體式可以帶來精神的安寧，防止浮躁。為了練習這些體式，瑜伽修行者需要一個干凈通風的地點，一張毯子和一個決心；而從事其他的體育鍛煉往往需要一個較大的活動場所和昂貴的運動器械。瑜伽認為，人的四肢已經提供了必要的重力與反重力的條件。通過練習這些體式，修行者提高了身體的敏捷、均衡與耐久性，并增加生命的活力。</h3> <h3>鳥王式：長的美都還在堅持，練它讓你更有性感女人味！ || 早安瑜伽</h3><h3>心觀察到皮膚的認知作用和肉體的嘗試作用有了接觸，而達到了體式中的"心的作用。"在這個階段，心加入工作，由知覺器官帶動行動器官，確切明了此刻正在發生的事。心猶如肌肉動作與知覺器官之間的橋梁，把智能連接上身體的各個部分肌肉纖維、組織、細胞，一直到皮膚表層的毛細孔。當心加入工作，新的念頭從里面升起，我們可以專注地看，并且記住動作的感覺。我們感覺到身體里的變化，并且省思："這種前所未有的感覺是什么？"我們用"心"來分辨。這有分辨能力的心，觀察、分析身體前面、后面、內部、外表的感受、這個階段可稱為"反思作用"。</h3> <h3>千萬利用好大姨媽，讓肌膚比同齡人年輕5歲 || 早安瑜伽一束角式</h3><h3>正確地習練體式不僅僅指身體各部分協調一致。當我們審慎而有覺知地習練經典體式，身體、心靈、智性、神經、意識和真我將和諧地融為一體。也許看上去體式只與外在軀體有關，但實際上，不同的體式可以影響傳出和傳入大腦的化學信息，從而改善與穩定你的心境。</h3> <h3>每日"蹲"3分鐘，40歲變25歲 || 早安瑜伽一幻椅式</h3><h3> 體式是瑜伽中最重要的工具之一，它幫助真誠的瑜伽學生在身心兩方面發展。古代的圣哲們認為，如果你全心全意地投入瑜伽習練，你將成為自己環境和時間的主人。心是身體和意識之間的主要連接。內心平靜而專注的人，才能有知覺、有辨別、自信地生活。瑜伽是一種達到平衡的煉金術。</h3> <h3>女人張開雙腿，是最美的時刻 || 早安瑜伽一坐角束式</h3><h3>這種純凈也帶來慈悲，驅散了精神上的痛苦、沮喪、悲傷和絕望。一個慈悲的人，他會看到別人身上的優點，而不僅僅是缺點。對別人優點表現出的尊重使他也獲得了自尊，這有助于與自己的悲痛和困難做斗爭。明晰的大腦輕易就能達至專一。通過專注，修行者就獲得了對各種感官的掌控。此時修行者已經準備好步入自身的神殿，并從心境中看到真我。</h3> <h3>從背后這樣"左手抓住右手"，腰一下子瘦了6CM || 早安瑜伽</h3><h3> 煩亂的心是指思想、情感和感知隨著意識而不斷翻騰，卻沒有留下長久的印象，也沒有目的性。出于這種心境的人情緒不穩定，無法分清目標的輕重緩急，也不能專注于目標的達成。這通常是由于他不假思索地接受和跟從感官所發出的錯誤信號，使得智性變得模糊，也擾亂了心的平靜。處于煩亂心境的人，必須平靜下來并且正視事實的真相。這需要通過有規律地習練瑜伽體式和呼吸控制來達成。</h3> <h3>一個讓男人"欲罷不能"的美背殺體式 || 早安瑜伽</h3><h3>在《哈他瑜伽之光》中，斯華瑪拉瑪寫下自己瞥見三摩地的個人經驗。他寫道："當一個人學會不思考外部事物，心中也無念，他將體驗到三摩地。當心消融于靈魂之洋時，這人將達到一種絕對存在的境界。即解脫自在"。瑜伽的目的是寧靜平和的狀態。習練瑜伽必須持之以恒，因為這種習練必須以洞見靈魂為最高目標。此時個人與自己的存在核心合而為一，這一階段被稱為"天衣無縫的三摩地"。</h3> <h3> 椅子輔助瑜伽序列：不僅能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合，還可以幫助練習倒立等支撐體式。<br></h3> <h3>盤雙蓮花的瑜伽序列：</h3>因為髖部比較緊，如果在沒有熱身的情況下去盤蓮花，膝蓋和腳踝都會有壓力。推薦一套盤蓮花的熱身序列。但記得循序漸進哦！~<br> <h3>打開髖部的瑜伽序列：</h3>大多數現代人缺乏運動，髖部不活躍，而開髖是針對骨盆區域的練習，有利于滋養喚醒骨盆區域的能量，非常適合上班族練習。<br> <h3>緩解肩頸疼痛的瑜伽序列：</h3><h3>解決脊柱僵硬，肩頸酸痛，這套序列可以活化身體，改善體態。<br></h3> <h3>開肩練習的瑜伽序列：</h3><h3>你的氣質藏在雙肩。練瑜伽久了，如果肩膀還沒打開，就是一道坎，很多中高級體式做不好。比如倒立體式，后彎體式，輪式等。<br></h3> <h3>打開胸腔的瑜伽序列：</h3><h3>所有后彎的動作都能打開心輪，一套打開胸腔的瑜伽體式序列，不開心的時候練一練，心情會變好哦<br></h3> <h3>扭轉排毒的瑜伽序列：</h3><h3>扭轉體式可以按摩腹內臟器官，幫助排泄和消化，靈活腰椎，通體順暢。<br></h3> <h3>緩解腰疼的瑜伽序列：<br></h3><h3>緩解腰痛的序列可以幫助久坐辦公室一族靈活脊柱<br></h3> <h3>適合每天做的瑜伽序列：<br></h3><h3>這套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位，非常適合作為常規的瑜伽練習序列。<br></h3> <h3>拉伸大腿前側、后側的瑜伽序列：</h3><h3>最全面的關于腿部的瑜伽序列了，大腿的前側，后側統統練習到了，這套練習瘦腿效果也很棒。<br></h3> <h3></h3><h3>拉伸大腿前側、后側的瑜伽序列：
最全面的關于腿部的瑜伽序列了，大腿的前側，后側統統練習到了，這套練習瘦腿效果也很棒。<br></h3><h3></h3> <h3>靠墻手倒立的瑜伽序列：</h3><h3>靠墻練手倒立，反過來！腹部貼墻。腹部貼墻可以更好地鍛煉手臂、腹部力量，克服向后倒的恐懼。<br></h3>
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