緩解考場緊張小竅門（白菡支招）

白菡

<h3>  1、別穿衣領、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。少喝點水，避免老想上廁所。<br></h3><div>    2、慶祝自己還會緊張：走進考場的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只要活著的人就會緊張。</div><div>    3、進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在教室的每一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。</div><div>    4、分散注意力：暫時分散注意力，如挑監考員的外表的毛病——看，這監考員怎么戴這么大一副眼睛，難看死了；還穿這么老土的衣服，少見……</div> <h3>5、你參加的是中（高）考，你應該清楚，每張試卷對于你來說都會分為三種題，一種是你會的，一種是你感到模棱兩可的，一種是你不會的。因此，試卷到手后，先總體瀏覽一遍，做到心中有數，特別是對待數、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發揮。別去關注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規定的時間內把試卷做完就可以了。</h3> <h3>6、在考場如有過度緊張的現象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放松過度緊張的情緒，然后再繼續答題。<br></h3><div> 夸張呼吸法：吸氣要深、滿，動作可以盡量夸張，張開大口，而吐氣要慢、勻。全身進行放松。同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體。每次做6遍。</div> <h3>7、如果你感覺心慌、緊張，按壓合谷穴或是內關穴一分鐘，能立即平復心慌緊張情緒。</h3> <h3>合谷穴在拇指和食指之間，用另一只手拇指第一節和虎口對齊下按，感覺疼麻即是，左右手各按壓一分鐘，即可緩解考場或賽場緊張情緒；</h3> <h3>內關穴在手腕第一道紋三指下位置，兩道靜脈交匯處，一按很疼即是。</h3> <h3>　　8、考試前的晚上睡不著怎么辦？其實這也沒什么關系，年輕人一兩個晚上沒有睡著并不太影響第二天的精神狀態。你要總擔心沒睡好會影響第二天考試，反而真的會影響了。只要深記自己的精神這么好，應該不會影響的，第二天照樣參加考試，還是一樣發揮的不錯。而且，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當睡不著的時候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。<br></h3><div> 9、學會積極的自我暗示、進行自我放松：積極的自我暗示是一種自我心理安慰的方法。“我一定能考好”“我不會的那是題出得難”。</div><div>  </div><div> 預祝所有考生發揮正常！</div>

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