<h3>催眠療法和催眠<br> 催眠療法對考試焦慮的治療原理，主要是通過暗示的方法進行精神脫敏，將自信的意識樹立在潛意識中。在語言和舒緩音樂的誘導下，達到全身乃至心靈深處的放松。催眠的循循善誘，能使聆聽者擺脫影響自信的因素；再通過一針見血的語言指令，去除大腦深層潛藏著的種種壓力。在催眠中，不僅是告誡要臨場鎮靜，而且設計了很多穩定情緒的措施，提高自信心，在潛意識中樹立“超常發揮”的激發因素，這對克服緊張、建立自信是一種藝術手法。通過催眠，應試者本來對考試的壓力被漸漸地脫敏，更增強了自信。這樣，進了考場肯定會應答敏捷，才思泉涌。在催眠狀態下，患者體驗到的心身松弛的快感和愉悅，實際上是解除緊張、松弛神經后的表現，而緊張正是本病最關鍵的一點，只要反復體驗這種松弛狀態，就會從根本上消除緊張。催眠可使全身感到沉重和溫熱，這表明肌肉松弛，末梢血管擴張，使全身對大腦發出的刺激大大減少，使大腦處于一種輕松無壓力的狀態，有利于加強大腦的自我控制的能力。<br><br></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>催眠詞：</h3><h3><br></h3> 現在請躺好或者坐好，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，稍稍分開。請仔細聽我講的每一句活，并認真照著去做。我講到哪里，就想到哪里，我講到什么，就立即照著去做。現在放松身體，舌尖抵住上腭，做深呼吸，又深又慢的呼吸，吸氣的時候，心里想著“松”，放松；呼氣的時侯，心里想著“靜”，安靜。開始：<br>吸——呼——， 吸——呼——， 吸——呼——，吸——呼——，吸——呼——<br><br><div> 現在開始放松面部的肌肉，放松面部，放松！放松！體驗—下面部肌肉放松后的舒適感，放松！放松！<br> 放松兩側上肢，放松！放松！體驗—下放松后的舒適感，放松！放松！……<br>放松胸部，放松背部，放松胸部和背部。放松！放松！體驗一下腹部和背部松弛后的感受，放松！放松！<br> 放松腹部肌肉，放松！放松！體驗一下腹部放松后的感受，放松！放松！<br>放松兩側下肢的肌肉，體驗一下下肢松弛后的感受！<br><br><h3></h3><h3> 現在已非常輕松，非常沉靜！現在請再體驗一下這種舒適感！現在全身都放松了，已入靜了，入靜了。現在呼吸越來越深，越來越慢。</h3> </div><div> 現在我感到太陽正照著我，我的頭頂感到陽光照射的溫暖，一股輕松舒適的暖流順著頭頂、頸部流進了雙手，我感到雙手很溫暖，很沉重，很放松，覺得手心很熱。<br> —股輕松舒適的暖流流進了雙臂，我感到雙臂溫暖、沉重和放松。<br> 一股輕松舒適的暖流流進了胸部和腹部，我感到胸部和腹部溫暖、沉重和放松。<br> 一股輕松舒適的暖流流進了雙腿，我感到雙腿溫暖、沉重和放松。<br> 一股輕松舒適的暖流流進了雙腳，我感到雙腳溫暖、沉重和放松，腳心感到很熱。<br><br><h3></h3><h3> 現在這股輕松舒適的暖流已涌進了全身，我的全身都感到溫暖、沉重和放松。現在我全身的肌肉完全放松了，不想再動了，我安靜地、均勻地、深深地呼吸吧……</h3><h3><br></h3><h3> 沒有什么來打攪我，我不會聽到什么不相干的聲音。我的呼吸越來越深，越來越均勻了，我現在一點力氣也沒有了，不能動了；我的眼皮越來越沉重，不想睜眼，眼皮完全睜不開了，我被瞌睡籠罩著，我已經入睡了，我的心境非常平靜，我感到舒適的疲倦，周圍漸漸地寂靜無聲，越來越安靜，越來越幽暗，我已體驗到一種內心的寧靜，我己進入催眠狀態了，睡吧！睡吧！睡深一點！我體驗到格外的寧靜和舒適。</h3><h3><br></h3><h3> 現在我來到了寧靜的公園內，這是一個晴朗的早晨，我站立在石拱橋上，觀賞湖里戲水的金魚，金魚在自由自在的游動，我抬起頭來，看見朝霞升起的情景，我聽到遠處傳來的潺潺流水聲，我被這美麗的景色所陶醉，我感到心曠神怡……現在，自然的美景使我忘記了緊張，我在今后所有的活動中都將保持現在的這種心情，我不會出現緊張、焦慮的情緒，我現在自由自在地享受著催眠給我帶來的輕松和愉快，我將來也會無憂無慮地享受催眠給我帶來的永久性的輕松和愉快。睡吧！睡吧！深深地睡吧！……</h3><h3><br></h3><h3> 我現在來到考場，這是一次很重要的考試，一次關鍵性的考試，但是我一點也不緊張，我輕松自若，輕快的走進考場，我的情緒非常穩定，情緒非常穩定，我手拿試卷，鎮定自若，對每一道題目都認真審核，我不會遺漏每一個疑點，我不會放過每一個難點，考試的題目都是我學過的知識，我一看到題目就知道用什么方法來解答，我會發揮我的智慧，用最好、最快、最正確的方法解答出題目。</h3><h3><br></h3><h3> 監考老師在來回走動，這是正常現象，他的心里也在希望我考出—個好成績，我聽到的所有聲音，都是在鼓勵我，幫助我樹立信心，幫助我創造靈感。</h3><h3><br></h3><h3> 因為我是—個有才能的人，我的前途很遠大，這次的考試就是幫助我實現理想，為我創造成功；我是—個有堅強意志的人，我現在已經順利地答出了所有問題，我很自信，因為我在答題時全神貫注，頭腦清醒而又敏捷，我自信自己不會出錯。</h3><h3> </h3><h3> 我這次考試非常成功，我取得了好成績，我非常高興，我覺得特別輕松，我很愉快。我的心情使我在以后每—次的考試中都取得好成績，我很舒服，我很愉快！</h3><h3><br></h3><h3> 從今以后，我每當參加考試時都不會緊張，我都能超常發揮，考試前我只要認真復習，任何考試都將是我展現才華的舞臺，考試時我的注意力會特別集中，題目越難，我越能沉著冷靜，我的頭腦會越靈活，我的水平會得到全面的發揮。</h3><h3> </h3><h3> 我在考試以前不會有任何心理壓力，不會有緊張的感覺，我會把考試當做一件很有意義的事情。我吃飯會很香，睡覺會很甜，就象現在這樣，睡吧！睡吧！探深地睡吧！我陶醉在這美好的境界中，盡情地享受著這種輕松的感受。……（停頓2分鐘。）</h3><h3><br></h3><h3> 睡吧，睡吧，在剛才這段時間里，我已經嘗到了從未經歷過的松弛，我已經完全正常了，我的緊張感已經消除，我的擔心和憂慮也已被驅散。</h3><h3> 如果我醒來后感到輕松，就證明我已經恢復正常了。雖然我醒來不能記住我在催眠狀態下對我下達的一切指令，但是這些指令已經進入了我的腦海深處，在考試前、考試中給我幫助，給我增添巨大的定力。</h3> <h3></h3><h3> 從現在開始，再過1 0分鐘，我就會醒來…… （停頓10分鐘。）</h3> 我睡得很好，我已經經過了一次成功的催眠治療，現在1 0分鐘已經到了，我醒來后感到全身輕松，精神愉快，頭腦清醒，充滿信心和勇氣。好，睜開眼睛，活動身體，醒了。<h3><br></h3><h3> 請站起來，雙手使勁搓，搓到發熱，再用手掌心搓面部，用手梳頭，擦耳朵，摩擦頸部，再活動一下四肢，非常舒服！</h3></div>
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