健身氣功?六字訣（原創(chuàng)）

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<h3><font color="#39b54a"><b>　　采用Gif和視頻圖像互換模式編輯，讓初學(xué)者課內(nèi)外始終能看到老師演練的身影、奧妙盡顯其中。</b></font></h3><h3><br></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>看不明白，再來(lái)一次。</b></font></h3><h3><b><font color="#39b54a">起勢(shì)：</font></b><b><font color="#39b54a">兩掌緩緩上托、下按、拔掌、收回、疊交叉靜養(yǎng)（疊掌分男左女右）。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">一、噓字訣（以下每一式均續(xù)接前式）</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">左噓：</font><font color="#39b54a">兩手松開，收于腰間，穿右掌，噓……右掌收回，身體轉(zhuǎn)正。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">右噓：</font><font color="#39b54a">穿</font></b><font color="#39b54a"><b>左掌，噓……左掌收回，身體轉(zhuǎn)正。左右反復(fù)各三次。</b></font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">二、呵字訣：</font><font color="#39b54a">提踵、插掌、捧掌、目視掌心、起身、轉(zhuǎn)掌、插掌、呵……拔掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……共反復(fù)六次。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">三、呼字訣：</font><font color="#39b54a">轉(zhuǎn)掌、向內(nèi)、收回、外開、呼……收回、呼……共反復(fù)六次。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">四、呬字訣：</font></b><b><font color="#39b54a">兩臂垂落、兩掌緩緩上托、落肘夾內(nèi)、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、兩掌前推、呬……</font></b><b><font color="#39b54a">兩掌收回、落肘夾內(nèi)、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、呬……共反復(fù)六次。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">五、吹字訣：</font></b><b><font color="#39b54a">松腕伸展、兩臂外開、劃弧至后側(cè)腰部、兩掌下滑前擺、吹……</font></b><b><font color="#39b54a">兩掌收回、摩帶脈撫腰眼、吹……共反復(fù)六次。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">六、嘻字訣1：</font></b><b><font color="#39b54a">兩臂垂落、轉(zhuǎn)掌、提肘抬掌、外開、收回、嘻……</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">六、嘻字訣2：</font></b><b><font color="#39b54a">兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……</font></b><b><font color="#39b54a">兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……反復(fù)共六次。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">收勢(shì)1：</font></b><b><font color="#39b54a">翻掌、緩緩收回、靜養(yǎng)、揉按肚臍、順時(shí)針旋轉(zhuǎn)三圈。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">收勢(shì)2：</font><font color="#39b54a">逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)三圈。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">收勢(shì)3：</font><font color="#39b54a">兩手松開、還原體側(cè),練功結(jié)束;祝您身體健康、心情愉悅!</font></b></h3> <h3><b><font color="#39b54a">Gif都看朋白了，就和老師一起來(lái)做完整演煉吧！</font></b><b><font color="#39b54a">六字訣口令音樂(lè)教學(xué)視頻（六分鐘11秒）</font></b></h3> <h3><b><font color="#39b54a">如果吐音還不規(guī)范，請(qǐng)看六字訣吐音視頻</font></b></h3> <h3><b><font color="#39b54a">修煉六字訣關(guān)鍵點(diǎn)——腹式發(fā)音</font></b></h3><div><b><font color="#39b54a">如何煉就腹式發(fā)音？首先，弄清發(fā)腹音原理：腹式呼吸是讓橫隔膜上下移動(dòng)，由于吸氣時(shí)橫隔膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。吐氣時(shí)橫隔膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。每次發(fā)音都伴隨吐氣同步進(jìn)行，由腹腔隨氣吐出。腹式呼吸——順呼吸，吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時(shí)再將肌肉放松。腹腔發(fā)音就是用腹氣帶動(dòng)你的聲帶振動(dòng)發(fā)音，每時(shí)每刻用鼻子換氣，這樣就可以變成腹腔發(fā)音了，可以輕松的掌控氣流，用鼻子換氣都是深呼吸，如果你想保持精力十足，體力充沛，每天一定要深呼吸，這樣就會(huì)感到腹部在動(dòng)，可以讓氣流進(jìn)入到我們的每一個(gè)細(xì)胞中，可以給細(xì)胞更多的氧氣。很多人短呼吸，體外氧氣和體內(nèi)二氧化碳沒有得到完全交換，吐納質(zhì)量不高，體質(zhì)較差。靜脈血色為什么是紫色，動(dòng)脈血為什么是紅色？簡(jiǎn)單說(shuō)靜脈血因經(jīng)過(guò)組織細(xì)胞，氧被消耗，血氧飽和度下降到70——75%，且含有較多二氧化碳，故呈紫色；動(dòng)脈血紅色是含氧量和血紅蛋白在95%以上。練習(xí)方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)（發(fā)腹音前吸氣），最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)（發(fā)腹音同時(shí)吐氣），最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。</font></b></div> <h3><b><font color="#39b54a"> 口型表</font></b></h3> <h3><b><font color="#39b54a"> 口型圖</font></b></h3> <h3><b><font color="#39b54a">《六字訣》功前熱身操（略）參見《健身氣功——易筋經(jīng)》；練功結(jié)束后，務(wù)必做《放松操》（略），以放松肌肉筋骨，讓經(jīng)氣意守丹田。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a">如果練完六字訣后，有下到感覺屬正常現(xiàn)象：腳底發(fā)熱、某部位熱辣、跳動(dòng)、氣隨意引、五臟六腑輕松等。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a">原創(chuàng)源</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a">感謝：</font></b><b><font color="#39b54a">國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)老師——唐欣婭女士，奉獻(xiàn)Gif示范、演示視頻。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a">手機(jī)拍、后期圖文制作——遠(yuǎn)影。</font></b></h3>

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