不想記憶力衰退，不要做這4件事

李秋紅

<h3>"對不起，我忘了。"這句話在現(xiàn)代生活中，像口頭禪一樣出現(xiàn)得越來越頻繁。老年人的記憶力隨著身體各器官的老化以緩慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。但如果記憶力下降過快，與年齡增長不相吻合，又或者是年輕人經(jīng)常出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象，那就要引起重視了。</h3> <h3>01<br /></h3><h3>壓力過大</h3> <h3>適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會損傷記憶力。</h3><h3><br /></h3><h3>研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過高則可以影響大腦中對學習和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬體。年輕人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產(chǎn)生過重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環(huán)。</h3> <h3>02<br /></h3><h3>睡眠不足 </h3> <h3>失眠在很大程度上是健忘的罪魁禍首，它使大腦在該休息的時候不能好好休息，在該工作的時候，又不能完全興奮起來投入工作。</h3><h3><br /></h3><h3>這會讓人們極不容易接納外來信息，無法將記憶儲存，某些記憶的要點（信息元）也會丟失。當這種狀態(tài)長時間持續(xù)時，也會引起人們心理障礙。</h3><h3><br /></h3><h3>03</h3><h3>長期抽煙喝酒</h3> <h3>工作之余總有許多無法推脫的應酬，在各種交際場合上總少不了煙酒。有些年輕人喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。</h3><h3><br /></h3><h3>長期抽煙酗酒可能會導致大腦血液供應不足，而在血流不暢的地方，腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。</h3><h3><br /></h3><h3>04</h3><h3>過度依賴電子產(chǎn)品</h3> <h3>工作要對著電腦，下班路上要抱著手機、回到家里要玩iPad，我們的生活、娛樂都離不了電子產(chǎn)品，這可能會造成年輕人的大腦利用率相對降低，導致記憶力下降。</h3><h3><br /></h3><h3>防健忘有套路<br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>健身益腦法<br /></h3><h3>進行有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶來更多的氧和葡萄糖，增強腦功能。選擇一種自己喜歡的體育運動，如行走、游泳、跑步、羽毛球等，將其變成自己的一種生活方式。建議40歲以下人群保持每周運動三次，天天坐在辦公室工作的人最好每兩小時起來活動一下。</h3> <h3>睡眠休息法</h3><h3>晚上睡覺能使前一晚的記憶得到鞏固，適當?shù)男菹W習來講非常必要。專家表示：睡眠可讓大腦有時間為記憶編碼，也可舒緩精神壓力。</h3> <h3>社交鍛煉法<br /></h3><h3>加入一些有共同愛好的團體，多跟人交流，對放松心情有很好幫助。同時盡可能地記憶人名、人的長相、電話號碼等，并培養(yǎng)手寫、親自計算的習慣。</h3> <h3><br /></h3><h3>秋紅有話說：</h3><h3> "</h3><h3>記憶力的深淺，需要反復鍛煉。</h3>