美聊 ? 今天是“世界睡眠日”，睡眠長短影響壽命，你睡對了嗎？

小美

<div>“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”是很多人的夢想，但夢想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。</div><div><br></div>2017年3月21日是第17個世界睡眠日，主題是“健康睡眠，遠離慢病”。<div><br></div><div>近年來，睡眠問題日益突出，已成為重要的公共衛(wèi)生問題。《2015年中國睡眠指數報告》顯示，我國約有三分之一的人存在嚴重的睡眠問題。令人憂心的是，隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增加，這一比例還在日益升高。</div> 關于睡眠時間與死亡危險率的關系，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表：<div> </div><div>圖表顯示，睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。醫(yī)學專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利于長壽。</div><div><br></div> <b>影響睡眠質量的幾大誘因：</b><div><br><div><div>①晚11點后睡覺，睡眠時間不足；</div><div>②不吃早餐，不餓不吃餓了狂吃；</div><div>③長期對著手機、電腦，近距離接受輻射；</div><div>④口味偏重喜食咸辣；</div><div>⑤吸煙酗酒；</div><div>⑥缺乏鍛煉；</div><div>⑦有病不求醫(yī)；</div><div>⑧長期緊張，壓力大脾氣急；</div><div>⑨與家人缺少交流。 ?</div></div></div> 如何睡出高質量的覺，看看專家給出的建議： <b>不蒙頭睡覺</b><div>睡覺時把頭露在外面，保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響，可以保證晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。</div><div><b><br></b></div><div><b>選好睡姿</b></div><div>中青年可以仰臥，對脊柱有好處；心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病患者，建議右側臥位；感覺不舒服或睡覺不安穩(wěn)時，可翻身有助舒筋活血、促進睡眠。</div><div><b><br></b></div><div><b>腹部保暖</b></div><div>睡覺時，人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。</div><div><br></div><div><b>吃完不馬上睡覺</b></div><div>如果飯后想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。</div><div><br></div><div><b>睡衣選寬大舒適的</b></div><div>尤其是衣領部要寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的人更應注意；材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。</div><div><b><br></b></div><div><b>上床馬上關燈</b></div><div>這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡，臥室適合用淺藍、米色、白色等冷色調的光。喜歡開燈睡的人，建議把燈光調至昏暗，有助于神經系統(tǒng)進入抑制狀態(tài)。</div><div><b><br></b></div><div><b>睡前不大聲說話</b></div><div>躺下準備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外泄，邪氣也不會侵入體內，這樣才能睡個好覺。</div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>世界睡眠日，你關注過你的睡眠質量嗎？</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>對照上面的指南，你睡對了嗎？</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>你有哪些快速入睡的小妙招，歡迎分享~<br></b></font></div> <h5>歡迎分享這篇睡眠養(yǎng)生帖~</h5>

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