健康養生 ? 春季減肥秘方，趕走厚積脂肪，瘦足一整年！

小禾

<font color="#808080">俗話說：“三月不減肥，全年徒傷悲”，天氣轉暖，減肥成了一大難題，其實一年之中最容易瘦身的是春季。那么春季如何減肥呢？如果你想在這個春天把冬天儲的肥肉通通減掉，輕松瘦足一整年，那就趕緊一起來看看吧！</font> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>一、春季減肥飲食篇</b></font></h1> <b>1、食物多樣，“粗”一點</b><div><b><br></b></div><div>與冬季相比，春季的氣溫逐漸升高，人體更容易缺水，便秘更容易發生。因此，春季飲食必須補足水分，同時要增加粗糧（如玉米面、小米、紅薯、土豆等）的攝入。這些食物富含膳食纖維，可以起到防止便秘的作用。</div> <b>2、繽紛果蔬，“野”一點</b><div><br></div><div>每逢春季，香椿、薺菜、杏、李子等黃綠相間的果蔬陸續上市。用香椿或韭菜炒雞蛋，或用小蔥拌豆腐，或用薺菜包餛鈍，不僅看著“養眼”，吃起來也清爽，而且這些“野”食物富含豐富的營養物質，可謂減肥一大利器！</div> <b>3、少油少鹽，“淡”一點</b><div><br></div><div>冬季你可能習慣了火鍋、高油的飲食方式，春天減肥必須做出相應調整，少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。春季保持飲食清淡，還有助于瘦身。</div> <b>4、肉類食品，“悠”著點</b><div><br></div><div>冬季由于氣溫低，你可能喜歡用肉類的補充熱量，春季可不是個“食肉”的季節。每天應適量吃些。但是肉類食品脂肪含量較高，攝入過多會增加體內脂肪，不利于健康，所以要適可而止。</div><div><br></div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>二、春季減肥適合吃的水果</b></font></h1><div><br></div> <b> 1、</b><b>蘋果</b><div></div><div>春季的氣候會相對干燥，因此，吃一些水分充足的水果，可以起到很好的給身體補水的作用。蘋果自然是首選，因為蘋果含有的水分非常的充足，而且，蘋果含有非常豐富的維生素和礦物質，也是春季減肥的首選。</div> <b> 2、</b><b>草莓</b><div></div><div>春季是草莓上市的季節，草莓含有非常豐富的營養，不僅口味甜美，讓人口舌生津，而且，草莓還有助消化的功效，春天減肥很容易碰到消化不良的情況，多吃一些草莓實在是美味和減肥兼得。</div> <b>3、香蕉</b><div></div><div>春季氣候干燥，很多人容易出現便秘，那么香蕉是改善便秘最好的幫手，而且香蕉還能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相當于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量轉化快，長時間耐饑，大大增進了飽腹感。</div> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>三、春季減肥運動篇</b></font></h1><div><br></div><div>在春光明媚的季節里動起來，可以欣賞花開遍地、草長鶯飛的春景，二可以強身健體，增強免疫力。當然更重要一點就是運動能幫助你高效減肥，來看看適合春天減肥的運動項目具體有哪些吧！</div> <b>1、慢跑 </b>消耗熱量：約650千卡/小時跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。 <b>2、快走 </b>消耗熱量：約550千卡/小時快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，一定要有耐心！<div><br></div> <b>3、跳繩 </b>消耗熱量：600千卡/小時從運動量來說，跳繩可謂是耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。 <div style="text-align: center;"><font color="#808080">人們總說胖子沒有春天，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#808080">但是如果你堅持執行這些春季減肥秘方，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#808080">一定可以讓小伙伴趕走厚積脂肪，瘦足一整年！</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#808080">加油吧，希望美友們都能吃出一個好身材！</font></div>