<p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 堅持晨練是開展健身氣功活動的最好形式。每天習練一小時，對增強體質，預防疾病都能起得十分明顯的效果。站點在集體習練過程中，經常采用不定期的進行統一輔導，運用動作要點口訣，對每一個動作講解指導起得良好作用。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">健身氣功?導引養生功12法動作要點口訣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">預備勢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">手疊腹前并步站，全身放松守丹田，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">呼吸自然作調整，默誦口訣調意念。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">夜瀾人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">呼吸緩慢搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">乾元啟運</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">兩手側擺轉頭看，</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">開步直立兩臂展</b></p> <h3><font color="#010101">兩掌前抻緩慢落，</font></h3> <h3><font color="#010101">展臂再往反向看</font></h3> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">開步轉頭守丹田，調理身心除雜念，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">動作緩慢息調整，起落開合順自然。</span></p> <h3><font color="#010101">雙魚懸閣<br>收腹提肛身體轉，回身抬臂搭手腕，</font></h3> <h3><font color="#010101">切脈順勢往前擺，</font></h3> <h3><font color="#010101">搓掌旋臂手撐按。</font></h3> <h3><font color="#010101">搭腕切脈身旋轉，動作協調要連貫，<br>上撐下按調脾胃，雙魚懸閣除病患。</font></h3> 老驥伏櫪<div>兩臂前伸與肩寬，</div> <h3><font color="#010101">握拳屈肘收胸前，</font></h3> <h3><font color="#010101">旋臂變掌往上舉，</font></h3> <h3><font color="#010101">下落成勾商商連。</font></h3> <h3><font color="#010101">勾掛體后左右看。</font></h3> <h3><font color="#010101">兩手彈甲臂平展，</font></h3> <h3><font color="#010101">勾手強心利于肺，</font></h3> <h3><font color="#010101">補中壯元正氣添。</font></h3> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">紀昌貫虱</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">兩手握拳開步站，</span></p> <h3><font color="#010101">變掌前推臂伸展，</font></h3> <h3><font color="#010101">握拳瞬間摳勞宮，</font></h3> <h3><font color="#010101">擺臂轉身拉弓弦。</font></h3> <h3><font color="#010101">弓步轉身捻涌泉，<br>動作協調用意念，</font></h3> <h3><font color="#010101">調整心肺利肝腎，<br>開弓射箭勁力添。</font></h3> <h3><font color="#010101">躬身撣靴<br>單掌下按臂伸展，</font></h3> <h3><font color="#010101">轉身上舉意通天，</font></h3> <h3><font color="#010101">掌落胸前少停頓，</font></h3> <h3><font color="#010101">俯身撣靴臂外旋。</font></h3> <h3><font color="#010101">緩慢起身抬頭看，</font></h3> <h3><font color="#010101">身體反向再一遍。</font></h3> <h3><font color="#010101">調整周身經絡通，<br>旋脊轉腰步穩健。</font></h3> <h3><font color="#010101">犀牛望月<br>兩手握拳并步站，</font></h3> <p class="ql-block">屈膝按掌目前看，</p> <h3><font color="#010101">跨步轉身臂后擺，</font></h3> <h3><font color="#010101">犀牛望月臂撐圓。</font></h3> <h3><font color="#010101"><br>轉身弓步擰涌泉，</font></h3><h3><font color="#010101">抻臂旋脊身回轉，</font></h3> <h3><font color="#010101">緩解腰脊身疼痛，</font></h3> <h3><font color="#010101">強心益肺心神安。</font></h3> <h3><font color="#010101">芙蓉出水<br>掌背相靠落腹前，</font></h3> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">起身彈指兩臂展，</span></p> <h3><font color="#010101">旋臂握拳盤根坐，<br></font></h3> <h3><font color="#010101">展肩擴胸往前看。</font></h3> <h3><font color="#010101">手成蓮花出水面，<br>起身上舉臂抻展，</font></h3> <h3>回落緩慢理三焦，</h3> <h3><font color="#010101"><br>調理臟腑利肝膽。</font></h3> <h3><font color="#010101">金雞報曉<br>兩臂平舉勾手腕，<br>提起腳跟轉頭看，<br></font></h3> <h3><font color="#010101">雙手變掌向下落，<br></font></h3> <h3><font color="#010101">金雞報曉遠處看。</font></h3> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">反躬腰脊蹦腳面。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">提起腳跟壓涌泉，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">疏導經絡養心腎，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">滋補腎陰將身健。</span></p> <h3><font color="#010101">平沙落雁<br>兩手側起臂平展，<br>下蹲盤根手推按，</font></h3> <h3><font color="#010101"><br>起落自然調呼吸，</font></h3> <h3><font color="#010101"><br>好似平沙落飛雁。</font></h3> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">兩手外推坐手腕，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">調整氣機手抻展，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">起吸落呼用內勁，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">按摩臟腑各器官。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">云端白鶴</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">收腹直立翹腳尖，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">合谷摩肋腋下旋，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">掌背擠壓大包穴，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">胸前疊腕兩側展。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">兩掌前抻臂平展，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">抖腕亮掌上撐圓，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">調整三焦通水道，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">健脾和胃壓源泉。</span></p> <h3><font color="#010101">鳳凰來儀<br>轉身旋臂手向前，<br>翻掌邁步向下按，<br></font></h3> <h3><font color="#010101">商商相接捻手指，</font></h3><h3></h3><h3><font color="#010101">屈腕勾掛臂伸展。</font></h3> <h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);">勾尖向上往前看，</span></h3><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);">后坐回身搭手腕，</span><br></h3><h3><font color="#010101">兩掌外推翹腳尖，<br>刺激原穴臟腑安。</font></h3> <h3><font color="#010101">氣息歸元<br>兩腳并攏臂旋轉，兩掌回抱小腹前，<br>屈膝下蹲調呼吸，以意引氣入關元。<br>調整呼吸要自然，深長細允切緩慢，<br>男左女右手相疊，浩然正氣歸丹田。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 收勢<br>兩臂側擺手掌旋，屈膝合抱小腹前，<br>引氣收歸丹田處，形體松靜要自然。<br>赤龍攪海動舌尖，舌頂上腭左右轉，<br>金津玉液滿口時，分做三口緩慢咽。</font></h3>
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