羅馬尼亞“巨石”

艾琳娜.波帕

<h3>Alina Popa出生在羅馬尼亞但現(xiàn)在居住在瑞士蘇黎世。2010Ms. International 的第八，又在今年獲得了第二。但這預(yù)示著光輝的前程。今年第一次參加Ms. Olympia 全世界都會關(guān)注能否再進一步。</h3><div><br></div><div>cdth 5’6”</div><div><br></div><div>比賽時重: 160 磅</div><div><br></div><div>假期時重: 185 磅</div> <h3>女性力量訓(xùn)練的十大好處：</h3><div>      1) 增加代謝率。</div><div>　　這是力量訓(xùn)練最重要的優(yōu)點之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣! 力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎(chǔ)代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。</div><div>　　2) 增加或恢復(fù)骨密度。</div><div>　　力量訓(xùn)練可以防止或延緩骨質(zhì)疏松，這對女性來講尤為重要。</div><div>      3) 塑造形體</div><div>　　肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線后者就是水桶腰</div><div>　　注意，常規(guī)的力量訓(xùn)練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因為女性身體里沒有足夠的睪丸素。如果你立志成為一名女性健美運動員，那么你需要每天花數(shù)小時進行專門的高強度訓(xùn)練才可能讓自己的肌肉粗壯起來。</div><div>       你身上的每磅肌肉，每天至少都會幫你消耗35-50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會燃燒350 - 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會燃燒700 - 1000卡路里! 這是力量訓(xùn)練對女性最大的一個好處。</div><div>　　4) 預(yù)防損傷。</div><div>　　力量訓(xùn)練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。</div><div>　　5) 改善平衡能力。</div><div>　　通過訓(xùn)練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎(chǔ)，增加整體的平衡和協(xié)調(diào)能力。這一點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。</div><div>      6) 降低冠狀動脈疾病的風(fēng)險。</div><div>　　力量訓(xùn)練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進行力量訓(xùn)練的最好理由，因為心臟病是女性的重要殺手，每年都有大量女性死于心臟病。</div><div>　　7) 加快傷病康復(fù)。</div><div>　　增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉是預(yù)防傷病和加快傷病恢復(fù)最好的方法。例如，膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。</div><div>　　8) 改善在運動、鍛煉及日常生活中的表現(xiàn)。</div><div>　　力量訓(xùn)練對于女性的好處都可以歸結(jié)為一點：整體生活質(zhì)量的提高。你可以通過普通的力量訓(xùn)練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態(tài)，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。</div><div>      9) 幫助女性優(yōu)雅地老去。</div><div>　　衰老是不可避免的。力量訓(xùn)練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優(yōu)雅、從容的老去。</div><div>　　10) 讓女性自我感覺更好，看上去更健康。</div><div>　　不可否認(rèn)，每個人都想讓自己容光煥發(fā)，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓(xùn)練就必須是你健身中至關(guān)重要的一部分。</div><div>　　已經(jīng)證明，力量訓(xùn)練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓(xùn)練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。</div><div>　　力量訓(xùn)練對于女性的作用是如此強大，快快行動起來，將它作為你健身的一部分！</div> <h3>“鋼、鐵永遠不會對你撒謊，如果你出去走一圈，聽其他人的談話，你會聽到人們口中的你有如天神，或者是個混球。最老實的只有鋼鐵。鋼鐵是偉大的參照點，無所不知、的它會告訴你所有信息。就像漆黑一片的大海中永遠矗立在那里的燈塔，我發(fā)現(xiàn)鋼鐵是我最好的朋友。永遠不會對我撒氣，永遠不會離開我。朋友們也許分分合合，、但是200磅的鋼鐵永遠是200磅。”</h3> <h3>她們都很高，我個子比較小的，但比賽不一定就是看身高，還有胖瘦，在臺上的動作是否自然，笑容美不美等等。以前參加比賽我挺緊張的，上臺還會發(fā)抖，但這次很有信心。很多女的練了健美后，臉會變得很像男人，但我在她們中間是算非常秀氣的，這是我的長處。</h3>

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羅馬尼亞“巨石”

艾琳娜.波帕