飲食篇之慢碳飲食法

洪

在怎么吃早飯午飯晚飯之前先了解下什么是慢碳，相對(duì)于慢碳，快碳就是米飯，面條，饅頭之類的，這個(gè)慢碳飲食法不是說讓我們拋棄快碳，而是少吃快碳，比如早飯和午飯吃，晚飯盡量吃慢碳，比如玉米，紫薯，當(dāng)然對(duì)于我們學(xué)生而言不方便，我自己我不能完全晚上吃到慢碳，那我就選擇吃更少的快碳主食，吃更多更多的菜。為什么選擇慢碳，是因?yàn)樗堑虶I。這是基本法則，敲黑板，很重要！所以我基本一天都在吃，吃的少但可以吃好多頓。這個(gè)最重要！！！！！！！不管你是吃大餐還是自助餐，保持28口原則不會(huì)讓你體重一下飆升！！！！！！我早飯基本是 1.一個(gè)蘋果+一個(gè)雞蛋+兩個(gè)菜包/一個(gè)餅/半個(gè)玉米+一碗豆?jié){+幾粒堅(jiān)果（1-2個(gè)核桃/4-5級(jí)腰果）； 2.一個(gè)蘋果+一個(gè)雞蛋+一碗雜糧粥/一碗餛飩+一個(gè)菜包+幾粒堅(jiān)果（1-2個(gè)核桃/4-5級(jí)腰果）； 3.半根黃瓜/一個(gè)西紅柿+一個(gè)雞蛋+兩個(gè)菜包+半個(gè)蘋果； .....等基本是蛋白質(zhì)+蔬菜/水果+慢碳/快碳+堅(jiān)果（優(yōu)質(zhì)非飽和脂肪）我的午飯基本是 1.一葷一素一湯+半碗米飯 2.兩素一湯+半碗米飯每次都是吃菜能吃飽，米飯吃不了幾口就飽了。反正下午3點(diǎn)可以加餐，方便時(shí)可以吃個(gè)雞蛋，不方便吃個(gè)水果。因?yàn)槲以趯W(xué)校，所以晚飯不能完全按照這個(gè)來，一般在食堂吃，是2素或者3素+一碗粥；在外面吃就是一碗瘦肉丸或者一碗餛飩或者一碗粥+蒸餃或者一個(gè)雜糧煎餅或者麻辣燙只點(diǎn)菜或者一個(gè)玉米+蒸餃基本上都能吃飽，因?yàn)槲敢呀?jīng)養(yǎng)小了，到晚上11.12點(diǎn)一點(diǎn)也不會(huì)餓。因?yàn)樵趯W(xué)校不能完全按照慢碳晚餐來，但是基本少吃快碳，要吃快碳也是一碗粥一碗餛飩。不覺得這樣吃早飯午飯晚飯幸福又滿足嘛～而且你吃的健康后，你看到油炸食品或者漢堡可樂的時(shí)候根本就沒有想吃的欲望！

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洪