<p class="ql-block">初學腹式呼吸</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">對于初次接觸腹式呼吸的人來說，這看似簡單的呼吸方式，實則是打開身體深層放松的鑰匙。不同于日常淺短的胸式呼吸，腹式呼吸通過調動腹部肌肉與橫膈膜，讓氣息深入肺部，為身體帶來更充足的氧氣，同時激活副交感神經系統，緩解壓力與疲勞。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">學習腹式呼吸，可從簡單的姿勢開始。建議先平躺在床上，將一只手放在胸部，另一只手置于腹部，閉上眼睛，放松全身。吸氣時，用鼻子緩緩將空氣吸入，感受腹部像氣球一樣慢慢隆起，而放在胸部的手盡量保持不動；呼氣時，嘴巴微微收攏，像吹口哨般緩慢吐出氣體，腹部隨之收縮下沉。這個過程中，注意力要集中在腹部的起伏上，體會氣息的流動。初學者可能會感到不習慣，甚至有些刻意，這都是正常現象，不必急于求成。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">練習初期，每天抽出5 - 10分鐘即可。隨著熟練度提升，可以嘗試坐姿或站姿練習：坐在椅子上，腰背挺直但不僵硬，雙腳平踩地面；或站立時雙腳與肩同寬，放松肩膀。當腹式呼吸逐漸融入日常，無論是工作間隙、通勤途中，還是睡前，都能隨時隨地通過調整呼吸來放松身心。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">需要注意的是，練習時應避免過度用力或憋氣，保持呼吸自然流暢。若感到頭暈或不適，可暫停休息，調整呼吸節奏。腹式呼吸不僅能改善呼吸功能、緩解焦慮，長期堅持還能增強核心力量、促進腸胃蠕動。從現在開始，每天幾分鐘的練習，就能讓身心在一呼一吸間重獲輕盈與活力。</p>
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