<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">長壽與否，身體先知！這種“感覺”越強(qiáng)烈的人，衰老慢、免疫強(qiáng)、更長壽！</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">原創(chuàng) CCTV生活圈 @CCTV生活圈 2025年06月24日 06:56 北京</span><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/fgyJwTuxbf4dh03bSh_sFg" target="_blank" style="font-size:15px; background-color:rgb(255, 255, 255);">網(wǎng)頁鏈接</a></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">長壽與否，身體先知</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">其實(shí)長壽也是有“感覺”的</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">越來越多的研究發(fā)現(xiàn)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>經(jīng)常保持“饑餓感”的人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>有助于延緩衰老、延長壽命</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">為什么說很多病都是“撐”出來的？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如何正確保持饑餓感？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">快跟著小圈一起來看看吧～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>本文審核專家</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">01 適當(dāng)保持“饑餓感” 你的身體會感謝你</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">有助于延緩衰老：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2023年，《科學(xué)》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：饑餓感可以通過影響神經(jīng)元組蛋白修飾，進(jìn)而調(diào)控基因表達(dá)，最終達(dá)到<b>延緩衰老、延長壽命</b>的目的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">有助于延長壽命：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024年，《自然》期刊上發(fā)表一項研究發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)限制進(jìn)食熱量可以顯著延長壽命。換句話說，<b>適當(dāng)保持饑餓感，更有希望成為長壽之人</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2025年4月，《科學(xué)免疫學(xué)》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：饑餓感可以直接影響我們身體外周免疫細(xì)胞的動態(tài)調(diào)節(jié)，讓免疫系統(tǒng)發(fā)生變化。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="font-size:15px;">研究截圖</span></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">02 很多病都是“撐”出來的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">消化系統(tǒng)：超負(fù)荷工作</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃得太飽，對身體最直接的影響就是胃被撐大，從而不得不占據(jù)腹腔內(nèi)更多空間，很可能會擠壓到其他內(nèi)臟，引發(fā)<b>腹脹、惡心、嘔吐</b>等不適癥狀。還會使身體多個消化器官超負(fù)荷工作，比如<b>胃、胰腺、膽囊</b>等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">血糖：急劇升高</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃得太飽，尤其是碳水化合物攝入過多時，血糖會“飆升”，胰島素會大量分泌，可能會引發(fā)<b>飯后困倦或低血糖反應(yīng)</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">心血管：負(fù)擔(dān)加重</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食物消化時需要大量血液供應(yīng)，經(jīng)常性吃得過飽的人群，心臟負(fù)擔(dān)會加重，血壓也有可能會升高，甚至可能會<b>誘發(fā)心梗、腦卒中</b>等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">肥胖：許多疾病的危險因素</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期吃得過飽、熱量攝入過多，還會引起肥胖，而<b>肥胖是許多疾病的危險因素</b>。比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、痛風(fēng)、非酒精性脂肪肝等，從而<b>增加死亡風(fēng)險</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">03 保持饑餓感并不等于餓肚子</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">吃飯吃七八分飽：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于一般人群來說，吃飯吃七八分飽，時常讓身體保持微微的饑餓感既可以保證營養(yǎng)攝入，還有利于控制體重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">七分飽的感覺：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進(jìn)食速度明顯變慢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">八分飽的感覺：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三餐規(guī)律：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">早餐推薦時間：7:00～8:30</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不吃早餐不利于血糖、體重控制，還會增加患胃病、膽結(jié)石風(fēng)險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">午餐推薦時間：11:00～13:30</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時是人體機(jī)能比較旺盛的時刻，各個組織與消化系統(tǒng)功能也比較強(qiáng)，能夠使食物充分消化吸收，食物營養(yǎng)利用率也會更高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">晚餐推薦時間：18:00～19:00</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐和睡眠時間最好間隔4小時以上，有利于消化吸收食物、穩(wěn)定血糖、控制體重、保證良好睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">細(xì)嚼慢咽，延長用餐時間：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">細(xì)嚼慢咽，適當(dāng)增加咀嚼食物的次數(shù)，有助于降低食欲。建議<b>每頓飯的用餐時間控制在20～30分鐘左右</b>，不要吃得過快也不要吃得過慢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">適當(dāng)多吃蔬菜、粗糧雜豆：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持饑餓感并不等于節(jié)食，要保證營養(yǎng)均衡，如果腸胃能夠接受，可以適當(dāng)多吃蔬菜、粗糧雜豆，有助于增強(qiáng)飽腹感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>注意：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">油炸食物、火鍋、燒烤、甜點(diǎn)等高熱量食物，盡量少吃或不吃。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">專心吃飯：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃飯要專心，享受進(jìn)食過程，這樣大腦更容易感受到吃飽與否，<b>不要邊看電視邊吃飯或者邊玩手機(jī)邊吃飯</b>。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">04 睡覺前實(shí)在餓得受不了 建議你做好這3件事</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">如果睡前實(shí)在餓得受不了，也可以適當(dāng)加餐，但需注意以下3點(diǎn)：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">選擇健康食物：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以選擇喝半杯牛奶或者吃一個雞蛋或者吃一片全麥面包，這些食物不容易給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">不要等到睡覺前再加餐：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果想要加餐，就要盡早行動，不要等到要睡覺了再進(jìn)食，加餐時間與睡覺時間至少應(yīng)間隔兩小時。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">適量運(yùn)動：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在加完餐后，可以適當(dāng)進(jìn)行慢走等簡單運(yùn)動，幫助消耗熱量，但不宜進(jìn)行大量運(yùn)動或者劇烈運(yùn)動，以免再次餓得受不了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>合理保持饑餓感</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>你的身體會感謝你</b></p><p class="ql-block">1.適當(dāng)保持“饑餓感”，有助于延緩衰老、延長壽命、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">2.很多病都是“撐”出來的：</p><p class="ql-block">消化系統(tǒng)：超負(fù)荷工作；</p><p class="ql-block">血糖：急劇升高；</p><p class="ql-block">心血管：負(fù)擔(dān)加重；</p><p class="ql-block">肥胖：許多疾病的危險因素。</p><p class="ql-block">3.保持饑餓感并不等于餓肚子：</p><p class="ql-block">吃飯吃七八分飽、三餐規(guī)律、細(xì)嚼慢咽、適當(dāng)多吃蔬菜和粗糧雜豆、專心吃飯。</p><p class="ql-block">4.睡覺前實(shí)在餓得受不了？</p><p class="ql-block">選擇健康食物加餐、不要等到睡覺前再加餐、適量運(yùn)動。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>猜你喜</strong><strong>歡↓↓↓</strong></h3></br><h3><strong><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjAzMDMwMg==&mid=2654514085&idx=1&sn=a8386c55a82e6ec361de5ea2d32e60e2&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="一碗剩米飯，吃進(jìn)ICU！這種毒素126℃、90分鐘才能去除！你家夏天可能也有">一碗剩米飯，吃進(jìn)ICU！這種毒素126℃、90分鐘才能去除！你家夏天可能也有</a></strong></h3></br><h3><strong><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjAzMDMwMg==&mid=2654512644&idx=2&sn=7cdc5ecb34623bb5f6550bc085a64d3a&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="牛奶好還是奶粉好？看完不糾結(jié)了～">牛奶好還是奶粉好？看完不糾結(jié)了～</a></strong></h3></br><h3><strong><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjAzMDMwMg==&mid=2654512571&idx=1&sn=43f459b052bed2d4f9e5cee816a95788&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" 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