<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">文字源于：網絡</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">美篇編輯：陽光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 常言道“七十古來稀”，意味著到了70歲再往上走不是一件容易的事。有數據顯示人在70-75歲這區間，身體會急速變差，這也是為什么不少老人過70后沒多少年就去世的原因。因此，70歲是壽命的一道坎！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 《自然》雜志上發表了劍橋大學一項的研究，該研究通過對10位新生兒進行長達81年的隨訪發現，70歲之后人體造血干細胞的分化模式、群體結構等發生了巨大轉變，65歲以下的成人血細胞來自2萬---20萬個干細胞，而70歲以上的老年人血細胞僅分化10-20個干細胞。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 所以70歲之后的老人，身體會急劇衰老衰弱，甚至扛不住這斷崖式的健康下跌，沒過多久就去世了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 而在2023年3月30日，《柳葉刀》上的一項研究結果顯示，到2035年，我國人們的預期壽命將達到81.3歲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這是一個令人興奮的消息。但預期壽命的提高，卻不意味著健康預期壽命也同步提升。數據顯示，我國人均壽命中，有8年左右的時間其實是帶病生存。因此，是否能長壽，人生最后的8年，是最能體現差距的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>堅持5個好習慣，最后8年這樣過：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>一、曬太陽</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"> 曬太陽可以幫助老年人合成維生素D，增強骨骼健康。此外，陽光還能能幫助身體積累更多的天然褪黑素，有助于減少焦慮情緒，更好地促進晚上的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>二、多社交</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 社交活動可以提升老年人的心理健康和社會支持網絡。經常參與社交活動可以減輕孤獨感、抑郁和焦慮，增加積極情緒，改善認知能力和記憶力，提高生活質量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>三、每周吃上兩次魚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 魚類是優質蛋白質、維生素和礦物質的重要來源，尤其含有豐富的Omega-3脂肪酸。這些脂肪酸有助于減少血液中的膽固醇和炎癥，降低心臟病和中風的風險，改善老年人的認知功能和關節健康。平常少吃紅肉，尤其是內臟和肥肉，如果還是以燒烤、油炸的方式烹飪就更不好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>四、堅果當零食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 堅果富含健康脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質，有助于維持心臟健康，降低膽固醇水平，并提供抗氧化劑。適量攝入堅果還有助于控制體重、改善消化和緩解炎癥。建議在兩餐之間食用堅果，每天食用25-35克為宜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>五、每天多走走路</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 走路是一種簡單有效的有氧運動，對老年人有許多益處。它可以增強心肺功能，改善心血管健康，降低高血壓和糖尿病的風險，并有助于控制體重。此外，走路還能增強骨骼密度，減少骨質疏松的風險，提高平衡和協調能力，降低跌倒的可能性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 長壽是美好的愿望，但想要長壽需要從生活中的細節去逐漸累積起來，沒有一蹴而就的方法。對此一定要有正確心態，堅持健康習慣，每人或都長壽可期。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（感謝文字作者為讀者、特別是老年讀者提出的良好建議。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（插圖源于陽光拍攝，標題有所改動。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（全文完/感謝閱讀）</p><p class="ql-block"><br></p>
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