【初夏鍛練打卡“有獎討論】活動合輯

彩賢

【初夏鍛練打卡“有獎討論”】活動歷時十天，收獲滿滿，合輯記錄美好的時光。 【初夏鍛練打卡“有獎討論”第一天】昵稱：彩賢美篇號：19467533我已年逾古稀，身體各方面機能都在下降，肌肉萎縮，筋骨松弛，氣血漸衰，但還是要加強鍛練延緩衰老。羨慕晨練的老人們打太極拳、練八段錦，遺憾的是我只會做在校學過的廣播體操，每天在家跟著音樂做一遍，然后到戶外在社區的健身器材上摩摩背、伸伸腿。增進了健康，得到了生活樂趣。 【初夏鍛練打卡“有獎”討論第二天】昵稱：彩賢美篇號：19467533年齡大了散步也做不到快走，每天晚飯后我們幾位好友同去散步，一般都在社區圍著樓房轉圈，有時候也去周邊的小公園走走，外面的環境真的很好，滿目綠色和紅花，愉悅了心情。我體重超標，每天堅持散步能夠起到減肥的作用；消化能力很差，散步過程中能促進胃腸道的蠕動，促進食物的消化和吸收；散步還能活動筋骨，增加肌肉力量；還有增強肺活量等好處。 【初夏鍛練打卡“有獎”討論第三天】昵稱：彩賢美篇號：19467533在健康之路節目中跟著代金剛博士學八段錦。代金剛八段錦是中國古代的一種氣功功法，具有悠久的歷史和廣泛的影響。它起源于北宋，至今已有800多年的歷史，是中華傳統養生文化的瑰寶。代金剛八段錦是一套獨立的健身功法，共分為八段，古人將其比喻為“錦”，象征其動作舒展優美、編排精致。這套功法旨在調和陰陽、通理三焦、疏通經絡、活血生津，從而達到強身健體、延年益壽的效果。 【初夏鍛練打卡“有獎”討論第四天】昵稱：彩賢美篇號：19467533晚上跟著適合老年人的慢節奏廣場舞鍛練，通過全身協調動作，增強心肺功能、肌肉力量、柔韌性，增加肺活量，緩解疲勞。跳舞時心率加快、呼吸加深，長期堅持可提高心肺供氧能力、降低心血管病風險、增強骨密度、預防骨質疏松、改善神經肌肉控制力、減輕跌倒的風險。 【初夏鍛練打卡“有獎”討論第五天】昵稱：彩賢美篇號：19467533上學時乒乓球作為全民健身運動，學校的木板球臺、水泥球臺都是我們揮拍運動的場地。現在小區球臺有限，而羽毛球不受場地限制，小區里的步道邊都可以揮一下拍。年齡大了我們不再搞競技賽，不需要拉網，只打和平球，在你打我接的過程中，提升心肺功能功能與肌肉協調性，在羽毛球飛轉的弧線中眼球也在捕捉它的位置，和老人們一起在運動中享受快樂。 【初夏鍛練打卡“有獎”討論第六天】昵稱：彩賢美篇號：19467533太極拳是一種結合身心調養的傳統運動，能增強肌肉與關節靈活性，太極拳動作緩慢舒展，通過螺旋式拉伸肌肉和關節，提升身體柔韌性、增強平衡能力、改善心肺功能、緩解壓力。長期練習還能調節神經系統，幫助預防慢性疾病，適合全年齡段人群。能改善平衡與防跌倒，單腿支撐、重心轉換等動作能激活小腦和前庭功能，尤其對中老年人關節退行性病變有預防作用。 【初夏鍛練打卡“有獎”討論第七天】昵稱：彩賢美篇號：19467533騎行屬于有氧運動，它不僅能增強心肺功能、鍛練下肢肌肉群，還能幫助控制體重、改善心理健康，同時是一種低沖擊的環保出行方式，可有效提升身體綜合素質。規律的騎行能提升心肺能力、促進血液循環、降低心血管病風險、改善心臟泵血能力、調動腿部肌肉群，對膝關節腳踝的沖擊較小，提高新陳代謝，改善胰島素敏感性，對預防糖尿病和肥胖有積極作用 【初夏鍛練打卡“有獎”討論第八天】昵稱：彩賢美篇號：19467533游泳是一項全身性運動，具有增強心肺功能、強化肌肉、減輕關節壓力、改善心理健康、促進新陳代謝和塑造體形等多重益處。?游泳作為有氧運動，能顯著提高心肺耐力，降低靜息心率，增加肺活量。??游泳涉及胸、背、腹、四肢等肌肉群的協調運動，可增強核心力量、平衡性和靈活性。??水的浮力減輕關節壓力，適合關節炎患者或康復期人群，減少運動損傷風險。??能促進代謝與減脂?，水中散熱快、阻力大，能高效消耗脂肪，幫助控制體重。 【初夏鍛練打卡“有獎”討論第九天】昵稱：彩賢美篇號：19467533慢跑是一種高效且簡單的有氧運動，能夠促進身體的新陳代謝，幫助控制體重，強化骨骼，提升整體免疫力。慢跑時心臟跳動加快，肺部通氣量增加，長期堅持可增加心臟泵血效率，并增強肺活量。規律慢跑可降低高血壓、冠心病等心血管病風險。慢跑能消耗更多的能量，改善心理健康，促進脂肪燃燒，達到減肥瘦身的效果。對預防糖尿病和代謝綜合征有積極的預防作用。 【初夏鍛練打卡“有獎”討論第十天】昵稱：彩賢美篇號：19467533踢毽子是我小學列初中最喜歡的運動，各種花式都會踢。能改善身體協調性與平衡能力?，通過眼、腿、腰部的協同運動，提升神經對肌肉的控制能力，尤其在完成盤踢、磕踢等復雜動作時效果顯著。??.能增強下肢肌肉力量?，主要鍛煉股四頭肌、小腿三頭肌等部位，可提高下肢穩定性，預防骨質疏松和深靜脈血栓。??能促進心肺功能與新陳代謝?。作為有氧運動，能加速血液循環，降低心血管疾病風險，并幫助胃腸消化。 每次打卡活動圓滿結束，把老師的出題和學生的回答都要整理成冊，記錄美好生活，愉悅自己的心情。

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