【養生經驗】情緒宣泄與養生

于文??愛科普

美篇昵稱:于文??愛科普美篇號:65298422 ?人生最應該學會的，不是掙錢，也不是打扮自己，而是無論遇到多大的風雨，都有讓自己快樂起來的能力。出生你沒辦法選擇，婚姻有時候真的靠運氣。你唯一能讓自己過好這一生的，就是具備調整情緒的能力。這個世界看似紛繁復雜，本質上卻還是你一個人的世界。風來聽風，雨來聽雨，人生就是一場體驗，請你務必盡興?！孤牭竭@段話的時候，心情特別的爽，這是宋雨老師朗讀的一段情感美文。 用這句話作為我這期【老友養生社】組織的<情緒宣泄與養生>的開場白，我覺得最合適不過了。學會讓自己快樂，就要學會渲泄情緒，科學合理的渲泄，利于我們的身體健康。 情緒是什么？ 情緒是生活的底色，就像一幅畫的底色，無論我們身處何種環境，快樂的情緒能讓生活充滿陽光，而消極的情緒則會讓一切都顯得灰暗。學會調整情緒，就像掌握了調色板，能讓自己在人生的畫布上描繪出更美好的畫面。 　　應對生活中的不確定性，不可預測的因素，如出生、婚姻、工作等很多事情都可能不受我們控制。但情緒是我們可以掌控的。無論外界如何變化，只要我們能調整情緒，就能在風雨中保持內心的寧靜。 良好的情緒對身體產生積極的影響。 積極的，快樂的，樂觀的情緒能夠刺激免疫細胞的活性，增加抗體的產生，從而提高身體的抵抗力?？鞓泛头潘傻男那榭梢愿纳菩难艿慕】?，降低心臟病發病的風險。能夠促進消化系統的正常蠕動和分泌，增加消化功能。同時有助于增強心理韌性，幫助人們更快的從困難中恢復出來。 消極負面的情緒有損身體的健康。 消極，焦慮，憂郁的情緒，會破壞人體的免疫力，增加感染和慢性炎癥的風險。增加心血管疾病和糖尿病疾病發生的風險。壓力和焦慮會導致胃腸道的蠕動和分泌功能紊亂，出現胃痛，胃潰瘍，消化不良甚至腸易激綜合征。長期的負面情緒會導致焦慮，抑郁，失眠等心理問題，嚴重影響生活質量和工作效率。 宣泄情緒對我們的身體健康至關重要。 慢性疾病，如癌癥，糖尿病患者約30%會伴隨抑郁或焦慮。疼痛如關節炎長期刺激神經系統，也會降低情緒調節能力。激素失調(如甲狀腺功能異常)可能導致情緒極端波動。營養缺乏(如維生素D，b族缺乏)與抑郁相關。腸道菌群失調可能通過“腸腦軸”引發焦慮。睡眠不足會導致情緒波動。同樣情緒問題也會影響睡眠質量。良好的情緒，適當的宣泄情緒，對延緩、治療、預防這些慢性疾病以及身體亞健康有至關重要的作用。積極的治療這些疾病，也有利于情緒的調整。 情緒宣泄的方法 1.運動宣泄。跑步、拳擊、球類運動。通過運動讓身體釋放內啡肽，內啡肽是一種天然的化學物質，能夠改善情緒，讓人感覺輕松愉悅。2.藝術創作宣泄。繪畫、寫作，音樂創作和演奏。通過涂鴉或者自由繪畫來表達自己的情緒。用寫作的形式把內心真實的想法和感受記錄下來，情緒在抒發情感中釋放出來。音樂和旋律能夠和情緒產生共鳴，幫助你釋放內心的壓力。3.社交宣泄。和朋友傾訴，參加社交活動。4.吶喊宣泄，哭泣宣泄等。找個合適的場所，放開嗓子大聲喊。這個簡單的宣泄方法使你的身體和情緒很快能夠釋放出來?？奁抢咸鞝斮n給我們的一種最自然的宣泄方式。哭泣過程中身體會釋放一些應激激素，有助于緩解情緒壓力。總之把情緒宣泄出來，千萬不要悶在心里。生悶氣會引起很多疾病，所以要學會宣泄情緒，遠離生悶氣。 我的一些情緒宣泄方法 　　我每天都在用很多的方法讓自己的情緒保持樂觀，忙是一種很好的辦法。天天忙的無暇去想不高興的事情。工作之余會去做自己喜歡的事情。如寫作，朗讀，看書，去濱州聽于主任講座。聽講座回來，必然會把所聽所學，所感所悟以美篇形式寫出來分享給大家。2023年4月份開始，我通過制作美篇，專門推廣于文教授的糖尿病科普教育。現在美篇的瀏覽量已經超過500萬，每天都要回復美友的評論。還要在美篇美友圈老友養生社做管理員審核文章和參與老友養生社組織的征文比賽?，F在又在兩個手機快手賬號上，每天定時發布一篇于文教授的糖尿病科普講座。真是忙的不亦樂乎呀！這些既利于自己的提升，又能夠體現人生價值，還讓自己每天很高興??遇到困難和挫折時，就用換位思考、改一種想法或轉移法。如塞翁失馬，焉知非福。壞事有可能變好事。 “添加福是逆來的”，意思是遇到困難，這些是來給你增加福報的。哈哈，我都感覺有點阿Q精神了。??????在困境中體驗人生經歷，磨勵意志。一帆風順的人生未必是美好的人生，能夠經歷起風雨才能見彩虹… 笑一笑十年少，愁一愁白了頭。保持快樂，保持一顆年輕的心。學會適當的宣泄情緒，讓自己的人生過的充實而美麗，讓自己做健康的主人，不負此生這一趟。 圖片:來源于網絡，感謝作者。

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