第927個精選作品 <p class="ql-block">動作歌訣馬王堆導引術-四言詩</p> <p class="ql-block">1.預備勢</p><p class="ql-block">開步站立，中正身端;</p><p class="ql-block">百會上領，下頜微含;</p><p class="ql-block">唇齒輕閉，舌抵上顛;</p><p class="ql-block">臂垂體側，貼于腿邊;</p><p class="ql-block">含胸拔背，腹松自然;</p><p class="ql-block">命門后貼，呼吸勻緩;</p><p class="ql-block">內靜外敬，神定氣閑;</p><p class="ql-block">頂天立地，意守丹田。</p> <p class="ql-block">2.起勢</p><p class="ql-block">左腳開步，重心右移;</p><p class="ql-block">微展雙肩，百會領起;</p><p class="ql-block">提踵離地，約一厘米;</p><p class="ql-block">捧掌上托，高同肚臍;</p><p class="ql-block">旋腕轉掌，捧按交替;</p><p class="ql-block">升清降濁，呼吸有序;</p><p class="ql-block">展肩開穴，啟動氣機;</p><p class="ql-block">暢通氣血，手足溫煦。</p> <p class="ql-block">3.挽弓</p><p class="ql-block">兩掌捧起，垂臂曲肘;</p><p class="ql-block">間距頭寬，掌心相護;</p><p class="ql-block">展肩擴胸，肩寬同距;</p><p class="ql-block">前伸后拉，如挽弓弩;</p><p class="ql-block">頂髖沉肩，意念專注;</p><p class="ql-block">伸臂循經，少商中府;</p><p class="ql-block">肺經得調，胸悶可除;</p><p class="ql-block">鍛煉腰肌，塑形美膚。</p> <p class="ql-block">4.引背</p><p class="ql-block">提踵拱背，兩臂內旋;</p><p class="ql-block">食指間距，與鼻同寬;</p><p class="ql-block">落踵移身，外旋收肩;</p><p class="ql-block">內旋摩肋，小指為先;</p><p class="ql-block">內旋摩肋，小指為先;</p><p class="ql-block">拱背后坐，勾手折腕;</p><p class="ql-block">腰背后引，臀部收斂;</p><p class="ql-block">按掌運目，觀近望遠;</p><p class="ql-block">牽拉兩脅，利膽疏肝。</p> <p class="ql-block">5.鳧fu浴</p><p class="ql-block">并步屈蹲，擺臂頂髖;</p><p class="ql-block">旋腰轉體，目注斜前;</p><p class="ql-block">臂髖對拉，反向牽延;</p><p class="ql-block">腰帶手走，垂肘開肩;</p><p class="ql-block">直身舉臂，脊柱伸展;</p><p class="ql-block">百會虛領，氣沉丹田;</p><p class="ql-block">胃經得調，胃腸康安;</p><p class="ql-block">陽明脈盛，體健氣全。</p> <p class="ql-block">6.龍登</p><p class="ql-block">腳跟為軸，腳尖外擺;</p><p class="ql-block">屈膝下蹲，八字腳踩;</p><p class="ql-block">插掌靠腕，如蓮綻開;</p><p class="ql-block">腳跟緩起，提踵蹬腿;</p><p class="ql-block">掌向下壓，指尖朝外，</p><p class="ql-block">點按大包，掌指相對;</p><p class="ql-block">身卷脊舒，拉伸韌帶;</p><p class="ql-block">調理脾經，意守隱白。</p> <p class="ql-block">7.鳥伸</p><p class="ql-block">腳尖為軸，腳跟外展;</p><p class="ql-block">開步站立，與肩同寬。</p><p class="ql-block">挺膝挺腰，蠕動軀干;</p><p class="ql-block">擺臂前按，平行地面。</p><p class="ql-block">含胸縮頸，斂臀收髖;</p><p class="ql-block">脊柱上隆，節節貫穿;</p><p class="ql-block">抬頭塌腰，向下還原。</p><p class="ql-block">調理心經，意注極泉;</p> <p class="ql-block">8.引腹</p><p class="ql-block">并步站立，兩臂平舉;</p><p class="ql-block">目視前方，氣定神聚;</p><p class="ql-block">一髖外頂，一腿微屈;</p><p class="ql-block">掌心翻轉，內外旋臂;</p><p class="ql-block">上舉下按，兩手交替;</p><p class="ql-block">意注小指，呼吸有序;</p><p class="ql-block">按摩腹腔，脾胃得濟;</p><p class="ql-block">少澤聽宮，小腸調理。</p> <p class="ql-block">9.鴟視[ chī shì ]</p><p class="ql-block">身體側轉，兩臂外旋;</p><p class="ql-block">貼脅摩肋，小指為先;</p><p class="ql-block">屈膝踢腳，回勾腳尖;</p><p class="ql-block">舉臂頭頂，繃直腳面;</p><p class="ql-block">勾腳探視，下頜向前;</p><p class="ql-block">上步抬腿，改善平衡;</p><p class="ql-block">緩解不適，抻臂拔肩;</p><p class="ql-block">肩拉頜突，頸舒體安。</p> <p class="ql-block">10.引腰</p><p class="ql-block">雙手上提，兩臂外旋;</p><p class="ql-block">摩運帶脈，抵腰向前;</p><p class="ql-block">沿臀摩腿，指垂腳尖;</p><p class="ql-block">抱球對搓，轉腰提肩;</p><p class="ql-block">落肩轉正，意注涌泉;</p><p class="ql-block">旋脊通脈，氣血暢宣;</p><p class="ql-block">健脾利濕，腰痛可蠲;</p><p class="ql-block">溫煦帶脈，腎補先天。</p> <p class="ql-block">11.雁飛</p><p class="ql-block">并步站立，氣息調勻。</p><p class="ql-block">兩臂側舉，舒展如輪。</p><p class="ql-block">旋臂翻掌，身軀側傾。</p><p class="ql-block">上舉下落，左右呼應。</p><p class="ql-block">兩臂成線，斜角四平。</p><p class="ql-block">仰頭觀掌，屈膝下蹲。</p><p class="ql-block">轉頭下視，目光隨行。</p><p class="ql-block">調理心包，氣靜心寧。</p> <p class="ql-block">12.鶴舞</p><p class="ql-block">左腳開步，與肩同寬;</p><p class="ql-block">屈膝蹲腿，推掌下按;</p><p class="ql-block">起落振臂，鶴舞翩躚;</p><p class="ql-block">轉頭外推，旋擰軀干;</p><p class="ql-block">無名指脹，頸肩舒緩;</p><p class="ql-block">調勻氣血，呼吸相伴;</p><p class="ql-block">經脈通暢，腰強腎健。</p> <p class="ql-block">13.仰呼</p><p class="ql-block">掌心相對，上舉頭頂;</p><p class="ql-block">展臂仰呼，百會上領;</p><p class="ql-block">翻掌下落，身體微傾;</p><p class="ql-block">挺胸塌腰，頭仰身正;</p><p class="ql-block">開啟天窗，呼濁吸清;</p><p class="ql-block">摩肋落踵，屈膝微蹲;</p><p class="ql-block">提手按肋，肝脅摩運;</p><p class="ql-block">脈絡調理，少陽膽經。</p> <p class="ql-block">14.折陰</p><p class="ql-block">上步舉掌，手心向前;</p><p class="ql-block">身體后坐，落掌外旋;</p><p class="ql-block">前腳收回。與肩同寬;</p><p class="ql-block">托掌攏氣，上捧下按;</p><p class="ql-block">舉臂旋落，圓活連貫;</p><p class="ql-block">呼吸調勻，深長細緩;</p><p class="ql-block">肝喜條達，全身舒展;</p><p class="ql-block">伸腰直立，拉伸軀干;</p><p class="ql-block">厥陰脈盛，理氣舒肝。</p> <p class="ql-block">15.收勢</p><p class="ql-block">兩臂內旋，側起平髖;</p><p class="ql-block">胸前合抱，兩乳之間;</p><p class="ql-block">手背貼脅，摩肋外旋;</p><p class="ql-block">以腕為軸，收于中脘;</p><p class="ql-block">虎口交叉，收抱腹前;</p><p class="ql-block">三環抱氣，意守丹田;</p><p class="ql-block">松掌下落，氣注涌泉;</p><p class="ql-block">靜養心神，引氣歸元。</p> <p class="ql-block">健身氣功·導引養生功十二法動作要領口訣</p><p class="ql-block">1、預備勢</p><p class="ql-block">夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅:呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。</p><p class="ql-block">2、乾元啟運</p><p class="ql-block">旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長;乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。</p><p class="ql-block">3、雙魚懸閣</p><p class="ql-block">丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸;上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。</p><p class="ql-block">4、老驥伏櫪</p><p class="ql-block">手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;老驥伏櫪志千甲，老當益壯似當年。</p><p class="ql-block">5、紀昌貫虱</p><p class="ql-block">開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭:舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻涌泉。</p><p class="ql-block">6、躬身撣靴</p><p class="ql-block">轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念;仲腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。</p><p class="ql-block">7、犀牛望月</p><p class="ql-block">坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓:五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。</p><p class="ql-block">8、芙蓉出水</p><p class="ql-block">彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染;出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。</p><p class="ql-block">9、金雞報嘵</p><p class="ql-block">百會上領陽氣生，和胃健脾補后天:金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。</p><p class="ql-block">10、平沙落雁</p><p class="ql-block">雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮;輕起緩落胃腸暖，養精蓄銳度寒冬。</p><p class="ql-block">11、云端白鶴</p><p class="ql-block">蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;抖腕亮掌云端鶴，翱翔長空體輕飄。</p><p class="ql-block">12、鳳凰來儀</p><p class="ql-block">側身展翅意欲飛，風凰起舞顯容儀;千秋一見國祚日，太平盛世正當時。</p><p class="ql-block">13、氣息歸元</p><p class="ql-block">春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降;天陽地陰任我采，氣沉丹田百脈暢。</p><p class="ql-block">14、收勢</p><p class="ql-block">兩手回抱疊關元，赤龍攪海左右旋:吞津咽液汨有聲，煉精化氣可延年。</p>
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