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做自己的心理醫(yī)生

心理有你

<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">【話前絮語(yǔ)】</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">你有沒(méi)有過(guò)這種經(jīng)歷：</p><p class="ql-block ql-indent-1">時(shí)不時(shí)想起過(guò)去不開(kāi)心的事，搞得自己心緒煩亂暴躁難安；</p><p class="ql-block ql-indent-1">很多事明明什么都沒(méi)發(fā)生，可就是忍不住各種猜測(cè)，焦慮得不行；</p><p class="ql-block ql-indent-1">回到眼下生活，又被無(wú)數(shù)人和事攪擾得內(nèi)耗嚴(yán)重，吃不好睡不好。</p><p class="ql-block ql-indent-1">甚至還會(huì)不受控的難過(guò)、恐慌、憤怒，直至對(duì)人生喪失全部希望。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其實(shí)，很多人心里有個(gè)“悲傷電臺(tái)”。每天不定時(shí)地播放著憂傷，聽(tīng)得久了，生活里的快樂(lè)便所剩無(wú)幾。</p><p class="ql-block ql-indent-1">瑪格麗塔本人就曾深受心理疾病困擾，是重度的抑郁癥、恐懼癥患者。</p><p class="ql-block ql-indent-1">她看過(guò)無(wú)數(shù)醫(yī)生，大把大把地吃過(guò)藥，可都無(wú)濟(jì)于事。最后，還是靠自己研究心理學(xué)，用強(qiáng)大的心力完成了自我救贖。</p><p class="ql-block ql-indent-1">為了幫助更多的人，她寫(xiě)了《做自己的心理醫(yī)生》。</p><p class="ql-block ql-indent-1">她借此書(shū)，想告訴所有迷茫內(nèi)耗的人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">苦難重重的一生，外界總有指望不上的時(shí)候。</p><p class="ql-block ql-indent-1">唯有做自己的心理醫(yī)生，你才能在千難萬(wàn)難中救贖自我。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">01</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">人活于世，沒(méi)有誰(shuí)的身上不帶傷。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">【案例】</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">瑪格麗塔不幸的童年</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">1976年，年僅4歲的她，生活在祖父的莊園里。</p><p class="ql-block ql-indent-1">那里風(fēng)景如畫(huà)，有湖泊、小溪和茂盛的果樹(shù)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在外人眼里，莊園簡(jiǎn)直是小孩子的天堂。但只有瑪格麗塔知道，莊園是她怎么逃也逃不出去的魔窟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每天傍晚，當(dāng)其他孩子瘋玩的時(shí)候，她會(huì)被看管她的保姆鎖進(jìn)浴室。</p><p class="ql-block ql-indent-1">保姆瞞著全家人，還威脅她如果說(shuō)出去，就殺死她的媽媽?zhuān)阉腿ス聝涸骸?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">最可怕的是，狹窄窒息的空間里，她沒(méi)有任何食物和水，更不能求助。而這一關(guān)就是整整四年。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這導(dǎo)致了她在長(zhǎng)大后，患上了幽閉恐懼癥，連電梯都不敢坐。</p><p class="ql-block ql-indent-1">8歲后，她因?yàn)樯蠈W(xué)搬離了莊園，移居到城市麥德林。</p><p class="ql-block ql-indent-1">本以為逃脫了保姆的魔掌，可她又陷入了更大的麻煩中。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在麥德林，有兩大販毒集團(tuán)，天天械斗。</p><p class="ql-block ql-indent-1">今天是激烈血腥的槍?xiě)?zhàn)，明天是震耳欲聾的爆炸。</p><p class="ql-block ql-indent-1">一次，出門(mén)上學(xué)的她，眼睜睜看見(jiàn)有人死在了眼前。</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)時(shí)她只有一個(gè)念頭：不知道自己還能不能活著回家。</p><p class="ql-block ql-indent-1">童年的經(jīng)歷，給瑪格麗塔留下了很大的創(chuàng)傷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">除了幽閉恐懼癥，她還有明顯的“災(zāi)難化思維”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">凡事很悲觀，特別容易焦慮，整個(gè)人看起來(lái)神經(jīng)兮兮。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在書(shū)里，她說(shuō)：</p><p class="ql-block ql-indent-1">“生活在這個(gè)壓力巨大的世界中，人常常覺(jué)得自己是受害者。”</p><p class="ql-block ql-indent-1">哪怕你小心翼翼，仍躲不過(guò)命運(yùn)的摧殘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">即便四處奔逃，也躲不過(guò)突如其來(lái)的意外。</p><p class="ql-block ql-indent-1">有人童年時(shí)遭受過(guò)欺壓霸凌，有人在工作中備受打壓；</p><p class="ql-block ql-indent-1">有人感情上受過(guò)傷，還有人被生老病死折磨……</p><p class="ql-block ql-indent-1">恰如作家畢淑敏所言，和命運(yùn)廝殺，哪能不受傷呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">其實(shí)，吃點(diǎn)苦不算什么，受點(diǎn)累睡一覺(jué)也會(huì)好。</p><p class="ql-block ql-indent-1">疼就疼在心里的傷口，看不見(jiàn)摸不著，還無(wú)藥可醫(yī)，始終難以愈合。</p><p class="ql-block ql-indent-1">背負(fù)著傷痛生活，是生而為人的宿命。</p><p class="ql-block ql-indent-1">而這種內(nèi)心的煎熬，卻也是成長(zhǎng)過(guò)程中的必經(jīng)之路。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">02</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">上天能拯救的，是愿意被拯救的人。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">看書(shū)時(shí)，作者對(duì)自己焦慮癥的描述，令人心有余悸。</p><p class="ql-block ql-indent-1">一個(gè)普通的工作日，她正常出差，身體事先并無(wú)一絲不適，可就在機(jī)場(chǎng)候機(jī)時(shí)，她突然感到極度緊張。</p><p class="ql-block ql-indent-1">隨后便頭暈嘔吐，渾身發(fā)熱，心怦怦直跳，喘不過(guò)氣來(lái)，也無(wú)法行動(dòng)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">她感覺(jué)自己馬上就要死掉了，好在關(guān)鍵時(shí)刻，幾個(gè)好心人出手相助，將她火速送往醫(yī)院。</p><p class="ql-block ql-indent-1">然而，全面檢查后，醫(yī)生卻一個(gè)個(gè)束手無(wú)策。</p><p class="ql-block ql-indent-1">因?yàn)樗揪蜎](méi)病，各項(xiàng)指標(biāo)都正常。</p><p class="ql-block ql-indent-1">最終結(jié)論就四個(gè)字——壓力過(guò)大。</p><p class="ql-block ql-indent-1">但她不這么認(rèn)為，那種垂死的感覺(jué)，絕不是壓力過(guò)大這么簡(jiǎn)單。</p><p class="ql-block ql-indent-1">于是，她又重新跑了幾家醫(yī)院。</p><p class="ql-block ql-indent-1">什么心臟科、耳鼻喉科、神經(jīng)外科、腸胃科乃至心理診室都看了遍，一通折騰下來(lái)，結(jié)果還是老樣子，外界始終沒(méi)有一個(gè)人能幫到她。</p><p class="ql-block ql-indent-1">萬(wàn)念俱灰之際，她選擇回家休養(yǎng)，也正是這個(gè)契機(jī)，她開(kāi)始面對(duì)自己。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在書(shū)里她坦言，一直以來(lái)，不管碰到什么，她都習(xí)慣性地往壞處想。</p><p class="ql-block ql-indent-1">后來(lái)還是丈夫提醒她，換個(gè)思路想想看，說(shuō)不定結(jié)果會(huì)不一樣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">抱著試試看的心理，作者開(kāi)始逼自己轉(zhuǎn)變。</p><p class="ql-block ql-indent-1">比如，工作遇到難題，過(guò)去她會(huì)悲觀地認(rèn)定這件事將害自己丟了工作。</p><p class="ql-block ql-indent-1">而現(xiàn)在，她會(huì)告訴自己，工作難題說(shuō)不定是一個(gè)展示自我的好機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">觀念一轉(zhuǎn)，她發(fā)現(xiàn)自己能做的事很多，便一門(mén)心思著手處理。</p><p class="ql-block ql-indent-1">做著做著，心中就不見(jiàn)了苦悶，只剩喜悅和滿(mǎn)足。</p><p class="ql-block ql-indent-1">嘗到自我療愈的甜頭后，作者又開(kāi)始深入研究心理學(xué)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">最終，她得出一個(gè)結(jié)論：人生最大的敵人，是我們自己，而最好的醫(yī)生，也是我們自己。</p><p class="ql-block ql-indent-1">只要開(kāi)始自救，再大的困難也難不住你，再深的疤痕也能愈合。</p><p class="ql-block ql-indent-1">就像她本人，在沒(méi)有任何藥物輔助下，她治好了自己的幽閉恐懼癥和焦慮癥。</p><p class="ql-block ql-indent-1">再碰上麻煩，像家人生病，領(lǐng)導(dǎo)找碴這種事，她的第一反應(yīng)都是解決問(wèn)題，而不是糾纏于一些毫無(wú)用處的負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">她想方設(shè)法讓自己變好，完全開(kāi)啟了生活的良性循環(huán)，日子是越過(guò)越順暢。</p><p class="ql-block ql-indent-1">《肖申克的救贖》有句臺(tái)詞：</p><p class="ql-block ql-indent-1">“每個(gè)人都是自己的上帝，如果你自己都放棄自己，還有誰(shuí)能救你？”</p><p class="ql-block ql-indent-1">人在低谷時(shí)，一味外求常常求不來(lái)解藥，唯有自救，才能換來(lái)一線生機(jī)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">主動(dòng)邁出一步，去直面痛苦，去百般求索，去為自己赴湯蹈火。</p><p class="ql-block ql-indent-1">上天能拯救的，從來(lái)都是愿意自救的人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">做自己的醫(yī)生，這世界就傷不了你分毫。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">03</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每個(gè)人，都可以成為自己的心理醫(yī)生。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">《做自己的心理醫(yī)生》一經(jīng)出版，就好評(píng)如潮。</p><p class="ql-block ql-indent-1">《紐約時(shí)報(bào)》稱(chēng)它是打開(kāi)幸福大門(mén)的鑰匙，心理學(xué)家皮拉爾稱(chēng)它為真正的“大眾心理學(xué)”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">還有無(wú)數(shù)讀者響應(yīng)說(shuō)：“這是一本誰(shuí)都能學(xué)會(huì)的書(shū)，翻開(kāi)它你就踏上了自救之旅。”</p><p class="ql-block ql-indent-1">自救不是一種選擇，更是一種責(zé)任。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們每個(gè)人都有讓自己幸福的責(zé)任。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果你的內(nèi)心也備受煎熬，不妨做一次自己的心理醫(yī)生。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 面對(duì)焦慮：一根橡皮筋搞定。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在書(shū)里，作者給焦慮的診斷是，一種名為“Y-SI”的病毒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">所謂“Y-SI”，西班牙語(yǔ)意為“要是……”，指的是過(guò)度悲觀的預(yù)測(cè)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">要是工作丟了怎么辦？要是父親的病好不了怎么辦？要是孩子成績(jī)差怎么辦？</p><p class="ql-block ql-indent-1">諸如此類(lèi)的“Y-SI”，深藏在我們心底，令我們一碰上點(diǎn)事就開(kāi)始慌。</p><p class="ql-block ql-indent-1">怎么辦呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">作者開(kāi)出的藥方是：一根橡皮筋。</p><p class="ql-block ql-indent-1">把橡皮筋套在手腕上，只要你開(kāi)始“Y-SI”，就彈一下橡皮筋。</p><p class="ql-block ql-indent-1">用疼痛提醒自己停下這種悲觀預(yù)測(cè)，把精力收回當(dāng)下。</p><p class="ql-block ql-indent-1">別嫌麻煩，別怕疼，讓這種提醒化作肌肉記憶。</p><p class="ql-block ql-indent-1">從根本上掐斷胡思亂想的源頭，就不會(huì)陷入內(nèi)耗之中。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 面對(duì)憤怒：披上海豹外皮。</p><p class="ql-block ql-indent-1">作者承認(rèn)，在憤怒時(shí)保持鎮(zhèn)定，絕非易事。</p><p class="ql-block ql-indent-1">但你每一次的克制，都是對(duì)自我心性的錘煉。</p><p class="ql-block ql-indent-1">關(guān)于止怒，作者有個(gè)辦法，就是讓自己披上“海豹外皮”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">海豹厚厚的皮，能幫它阻擋嚴(yán)寒，我們也可以披上一層外皮，修煉自己的鈍感力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">是是非非，紛紛擾擾，本就無(wú)足輕重，完全可以忽略掉。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不必凡事計(jì)較，也不必事事走心，一切順其自然，情緒就不慌不亂。</p><p class="ql-block ql-indent-1">把自己活成一道屏障，就能把一切惱心事?lián)踉谏畹拈T(mén)外。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 面對(duì)恐懼：建立健康的精神飲食習(xí)慣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">作者觀察到，很多人活得擔(dān)驚受怕，并非身涉險(xiǎn)境，大多是因?yàn)橥饨绱碳ぁ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">比如看了交通事故的報(bào)道，會(huì)害怕家人出事；聽(tīng)聞一些行業(yè)動(dòng)蕩，就怕自己丟了飯碗。</p><p class="ql-block ql-indent-1">為此，她想了個(gè)辦法——建立健康的精神飲食習(xí)慣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第一步，清空生活里的精神垃圾。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不過(guò)度獲取信息，尤其是負(fù)面新聞、謠言、八卦；</p><p class="ql-block ql-indent-1">遠(yuǎn)離負(fù)能量爆棚的人，拒絕和他們一起杞人憂天；</p><p class="ql-block ql-indent-1">少看恐怖電影、暴力視頻和那些制造恐慌的言論。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第二步，多攝入“精神蛋白質(zhì)”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">所謂的“精神蛋白質(zhì)”，就是一切積極、正能量的精神食物。</p><p class="ql-block ql-indent-1">多讀好書(shū)，與積極的人做朋友，看勵(lì)志片、喜劇電影；</p><p class="ql-block ql-indent-1">一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，就冥想、運(yùn)動(dòng)、唱歌、接近大自然，享受每一天。</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)我們內(nèi)心的能量足了，就有勇氣驅(qū)散一切恐慌。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">04</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">面對(duì)悲傷：飲用“感恩”的快樂(lè)水。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">作者經(jīng)過(guò)大量研究發(fā)現(xiàn)，<span style="color:rgb(255, 138, 0);">悲傷能促使身體分泌有毒物質(zhì)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">一個(gè)不快樂(lè)的人，特別容易生各種病，且久病不愈。</p><p class="ql-block ql-indent-1">鑒于此，我們要做的，就是把悲傷這種“毒藥水”，凈化為有益身心的“快樂(lè)水”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">作者給出的建議是，感恩。</p><p class="ql-block ql-indent-1">感恩，是保持快樂(lè)，療愈自己的一大秘訣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">凡事往好處想，生活里還哪有什么值得我們悲傷抑郁？</p><p class="ql-block ql-indent-1">坎坷，是淬煉自己的機(jī)會(huì)；背叛，是識(shí)別人心的契機(jī)；</p><p class="ql-block ql-indent-1">生病，是提醒你該休息；失敗，促使你復(fù)盤(pán)反思……</p><p class="ql-block ql-indent-1">積極地看待問(wèn)題，一切都是成長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，都值得滿(mǎn)心歡喜。</p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)你學(xué)會(huì)自我安慰與寬解，心中的悲苦就煙消云散了。▽</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">The End </span></p><p class="ql-block ql-indent-1">無(wú)論遭遇什么，你都要相信，你的內(nèi)心有你想要的一切。”</p><p class="ql-block ql-indent-1">人這輩子，在命運(yùn)的明刀暗箭中穿梭，免不了受苦受傷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">千般滋味，萬(wàn)般愁苦，像帶刺的荊棘將你我捆綁束縛。</p><p class="ql-block ql-indent-1">但只要敢直面痛苦，我們就能斬?cái)嘁磺袘n思愁緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不管遭遇什么，不到最后一刻，絕不放棄自救的希望。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這世上沒(méi)有救世主，我們自己才是命運(yùn)的擺渡人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">從明天起，做自己的心理醫(yī)生。</p><p class="ql-block ql-indent-1">用信念，用智慧，用方法，撫平負(fù)面情緒，治愈一切的不開(kāi)心。</p> 心理健康教育指導(dǎo)科普
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